Rhedeg Ydych chi wir yn colli pwysau?

Nghynnwys

• Pa arddull rhedeg sy'n llithro fwyaf
• Beth i'w fwyta cyn y ras i golli pwysau

Mae rhedeg yn ymarfer gwych i gynorthwyo yn y broses colli pwysau, oherwydd mewn 1 awr o redeg gellir llosgi tua 700 o galorïau. Yn ogystal, mae rhedeg yn lleihau archwaeth ac yn hyrwyddo llosgi braster, fodd bynnag, er mwyn colli pwysau, mae angen i chi redeg o leiaf 3 gwaith yr wythnos.

Yn ogystal â cholli pwysau, mae gan redeg sawl budd arall, megis gwella hunan-barch, atal clefyd cardiofasgwlaidd, gwella ansawdd cwsg a chryfhau cyhyrau ac esgyrn, er enghraifft.Felly, er mwyn ei gwneud hi'n haws ymarfer rhedeg a chael buddion, argymhellir cynllunio'ch sesiynau gweithio gyda hyfforddwr, dewis y llwybr gorau, a all fod yn yr awyr agored, ac asesu cyfradd curiad eich calon. Edrychwch ar awgrymiadau eraill i ddechrau rhedeg.

Pa arddull rhedeg sy'n llithro fwyaf

Er mwyn rhedeg i golli pwysau dylech bendant redeg yn fwy ac yn ddwysach, sy'n digwydd wrth i redeg ddod yn arferiad ac rydych chi'n ennill cyflyru corfforol. Awgrym da i asesu eich ffitrwydd yw rhedeg yr un llwybr bob wythnos i wirio pa mor hir y gallwch ei orffen oherwydd ei bod yn bosibl mesur yr esblygiad wythnosol.

Yn ogystal, mae'n bosibl amrywio'r math o redeg i gynyddu dwyster, metaboledd a gwella ffitrwydd. Felly, mae rhediadau byr a chyflym yn hyrwyddo mwy o metaboledd ac, o ganlyniad, bwyta braster, sy'n gwneud i golli pwysau ddigwydd yn gyflymach. Ar y llaw arall, mae'r arfer o redeg yn gyson ond gyda chyflymder sy'n amrywio o araf i gymedrol dros bellter hir yn hyrwyddo gwelliant mewn cyflyru corfforol ac mae'r broses colli pwysau yn digwydd mewn ffordd fwy graddol.

Mae anadlu o'r ychydig funudau cyntaf yn bwysig iawn i helpu'r corff i gynnal gweithgaredd, felly mae'r ychydig funudau cyntaf yn ymddangos yn anoddach. Wrth i chi redeg, mae'r corff yn dechrau cynyddu cynhyrchiad dopamin, gan greu teimlad o les.

Gweler enghraifft dda o redeg hyfforddiant i losgi braster.

Beth i'w fwyta cyn y ras i golli pwysau

I ddechrau rhedeg a cholli pwysau mae'n bwysig cael ychydig bach o egni yn y gwaed, fel bod y celloedd yn gallu hyrwyddo dadansoddiad o fraster lleol. Felly, o leiaf 15 munud cyn y ras gallwch gael 1 gwydraid o sudd oren pur, heb siwgr.

Yn ystod y ras, yfwch ddŵr neu ddiodydd isotonig i gymryd lle'r mwynau a gollir trwy chwys ac ar ôl rhedeg, bwyta rhywfaint o fwyd ffynhonnell protein, fel iogwrt hylif, er enghraifft.

Gweld beth mae eich maethegydd wedi'i baratoi ar eich cyfer chi: