Chwyrnu - oedolion

Mae chwyrnu yn swn anadlu uchel, hoarse, garw sy'n digwydd yn ystod cwsg. Mae chwyrnu yn gyffredin mewn oedolion.

Gall chwyrnu uchel, aml ei gwneud hi'n anodd i chi a'ch partner gwely gael digon o gwsg. Weithiau gall chwyrnu fod yn arwydd o anhwylder cysgu o'r enw apnoea cwsg.

Pan fyddwch chi'n cysgu, mae'r cyhyrau yn eich gwddf yn ymlacio ac mae'ch tafod yn llithro'n ôl yn eich ceg. Mae chwyrnu yn digwydd pan fydd rhywbeth yn blocio aer rhag llifo'n rhydd trwy'ch ceg a'ch trwyn. Pan fyddwch chi'n anadlu, mae waliau'ch gwddf yn dirgrynu, gan achosi swn chwyrnu.

Mae sawl ffactor a all arwain at chwyrnu, gan gynnwys:

• Bod dros bwysau. Mae'r meinwe ychwanegol yn eich gwddf yn rhoi pwysau ar eich llwybrau anadlu.
• Chwyddo meinwe yn ystod mis olaf y beichiogrwydd.
• Septwm trwynol cam neu blygu, sef wal asgwrn a chartilag rhwng eich ffroenau.
• Twf yn eich darnau trwynol (polypau trwynol).
• Trwyn stwff o annwyd neu alergeddau.
• Chwyddo yn nho eich ceg (taflod feddal) neu'r uvula, y darn o feinwe sy'n hongian i lawr yng nghefn eich ceg. Gall yr ardaloedd hyn hefyd fod yn hirach na'r arfer.
• Adenoidau chwyddedig a thonsiliau sy'n blocio'r llwybrau anadlu. Mae hwn yn achos cyffredin o chwyrnu mewn plant.
• Tafod sy'n lletach yn y gwaelod, neu dafod mwy mewn ceg lai.
• Tôn cyhyrau gwael. Gall hyn gael ei achosi trwy heneiddio neu drwy ddefnyddio pils cysgu, gwrth-histaminau, neu alcohol amser gwely.

Weithiau gall chwyrnu fod yn arwydd o anhwylder cysgu o'r enw apnoea cwsg.

• Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n stopio anadlu'n llwyr neu'n rhannol am fwy na 10 eiliad wrth i chi gysgu.
• Dilynir hyn gan snort sydyn neu gasp pan fyddwch chi'n dechrau anadlu eto. Yn ystod yr amser hwnnw byddwch chi'n deffro heb sylweddoli hynny.
• Yna byddwch chi'n dechrau chwyrnu eto.
• Mae'r cylch hwn fel arfer yn digwydd lawer gwaith y nos, sy'n ei gwneud hi'n anodd cysgu'n ddwfn.

Gall apnoea cwsg ei gwneud hi'n arbennig o anodd i'ch partner gwely gael noson dda o gwsg.

Er mwyn helpu i leihau chwyrnu:

• Osgoi alcohol a meddyginiaethau sy'n eich gwneud chi'n gysglyd amser gwely.
• PEIDIWCH â chysgu'n fflat ar eich cefn. Ceisiwch gysgu ar eich ochr chi yn lle. Gallwch wnïo pêl golff neu denis i gefn eich dillad nos. Os rholiwch drosodd, bydd pwysau'r bêl yn eich atgoffa i aros ar eich ochr. Dros amser, bydd cysgu ochr yn dod yn arferiad.
• Colli pwysau, os ydych chi dros bwysau.
• Rhowch gynnig ar stribedi trwynol di-gyffur dros y cownter sy'n helpu i ledu'r ffroenau. (Nid yw'r rhain yn driniaethau ar gyfer apnoea cwsg.)

Os yw'ch darparwr gofal iechyd wedi rhoi dyfais anadlu i chi, defnyddiwch hi yn rheolaidd. Dilynwch gyngor eich darparwr ar gyfer trin symptomau alergedd.

Siaradwch â'ch darparwr os ydych chi:

• Cael problemau gyda sylw, canolbwyntio, neu'r cof
• Deffro yn y bore heb deimlo'n gorffwys
• Yn teimlo'n gysglyd iawn yn ystod y dydd
• Cael cur pen yn y bore
• Ennill pwysau
• Wedi ceisio hunanofal am chwyrnu, ac nid yw wedi helpu

Dylech hefyd siarad â'ch darparwr os oes gennych benodau o ddim anadlu (apnoea) yn ystod y nos. Gall eich partner ddweud wrthych a ydych chi'n chwyrnu'n uchel neu'n gwneud synau tagu a gasio.

Yn dibynnu ar eich symptomau ac achos eich chwyrnu, gall eich darparwr eich cyfeirio at arbenigwr cysgu.

Huon L-K, Guilleminault C. Arwyddion a symptomau apnoea cwsg rhwystrol a syndrom ymwrthedd llwybr anadlu uchaf. Yn: Friedman M, Jacobowitz O, gol. Apnoea Cwsg a Chwyrnu. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 2.

Stoohs R, Aur AR. Syndromau ymwrthedd llwybr anadlu uchaf chwyrnu a phathologig. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Apnoea cwsg ac anhwylderau cysgu. Yn: Fflint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Otolaryngology Cummings: Llawfeddygaeth y Pen a'r Gwddf. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 18.

• Chwyrnu