5 budd o redeg ar y dŵr

Nghynnwys

• Sut i ddechrau'r ras ddŵr

Mae rhedeg yn y dŵr yn weithgaredd rhagorol i golli pwysau, tynhau'ch cyhyrau, gwella ystum a lleihau'ch bol, gan gael eich nodi'n arbennig ar gyfer pobl sydd dros bwysau iawn ac yn bobl oedrannus sydd angen gwneud gweithgaredd heb niweidio eu cymalau, fel mae'n digwydd yn rhedeg yn y ffordd.

Y ras ddŵr, a elwir hefyd yn rhedeg yn ddwfn, gellir ei berfformio ar y traeth neu yn y pwll ond er mwyn ymarfer eich coesau hyd yn oed yn fwy, gan gynyddu'r buddion, gallwch ddefnyddio pwysau ar y shin. Gan fod dŵr yn cynnig llawer o wrthwynebiad i symudiadau, mae'n gwneud yr ymarfer hwn yn ymarfer aerobig da ac, felly, mae'n helpu i wella gallu cardiaidd ac anadlol, gan arwain at wariant cyfartalog o 400 o galorïau am bob 45 munud o redeg.

Mae buddion rhedeg ar y dŵr yn cynnwys:

1. Colli pwysau gan ei fod yn gofyn am wariant uchel o ynni;
2. Amddiffyn cymalau, osgoi afiechydon fel arthritis neu osteoarthritis;
3. Gwella ystum, cydbwysedd a hyblygrwydd, oherwydd ei fod yn gofyn ichi gadw'ch asgwrn cefn yn syth;
4. Cynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau, yn bennaf o'r breichiau, y coesau a'r abdomen;
5. Gostwng chwyddo'r coesau, oherwydd ei fod yn helpu i ddraenio'r hylifau sy'n cronni o amgylch y ffêr;

Yn ogystal, mae rhedeg yn y dŵr yn achosi ymlacio ac yn dod â synnwyr o les, a all helpu unigolion â phroblemau pryder ac iselder.

Gall rhedeg dŵr ddod â buddion i bob oedran, ond mae'n arbennig o addas ar gyfer:

• Unigolion eisteddog, sydd am ddechrau'r arfer o weithgaredd corfforol;
• Pwy sydd dros bwysau, oherwydd ei fod yn osgoi anafiadau;
• Hynafwyr, gan ei bod yn bosibl rheoli ymdrech gorfforol yn haws ac yn lleihau'r risg o arthritis neu arthrosis;
• Menopos oherwydd ei fod yn lleihau'r gwres;
• Cleifion â phoen cronig, gyda ffibromyalgia;
• Beichiog, gan fod pwysau'r corff mewn dŵr yn llai.

Fodd bynnag, beth bynnag, cyn dechrau'r ras ddŵr, dylech fynd at y meddyg i wneud profion a gweld a ydych chi'n barod i wneud ymarfer corff.

Sut i ddechrau'r ras ddŵr

I ddechrau'r ras yn y dŵr, edrychwch am bwll nofio lle mae lefel y dŵr hyd at y pengliniau neu ym mhen bas y traeth. Po uchaf yw uchder y dŵr, anoddaf fydd yr ymarfer, felly dechreuwch gyda'r hawsaf.

Dechreuwch redeg yn araf, ond cadwch y cyflymder. Dechreuwch gyda hyfforddiant ddwywaith yr wythnos, gan bara 20 munud. O'r ail wythnos, cynyddwch ddwyster y rhediad dŵr i 40 munud, 3 gwaith yr wythnos a chynyddwch yn raddol.

Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd yfed dŵr neu isotonig math gatorade i sicrhau hydradiad a'ch bod yn dal i fod yn barod i redeg. Cymerwch gip ar y rysáit ar gyfer y fideo hon:

Os oeddech chi'n hoffi'r erthygl hon, darllenwch hefyd:

• Ymarfer rhedeg i losgi braster