6 Achos Annisgwyl Ennill Pwysau Gaeaf

Nghynnwys

• Rydych chi'n Bwyta Llai o Ffrwythau a Llysiau
• Gleision y Gaeaf
• Eich Thermostat
• Dadhydradiad
• Diodydd Cysur
• Rydych chi'n Ymarfer Llai
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r gwyliau drosodd, ac rydych chi'n dal i (sorta) gadw at eich addunedau iach - felly beth sydd gyda'r jîns tynn? Ar wahân i'r 4 Rheswm Sneaky Pam Rydych chi'n Ennill Pwysau, gall tymereddau garw'r gaeaf chwarae rhan enfawr pam nad ydych chi'n colli'r bunnoedd ychwanegol hynny. Wedi'r cyfan, mae pobl yn treulio llai o amser yn egnïol y tu allan a mwy o amser yn aros yn gynnes y tu mewn. Curwch unrhyw dyfiant tywydd oer trwy osgoi'r trapiau hyn.

Rydych chi'n Bwyta Llai o Ffrwythau a Llysiau

Delweddau Corbis

Rydyn ni'n gwybod nad ydych chi'n mynd i'r siop groser ac yn meddwl hwrê-afalau eto! Gyda llawer o farchnadoedd ffermwyr wedi cau tan y gwanwyn, mae nwyddau da a byrbrydau hallt yn fwy demtasiwn na ffrwythau wedi'u dewis yn ffres. "Ond mae diffyg microfaethynnau o sgimpio ar ffrwythau a llysiau yn amlygu ei hun fel cynnydd mewn newyn gan fod eich corff yn chwennych fitaminau a mwynau," meddai Scott Issacs, M.D., endocrinolegydd ac awdur Curwch Overeating Nawr!.

Curwch y chwydd: Mae'ch corff yn amsugno maetholion orau trwy fwyd, felly mae bwyta enfys o ffrwythau a llysiau yn sicrhau eich bod chi'n cael yr holl bethau da, meddai Issacs. Ewch am yr hyn sy'n ffres nawr-gaeaf sboncen, ffrwythau sitrws, llysiau gwyrdd deiliog - gan fod cynnyrch yn ystod y tymor yn pacio'r blas mwyaf. Aeron chwant neu ŷd melys? Codwch nhw yn adran y rhewgell; mae cynnyrch wedi'i rewi yn cael ei bigo a'i becynnu yn y tymor brig ac mae'n cynnwys cymaint o faetholion â ffres. (Rhowch gynnig ar y 10 Llysieuyn Gaeaf, Ffrwythau a Mwy i'w Prynu yn y Farchnad Ffermwyr.)

Gleision y Gaeaf

Delweddau Corbis

Gall diwrnodau byrrach a thympiau frigid wneud mwy na gwneud ichi deimlo fel eich bod yn gaeth mewn ogof iâ dywyll. Mae llai o olau haul yn achosi cwymp mewn serotonin, a gall arwain at Anhwylder Affeithiol Tymhorol. Mewn gwirionedd, mae menywod rhwng 20 a 40 oed ddwywaith yn fwy tebygol na dynion o gael eu diagnosio, ac mae pobl ag SAD yn chwennych mwy o garbohydradau a losin-debygol fel lifft hwyliau dros dro, yn ôl astudiaeth yn Seicoleg Gyfun.

Curwch y chwydd: Camwch i'r heulwen o fewn awr i ddeffro. Mae dod i gysylltiad â golau bore - hyd yn oed pan mae'n gymylog - yn effeithiol wrth leihau symptomau SAD, yn ôl Clinig Mayo. Gwnewch ddos ​​ddwbl ar eich hwyliau trwy fwndelu a chymryd loncian awyr agored cyn gweithio, gan fod ymarfer corff yn lleihau symptomau iselder. A chyrraedd am fwydydd sy'n cynnwys DHA-math o omega-3 a geir mewn eogiaid a brithyll-a allai leihau iselder, yn ôl astudiaeth yn Dyddiadur Anhwylderau Effeithiol.

Eich Thermostat

Delweddau Corbis

Ydych chi'n cadw'ch cartref ar 74 gradd? Trowch ef i lawr - mae eich corff yn llosgi mwy o galorïau trwy ddefnyddio egni i gynhesu. "Mae temps oer yn actifadu braster brown - y math sy'n codi metaboledd," meddai Issacs. Felly os ydych chi'n mynd o'ch cartref clyd i'ch car cynnes i'ch swyddfa wresog, nid ydych chi'n llosgi i'ch potensial llawnaf.

Curwch y chwydd: Gall troi eich thermostat i lawr ychydig raddau yn is na'ch temp arferol fel arfer i losgi 100-calorïau ychwanegol y dydd, meddai Issacs. Cofleidiwch y shivers am ychydig funudau bob dydd i actifadu llosgi calorïau. Ceisiwch gerdded eich ci yn lle gadael iddo yn yr iard gefn neu wrthsefyll yr ysfa i gynhesu'ch car ymlaen llaw.

Dadhydradiad

Delweddau Corbis

Yn ymarferol mae gennych botel ddŵr wedi'i gludo i'ch llaw yn yr haf, ond mae angen cymaint yn awr arnoch chi i frwydro yn erbyn aer sych oer. "Gall bod hyd yn oed ychydig yn ddadhydredig ddynwared teimladau o newyn, gan beri ichi gyrraedd am fwyd pan mai dŵr sydd ei angen ar eich corff mewn gwirionedd," meddai Emily Dubyoski, R.D., dietegydd yng Nghanolfan Rheoli Pwysau Johns Hopkins.

Curwch y chwydd: Yr argymhelliad cyffredinol yw 91 owns o hylifau bob dydd i ferched, a mwy os ydych chi'n gwneud ymarfer corff, meddai Dubyoski. Os yw chwant yn taro, cael 8 owns llawn o ddŵr ac yna aros 10 munud i benderfynu a ydych chi'n dal eisiau bwyd, meddai. A chyrraedd am fwydydd sy'n cynnwys cawl sy'n cynnwys cawl cynnwys dŵr uchel, ffrwythau a llysiau sy'n llawn dŵr fel afalau a seleri, a the poeth. Maent yn cyfrif tuag at eich cwota hylif dyddiol. (Bydd yr 8 Rysáit Dŵr Trwyddedig hyn i Uwchraddio Eich H2O hefyd yn eich helpu i sgorio hwb maeth.)

Diodydd Cysur

Delweddau Corbis

Rydych chi'n gwybod nad yw bwydydd cysur fel mac a chaws yn gyfeillgar i'r wasg yn union, ond gall diodydd cynhesu awgrymu'r raddfa hefyd, meddai Hope Warshaw, R.D., awdur Bwyta Allan, Bwyta'n Dda. Mae mocha prynhawn dyddiol yn neidio eich cymeriant calorïau dyddiol bron i 300-a allai gyfieithu i bunt ychwanegol bob ychydig wythnosau (ac mae hynny'n cymryd eich bod chi'n pasio'r eitemau becws demtasiwn yn y siop goffi!).

Curwch y chwydd: Cadwch gyda diodydd poeth nad ydyn nhw'n galorïau neu de calorïau isel fel coffi a the llysieuol, a gwyliwch am felysyddion ychwanegol, yn enwedig os ydych chi'n yfed mwy nag un cwpan y dydd: mae 1 llwy fwrdd o fêl yn ychwanegu 64 o galorïau at eich diod; mae suropau â blas yn ychwanegu 60 o galorïau. Yn lle cynhesu caffein, ystyriwch gyfnewid eich byrbryd prynhawn am gwpanaid o gawl cyw iâr neu domatos - mae gan y ddau lai na 75 o galorïau y cwpan! (Byddem yn argymell y 6 diod poeth, iach hyn i'ch cynhesu y gaeaf hwn hefyd.)

Rydych chi'n Ymarfer Llai

Delweddau Corbis

Hyd yn oed os mai anaml y byddwch chi'n colli ymarfer corff, mae gaeafgysgu y tu mewn yn golygu bod lefelau gweithgaredd yn gostwng (cyfieithu: mwy Sgandal marathonau a llai o heiciau penwythnos). Hefyd, gyda thymor oer a ffliw ar ei anterth, gall teimlo dan y tywydd daflu eich trefn ymarfer corff arferol.

Curwch y chwydd: Nawr yw'r amser i strapio ar eich traciwr gweithgaredd - anelu at gael o leiaf 10000 o gamau y dydd. Cofleidiwch awyr agored, cysgodi chwaraeon, sgïo, neu gael ymladd pelen eira gyda'r plant - neu dywedwch wrth eich hun mai dim ond wrth gerdded ar y felin draed y gallwch chi ffrydio'ch hoff sioe. A gwybod ei bod hi'n iawn ymarfer corff os oes gennych chi ben ysgafn yn oer (ceisiwch osgoi gweithio allan os yw'r symptomau yn eich brest), meddai Issacs. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gall beicio ymarfer corff cymedrol, loncian, ioga-helpu eich system imiwnedd i frwydro yn erbyn heintiau bacteriol a firaol. (Yn newydd i sgïo? Rhowch gynnig ar yr Ymarferion Cywir i Baratoi'ch Corff ar gyfer Chwaraeon Gaeaf cyn i chi daro'r llethrau.)

Adolygiad ar gyfer