5 Rheolau Syml ar gyfer Iechyd Rhyfeddol

Nghynnwys

• 1. Peidiwch â Rhoi Pethau Gwenwynig i'ch Corff
• 2. Codwch Bethau a Symud o Gwmpas
• 3. Cwsg Fel Babi
• 4. Osgoi Straen Gormodol
• 5. Maethwch Eich Corff Gyda Bwydydd Go Iawn
• Mae angen i chi lynu wrtho am oes

Mae dilyn ffordd iach o fyw yn aml yn ymddangos yn hynod gymhleth.

Mae'n ymddangos bod hysbysebion ac arbenigwyr o'ch cwmpas yn rhoi cyngor sy'n gwrthdaro.

Fodd bynnag, nid oes angen i fyw bywyd iach fod yn gymhleth.

Er mwyn ennill yr iechyd gorau posibl, colli pwysau a theimlo'n well bob dydd, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dilyn y 5 rheol syml hyn.

1. Peidiwch â Rhoi Pethau Gwenwynig i'ch Corff

Mae llawer o bethau mae pobl yn eu rhoi yn eu cyrff yn hollol wenwynig.

Mae rhai, fel sigaréts, alcohol a chyffuriau camdriniol, hefyd yn gaethiwus iawn, gan ei gwneud hi'n anodd i bobl eu rhoi i fyny neu eu hosgoi.

Os oes gennych broblem gydag un o'r sylweddau hyn, yna diet ac ymarfer corff yw'r lleiaf o'ch pryderon.

Er bod alcohol yn gymedrol iawn i'r rhai sy'n gallu ei oddef, mae tybaco a chyffuriau camdriniol yn ddrwg i bawb.

Ond problem hyd yn oed yn fwy cyffredin heddiw yw bwyta bwydydd sothach afiach sy'n hybu afiechyd.

Os ydych chi am gael yr iechyd gorau posibl, mae angen i chi leihau eich defnydd o'r bwydydd hyn.

Mae'n debyg mai'r newid unigol mwyaf effeithiol y gallwch ei wneud i wella'ch diet yw torri'n ôl ar fwydydd wedi'u pecynnu, wedi'u pecynnu.

Gall hyn fod yn anodd oherwydd bod llawer o'r bwydydd hyn wedi'u cynllunio i fod yn hynod flasus ac yn anodd iawn eu gwrthsefyll ().

O ran cynhwysion penodol, mae siwgrau ychwanegol ymhlith y gwaethaf. Mae'r rhain yn cynnwys surop corn swcros a ffrwctos uchel.

Gall y ddau ddryllio llanast ar eich metaboledd wrth ei yfed yn ormodol, er y gall rhai pobl oddef symiau cymedrol ().

Yn ogystal, mae'n syniad da osgoi pob brasterau traws, sydd i'w cael mewn rhai mathau o fargarîn a bwydydd wedi'u pobi wedi'u pecynnu.

Ni allwch fod yn iach os ydych chi'n dal i roi sylweddau sy'n hybu afiechyd yn eich corff. Mae'r rhain yn cynnwys tybaco ac alcohol, ond hefyd rhai bwydydd a chynhwysion wedi'u prosesu.

2. Codwch Bethau a Symud o Gwmpas

Mae defnyddio'ch cyhyrau yn hynod bwysig ar gyfer yr iechyd gorau posibl.

Er y gall codi pwysau ac ymarfer corff yn sicr eich helpu i edrych yn well, dim ond blaen y mynydd iâ yw gwella'ch ymddangosiad mewn gwirionedd.

Mae angen i chi ymarfer corff hefyd i sicrhau bod eich corff, ymennydd a hormonau yn gweithredu yn y ffordd orau bosibl.

Mae pwysau codi yn gostwng eich lefelau siwgr gwaed ac inswlin, yn gwella colesterol ac yn gostwng triglyseridau (3).

Mae hefyd yn codi eich lefelau testosteron a hormonau twf, y ddau yn gysylltiedig â gwell llesiant ().

Yn fwy na hynny, gall ymarfer corff helpu i leihau iselder ysbryd a'ch risg o afiechydon cronig amrywiol, megis gordewdra, diabetes math 2, clefyd y galon, Alzheimer’s a llawer mwy (5).

Yn ogystal, gall ymarfer corff eich helpu i golli braster, yn enwedig mewn cyfuniad â diet iach. Nid yw'n llosgi calorïau yn unig, ond mae hefyd yn gwella eich lefelau hormonau a swyddogaeth gyffredinol y corff.

Yn ffodus, mae yna lawer o ffyrdd i wneud ymarfer corff. Nid oes angen i chi fynd i gampfa neu fod yn berchen ar offer ymarfer drud.

Mae'n bosib ymarfer corff am ddim ac yng nghysur eich cartref eich hun. Chwiliwch ar Google neu YouTube am “workouts pwysau corff” neu “calisthenics,” er enghraifft.

Mae mynd y tu allan i heicio neu fynd am dro yn beth pwysig arall y dylech ei wneud, yn enwedig os gallwch chi gael rhywfaint o haul tra'ch bod chi arno (am ffynhonnell naturiol o fitamin D). Mae cerdded yn ddewis da ac yn fath o ymarfer corff sydd wedi'i dan-gynhyrchu.

Yr allwedd yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac y gallwch chi lynu wrtho yn y tymor hir.

Os ydych chi allan o siâp yn llwyr neu os oes gennych chi broblemau meddygol, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg neu weithiwr iechyd proffesiynol cymwys cyn dechrau rhaglen hyfforddi newydd.

Nid dim ond eich helpu i edrych yn well y mae ymarfer corff, mae hefyd yn gwella eich lefelau hormonau, yn gwneud ichi deimlo'n well ac yn lleihau'ch risg o afiechydon amrywiol.

3. Cwsg Fel Babi

Mae cwsg yn bwysig iawn ar gyfer iechyd cyffredinol ac mae astudiaethau'n dangos bod amddifadedd cwsg yn cydberthyn â llawer o afiechydon, gan gynnwys gordewdra a chlefyd y galon (, 7,).

Argymhellir yn gryf eich bod yn gwneud amser i gysgu o ansawdd da.

Os na allwch ymddangos eich bod yn cysgu'n iawn, mae sawl ffordd y gallwch geisio ei wella:

• Peidiwch ag yfed coffi yn hwyr yn y dydd.
• Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar adegau tebyg bob dydd.
• Cysgu mewn tywyllwch llwyr, heb oleuadau artiffisial.
• Dim y goleuadau yn eich cartref ychydig oriau cyn amser gwely.
• I gael mwy o awgrymiadau ar sut i wella'ch cwsg, edrychwch ar yr erthygl hon.

Efallai y byddai'n syniad da gweld eich meddyg hefyd. Mae anhwylderau cysgu, fel apnoea cwsg, yn gyffredin iawn ac mewn llawer o achosion mae'n hawdd eu trin.

Gall cael cwsg o safon wella eich iechyd mewn mwy o ffyrdd nag y gallwch ddychmygu. Byddwch chi'n teimlo'n well yn gorfforol ac yn feddyliol ac yn lleihau'ch risg o broblemau iechyd amrywiol i lawr y lein.

4. Osgoi Straen Gormodol

Mae ffordd iach o fyw yn cynnwys diet iachus, cwsg o safon ac ymarfer corff rheolaidd.

Ond mae'r ffordd rydych chi'n teimlo a sut rydych chi'n meddwl hefyd yn bwysig iawn. Mae bod dan straen trwy'r amser yn rysáit ar gyfer trychineb.

Gall straen gormodol godi lefelau cortisol a amharu ar eich metaboledd yn ddifrifol. Gall gynyddu blys bwyd sothach, braster yn ardal eich stumog a chynyddu eich risg o afiechydon amrywiol (, 10,).

Mae astudiaethau hefyd yn dangos bod straen yn cyfrannu'n sylweddol at iselder ysbryd, sy'n broblem iechyd enfawr heddiw (12,).

Er mwyn lleihau straen, ceisiwch symleiddio'ch bywyd - ymarfer corff, mynd am dro natur, ymarfer technegau anadlu'n ddwfn ac efallai hyd yn oed fyfyrio.

Os na allwch drin beichiau eich bywyd bob dydd heb or-straen, ystyriwch weld seicolegydd.

Nid yn unig y bydd goresgyn eich straen yn eich gwneud chi'n iachach, bydd hefyd yn gwella'ch bywyd mewn ffyrdd eraill. Mae mynd trwy fywyd yn poeni, yn bryderus a byth yn gallu ymlacio a mwynhau'ch hun yn wastraff mawr.

Gall straen ddifetha llanast ar eich iechyd, gan arwain at fagu pwysau a chlefydau amrywiol. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi leihau eich straen.

5. Maethwch Eich Corff Gyda Bwydydd Go Iawn

Y ffordd symlaf a mwyaf effeithiol o fwyta'n iach yw canolbwyntio ar fwydydd go iawn.

Dewiswch fwydydd cyflawn heb eu prosesu sy'n debyg i'r hyn yr oeddent yn edrych yn natur.

Y peth gorau yw bwyta cyfuniad o anifeiliaid a phlanhigion - cig, pysgod, wyau, llysiau, ffrwythau, cnau, hadau, yn ogystal â brasterau iach, olewau a chynhyrchion llaeth braster uchel.

Os ydych chi'n iach, heb fraster ac yn egnïol, mae bwyta carbs heb eu difetha yn hollol iawn. Mae'r rhain yn cynnwys tatws, tatws melys, codlysiau a grawn cyflawn fel ceirch.

Fodd bynnag, os ydych chi dros eich pwysau, yn ordew neu wedi dangos arwyddion o faterion metabolaidd fel diabetes neu syndrom metabolig, yna gall torri nôl ar brif ffynonellau carbohydradau arwain at welliannau dramatig (14 ,, 16).

Yn aml, gall pobl golli llawer o bwysau dim ond trwy dorri'n ôl ar garbohydradau oherwydd eu bod yn isymwybodol yn dechrau bwyta llai (,).

Beth bynnag a wnewch, gwnewch ymdrech i ddewis bwydydd cyflawn, heb eu prosesu yn lle bwydydd sy'n edrych fel pe baent wedi'u gwneud mewn ffatri.

Mae dewis bwydydd cyflawn, heb eu prosesu fel ffrwythau, llysiau, hadau a grawn cyflawn yn bwysig iawn i'ch iechyd.

Mae angen i chi lynu wrtho am oes

Mae'n bwysig cofio bod meddylfryd mynd ar ddeiet yn syniad drwg oherwydd nid yw bron byth yn gweithio yn y tymor hir.

Am y rheswm hwn, mae'n hollbwysig anelu at newid ffordd o fyw.

Marathon yw bod yn iach, nid sbrint.

Mae'n cymryd amser ac mae angen i chi gadw ato am oes.