A ddylech chi ddefnyddio Probiotics ar gyfer Rhwymedd?

Nghynnwys

• Effeithiau ar wahanol fathau o rwymedd
• Syndrom coluddyn llidus
• Rhwymedd plentyndod
• Beichiogrwydd
• Meddyginiaethau
• Anfanteision posib
• Sut i ddewis a defnyddio probiotegau
• Y llinell waelod

Mae rhwymedd yn fater cyffredin sy'n effeithio ar oddeutu 16% o oedolion ledled y byd ().

Gall fod yn anodd ei drin, gan arwain llawer o bobl i droi at feddyginiaethau naturiol ac atchwanegiadau dros y cownter, fel probiotegau.

Mae Probiotics yn facteria byw, buddiol a geir yn naturiol mewn bwydydd wedi'u eplesu, gan gynnwys kombucha, kefir, sauerkraut, a tempeh. Maen nhw hefyd yn cael eu gwerthu fel atchwanegiadau.

Pan gaiff ei fwyta, mae probiotegau yn gwella microbiome'r perfedd - y casgliad o facteria buddiol yn eich llwybr treulio sy'n helpu i reoleiddio llid, swyddogaeth imiwnedd, treuliad, ac iechyd y galon ().

Mae astudiaethau'n dangos y gallai cynyddu eich cymeriant o probiotegau leihau lefelau siwgr yn y gwaed a chefnogi colli pwysau, swyddogaeth yr afu, ac iechyd y croen. Gall Probiotics hefyd wneud bacteria niweidiol yn llai tebygol o amlhau yn eich perfedd ().

Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych a all probiotegau helpu i drin rhwymedd.

Effeithiau ar wahanol fathau o rwymedd

Astudiwyd Probiotics am eu heffeithiau ar rwymedd ar draws ystod eang o gyflyrau.

Syndrom coluddyn llidus

Mae syndrom coluddyn llidus (IBS) yn anhwylder treulio a all arwain at nifer o symptomau, gan gynnwys poen stumog, chwyddedig, a rhwymedd ().

Defnyddir Probiotics yn aml i gynorthwyo symptomau IBS, gan gynnwys rhwymedd.

Dangosodd un adolygiad o 24 astudiaeth fod probiotegau yn lleihau difrifoldeb symptomau ac yn gwella arferion coluddyn, chwyddedig, ac ansawdd bywyd pobl ag IBS ().

Datgelodd astudiaeth arall mewn 150 o bobl ag IBS fod ychwanegu at probiotegau am 60 diwrnod wedi helpu i wella rheoleidd-dra'r coluddyn a chysondeb carthion ().

Yn fwy na hynny, mewn astudiaeth 6 wythnos mewn 274 o bobl, roedd yfed diod llaeth wedi'i eplesu llawn probiotig yn cynyddu amlder y stôl ac yn lleihau symptomau IBS ().

Rhwymedd plentyndod

Mae rhwymedd mewn plant yn gyffredin a gall nifer o ffactorau ei achosi, gan gynnwys diet, hanes teulu, alergeddau bwyd, a materion seicolegol ().

Mae astudiaethau lluosog yn nodi bod probiotegau yn lleddfu rhwymedd mewn plant.

Er enghraifft, canfu adolygiad o 6 astudiaeth fod cymryd probiotegau am 3-12 wythnos yn cynyddu amlder carthion mewn plant â rhwymedd, tra bod astudiaeth 4 wythnos mewn 48 o blant yn cysylltu'r atodiad hwn â gwell amlder a chysondeb symudiadau'r coluddyn (,).

Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill yn darparu canlyniadau cymysg. Felly, mae angen mwy o ymchwil ().

Beichiogrwydd

Mae hyd at 38% o ferched beichiog yn profi rhwymedd, a all gael ei achosi gan atchwanegiadau cyn-geni, amrywiadau hormonaidd, neu newidiadau mewn gweithgaredd corfforol ().

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai cymryd probiotegau yn ystod beichiogrwydd atal rhwymedd.

Mewn astudiaeth 4 wythnos mewn 60 o ferched beichiog â rhwymedd, bwyta 10.5 owns (300 gram) o iogwrt probiotig wedi'i gyfoethogi â Bifidobacterium a Lactobacillus roedd bacteria bob dydd yn cynyddu amlder symudiadau'r coluddyn ac yn gwella sawl symptom rhwymedd ().

Mewn astudiaeth arall mewn 20 o ferched, roedd cymryd probiotegau sy'n cynnwys cymysgedd o straen bacteria yn cynyddu amlder symud y coluddyn ac yn gwella symptomau rhwymedd fel straen, poen stumog, a'r ymdeimlad o wacáu anghyflawn ().

Meddyginiaethau

Gall sawl meddyginiaeth gyfrannu at rwymedd, gan gynnwys opioidau, pils haearn, cyffuriau gwrth-iselder, a rhai triniaethau canser (,).

Yn benodol, mae cemotherapi yn un o brif achosion rhwymedd. Mae tua 16% o'r bobl sy'n cael y driniaeth ganser hon yn profi rhwymedd ().

Mewn astudiaeth mewn bron i 500 o bobl â chanser, nododd 25% welliannau mewn rhwymedd neu ddolur rhydd ar ôl cymryd probiotegau. Yn y cyfamser, mewn astudiaeth 4 wythnos mewn 100 o bobl, fe wnaeth probiotegau wella rhwymedd a achoswyd gan gemotherapi mewn 96% o'r cyfranogwyr (,).

Gall Probiotics hefyd fod o fudd i'r rhai sy'n profi rhwymedd a achosir gan atchwanegiadau haearn.

Er enghraifft, nododd astudiaeth fach, 2 wythnos mewn 32 o ferched fod cymryd probiotig ochr yn ochr ag ychwanegiad haearn bob dydd yn cynyddu rheoleidd-dra'r coluddyn a swyddogaeth berfeddol, o'i gymharu â chymryd plasebo ().

Er hynny, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a all probiotegau helpu i leddfu rhwymedd a achosir gan feddyginiaethau eraill, fel narcotics a gwrthiselyddion.

Mae ymchwil yn dangos y gall probiotegau drin rhwymedd plentyndod a rhwymedd a achosir gan feichiogrwydd, IBS, a rhai meddyginiaethau.

Anfanteision posib

Er bod probiotegau yn cael eu hystyried yn ddiogel yn gyffredinol, mae ganddyn nhw ychydig o sgîl-effeithiau y byddwch chi efallai am eu hystyried.

Pan fyddwch chi'n dechrau eu cymryd gyntaf, gallant achosi problemau treulio, fel crampiau stumog, cyfog, nwy a dolur rhydd ().

Fodd bynnag, mae'r symptomau hyn fel rheol yn ymsuddo â defnydd parhaus.

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai probiotegau achosi sgîl-effeithiau difrifol, fel risg uwch o haint, mewn pobl â systemau imiwnedd dan fygythiad ().

Felly, os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol, mae'n well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn cymryd probiotegau.

Gall Probiotics achosi problemau treulio, sydd fel rheol yn ymsuddo dros amser. Ac eto, gallant achosi sgîl-effeithiau mwy difrifol yn y rhai sydd â systemau imiwnedd dan fygythiad.

Sut i ddewis a defnyddio probiotegau

Mae dewis y probiotig cywir yn allweddol i drin rhwymedd, oherwydd efallai na fydd rhai mathau mor effeithiol ag eraill.

Chwiliwch am atchwanegiadau sy'n cynnwys y mathau canlynol o facteria, y dangoswyd eu bod yn gwella cysondeb carthion (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Er nad oes dos penodol a argymhellir ar gyfer probiotegau, mae'r mwyafrif o atchwanegiadau'n pacio 1–10 biliwn o unedau sy'n ffurfio cytrefi (CFUs) fesul gwasanaeth (26).

I gael y canlyniadau gorau, defnyddiwch nhw yn ôl y cyfarwyddyd yn unig ac ystyriwch leihau eich dos os ydych chi'n profi sgîl-effeithiau parhaus.

O ystyried y gall atchwanegiadau gymryd sawl wythnos i weithio, cadwch at un math penodol am 3–4 wythnos i werthuso ei effeithiolrwydd cyn newid.

Fel arall, ceisiwch gynnwys amrywiaeth o fwydydd probiotig yn eich diet.

Mae bwydydd wedi'u eplesu fel kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh, a sauerkraut i gyd yn llawn bacteria buddiol, yn ogystal â digon o faetholion pwysig eraill.

Gall rhai mathau o probiotegau fod yn fwy effeithiol nag eraill wrth drin rhwymedd. Ar wahân i gymryd atchwanegiadau, gallwch chi fwyta bwydydd wedi'u eplesu i gynyddu eich cymeriant probiotig.

Y llinell waelod

Mae Probiotics yn cynnig sawl budd iechyd, a gallai un ohonynt fod yn trin rhwymedd ().

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai probiotegau leddfu rhwymedd sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd, rhai meddyginiaethau, neu faterion treulio fel IBS.

Mae Probiotics yn ddiogel ac yn effeithiol ar y cyfan, gan eu gwneud yn ychwanegiad rhagorol i ddeiet iach i wella rheoleidd-dra'r coluddyn.