Bwydydd cyfoethog tryptoffan
Nghynnwys
Mae bwydydd sy'n llawn tryptoffan, fel caws, cnau, wy ac afocado, er enghraifft, yn wych ar gyfer gwella hwyliau a darparu ymdeimlad o les oherwydd eu bod yn helpu i ffurfio serotonin, sylwedd sy'n bresennol yn yr ymennydd sy'n hwyluso cyfathrebu rhwng niwronau, rheoleiddio hwyliau, newyn a chwsg, er enghraifft.
Mae'n bwysig bod y bwydydd hyn yn cael eu cynnwys yn y diet dyddiol, gan ei bod yn bosibl felly cynnal lefelau serotonin bob amser mewn symiau digonol, gan ddod â sawl budd iechyd. Edrychwch ar fuddion iechyd serotonin.
Rhestr o fwydydd sy'n llawn tryptoffan
Gellir dod o hyd i tryptoffan mewn amrywiaeth o fwydydd llawn protein, fel cig, pysgod, wyau neu laeth a chynhyrchion llaeth, er enghraifft. Mae'r rhestr ganlynol yn cynnwys rhai bwydydd sy'n llawn tryptoffan a swm yr asid amino hwn mewn 100 g.
| Bwydydd | Maint tryptoffan mewn 100 g | Ynni mewn 100 g |
| Caws | 7 mg | 300 o galorïau |
| Pysgnau | 5.5 mg | 577 o galorïau |
| Cnau cashiw | 4.9 mg | 556 o galorïau |
| Cig cyw iâr | 4.9 mg | 107 o galorïau |
| Wy | 3.8 mg | 151 o galorïau |
| Pys | 3.7 mg | 100 o galorïau |
| Hake | 3.6 mg | 97 o galorïau |
| Almond | 3.5 mg | 640 o galorïau |
| Afocado | 1.1 mg | 162 o galorïau |
| Blodfresych | 0.9 mg | 30 o galorïau |
| Tatws | 0.6 mg | 79 o galorïau |
| Banana | 0.3 mg | 122 o galorïau |
Yn ogystal â tryptoffan, mae yna fwydydd eraill sy'n cynnwys fitaminau a mwynau sy'n bwysig ar gyfer gweithrediad priodol y corff a'r hwyliau, fel calsiwm, magnesiwm a fitaminau B.
Swyddogaethau tryptoffan
Prif swyddogaethau'r tryptoffan asid amino, yn ogystal â helpu i ffurfio'r hormon serotonin, yw hwyluso rhyddhau cydrannau egni, cynnal bywiogrwydd y corff wrth frwydro yn erbyn straen anhwylderau cysgu ac, felly, dylent cael eich cynnwys yn y diet bob dydd. Dysgu mwy am tryptoffan a beth yw ei bwrpas.
Erthyglau Porth
Beth i'w Wybod Am MS a Diet: Wahls, Swank, Paleo, a Heb Glwten
