Beth yw'r Fargen â Sbasmau a Chrampiau Cyhyrau?

Nghynnwys

• Beth Yw Sbasm Cyhyrau? Beth Am Cramp Cyhyrau?
• Beth sy'n Achosi Sbasmau a Chrampiau Cyhyrau?
• Sut i Drin Sbasmau a Chrampiau Cyhyrau
• Sut i Atal Sbasmau Cyhyrau
• Adolygiad ar gyfer

Ceffyl Charley. Adwaenir hefyd fel y "WTH!?" poen a all o ddifrif crampiwch eich cam ar unwaith o rybudd. Beth yw sbasm cyhyrau beth bynnag, a yw'r un peth â chramp cyhyrau, beth sy'n eu hachosi, a sut allwch chi ffrwyno'r llofrudd yn cipio?

Fe wnaethon ni gymryd sbasmau cyhyrau 101 gan yr arbenigwr anhwylder niwrogyhyrol-ysgerbydol Matthew Meyers, M.S., o Feddygaeth Chwaraeon Cyflymder yng Ngorllewin Westport, Connecticut, fel y gallwch chi ffosio'r twitch am byth.

Panicio oherwydd eich bod chi'n cael cramp cyhyrau RN? Dyma'r wybodaeth sylfaenol rydych chi'n chwilio amdani:

• Beth ydyw? Mae sbasm cyhyrau yn gyfangiad anwirfoddol o un neu fwy o gyhyr. Yn syml, sbarm cyhyrau parhaus (aka sy'n para'n hirach) yw cramp cyhyrau.
• Beth sy'n eu hachosi?Gall sbasmau cyhyrau gael eu hachosi gan or-ymdrech, ymestyn yn rhy bell, dadhydradiad, diffyg electrolyt, a thyndra cyhyrau, blinder, neu drawma.
• Sut ydych chi'n gwneud i sbasm cyhyrau stopio? Rhowch gynnig ar dylino ac ymestyn y cyhyrau sy'n gyfyng.
• A ddylech chi boeni? Amherthnasol - yn gyffredinol maent yn ddiniwed ac yn diflannu ar eu pennau eu hunain.

Beth Yw Sbasm Cyhyrau? Beth Am Cramp Cyhyrau?

Efallai y bydd yn teimlo fel BFD, ond mae sbasmau cyhyrau yn eithaf syml: Mae'n gyfangiad sydyn ac anwirfoddol o un neu fwy o'ch cyhyrau, yn ôl Academi Llawfeddygon Orthopedig America (AAOS). Y newyddion da yw, er y gallai fod yn boenus ac yn eich atal dros dro rhag defnyddio'r cyhyr yr effeithir arno, maent yn gyffredinol yn ddiniwed.

Beth am grampiau cyhyrau? At bob pwrpas, mae cramp cyhyrau fwy neu lai yr un fath â sbasm cyhyrau. Er nad oes gwir wahaniaeth wedi'i astudio rhwng y ddau, mae rhai arbenigwyr yn ystyried a wedi'i gynnal sbasm cyhyrau i fod yn gramp cyhyrau, yn ôl Prifysgol Feddygol De Carolina.

Beth sy'n Achosi Sbasmau a Chrampiau Cyhyrau?

Mae gor-ymdrech, ymestyn y tu hwnt i'ch terfynau (neu ddim yn ymestyn digon), blinder cyhyrau neu drawma, dadhydradiad, a diffyg electrolyt ymhlith achosion mwyaf cyffredin sbasmau cyhyrau.

Mae ol da H2O yn chwarae rhan ganolog wrth gadw lefelau electrolyt yn gyson er mwyn i'r cyhyrau weithio'n iawn, meddai Meyers. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o sbectol ac yn hydradu gyda diod chwaraeon (fel Gatorade neu un o'r opsiynau eraill hyn), ar ôl ymarfer caled i ailgyflenwi'r electrolytau a golloch chi. Ac os ydych chi'n gwneud sawl rhediad coffi y dydd, efallai ei bod hi'n bryd torri'n ôl - gall gormod o gaffein sbarduno crampiau cyhyrau a sbasmau hefyd.

Mae cyhyrau sy'n dueddol o dynn - fel y pectorals, y cefn isaf, ystwythder y glun, a'r lloi - hefyd yn tueddu i fod â sbasmau yn amlach, dim ond oherwydd eu bod yn aml wedi blino'n lân a'u byrhau. "Mae cyhyr sy'n sbasmau yn digwydd yn aml o ganlyniad i or-ymestyn," eglura Meyers. "Felly pan fydd cyhyr sy'n dueddol o dynn neu wedi'i fyrhau'n gronig yn cael ei ymestyn y tu hwnt i'r ystod o gynnig a ddymunir, mae'n amddiffyn yn sbasmau er mwyn osgoi rhwygo neu, mewn achosion mwy eithafol, rwygo."

Sut i Drin Sbasmau a Chrampiau Cyhyrau

A oes unrhyw ffordd i atal sbasm cyhyrau ar ôl iddo ddechrau? Wel, mae'r ateb cyflym hwn yn swnio'n rhyfedd, ond mae'n werth rhoi cynnig arni: Bwyta llwy fwrdd o fwstard melyn, yn ôl Meyers. "Mae rhai astudiaethau'n dangos mai hwn yw'r tyrmerig, mae rhai'n dangos mai dyma'r asid asetig," meddai. "Y naill ffordd neu'r llall, rydyn ni'n gwybod ei fod yn ffordd effeithiol i arafu neu atal sbasm cyhyrau gweithredol." (Mae'n gredadwy; mae gan dyrmerig dunelli o fuddion iechyd, wedi'r cyfan.)

Fel arall, eich bet orau yw rhoi ychydig o TLC i'ch corff: Ymestyn a thylino'r cyhyr cyfyng yn ysgafn, a'i ddal mewn man estynedig nes iddo stopio, yn ôl yr AAOS. Er enghraifft, os ydych chi'n cael sbasm cyhyrau yng ngwaelod eich troed, eisteddwch ar y llawr gyda'ch troed o'ch blaen, ac estyn bysedd eich traed yn ôl tuag at eich wyneb. Daliwch ef nes bod cramp y cyhyrau yn ymsuddo. Os oes gennych gramp cyhyrau yn eich llo, rhowch gynnig ar estyniad llo traddodiadol gyda'ch dwylo yn erbyn y wal.

Sut i Atal Sbasmau Cyhyrau

Cydbwysedd yw pŵer o ran atal crampiau cyhyrau. "Mae hyfforddi pob grŵp cyhyrau yn gyfartal yn bwysig, felly dylai biceps a triceps, a flexors clun ac esthelyddion gael yr un faint o gariad," meddai Meyers. (Dyma sut i wneud diagnosis a thrwsio eich anghydbwysedd cyhyrol.) Canolbwyntiwch ar feysydd sy'n tueddu i fod yn dynn, ac ymgorfforwch ddarnau actif fel ysgyfaint a sgwatiau ochrol cyn-chwysu sesh. Yna wedi hynny, gwnewch ddaliadau statig i ymestyn meinwe'r cyhyrau.

"Mae ymestyn contract-ymlacio yn fath â darn â ffocws sy'n ceisio twyllo'r system nerfol i ymestyn ymhellach, gan ddefnyddio anadl i dywys i mewn i ddarn dyfnach," eglura Meyers. Er enghraifft, wrth ymestyn y pesgi, gorwedd ar eich cefn a chodi'ch coes i'r nenfwd. Gwthiwch eich coes i lawr tuag at y ddaear i actifadu'r pibellau bach cyn dod â'ch coes yn ôl tuag at eich pen yn araf ac anadlu i mewn i hirgul dwfn, hamddenol y cyhyr.

Mae hydradiad a diet iach, gyda sylw arbennig i facrofaeth (proteinau, brasterau, a charbs) a microfaethriton (fitaminau a mwynau fel calsiwm, magnesiwm, a photasiwm) hefyd yn allweddol i gadw golwg ar sbasmau cyhyrau.

Fel arall, mae "cyhyrau poenus iâ a gwres pan fyddant yn dynn neu'n boenus," yn cynghori Meyers. Gall therapïau fel technegau rhyddhau gweithredol, rhyddhau myofascial, ac ysgogiad trydan hefyd fod yn hynod ddefnyddiol. A pheidiwch ag anghofio taro'r rholer ewyn - rydyn ni'n hoffi'r ymarferion rholio ewyn hyn.

Yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi digon o amser i'ch hun gynhesu ac oeri, gan amserlennu diwrnodau gorffwys i atal gordroi a sicrhau iachâd.

Adolygiad ar gyfer