Pam na ddylech chi lanhau hawl ar ôl pryd gwyliau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi wedi canu'r geiriau "Dwi byth yn bwyta eto" wrth gydio yn eich bol chwyddedig, ar fin byrstio mewn ciniawau Diolchgarwch yn y gorffennol, efallai y byddwch chi'n meddwl yn llythrennol bod rhoi'r gorau i fwydydd solet twrci oer ar ôl eich gwledd twrci yn syniad da. Wedi'r cyfan, mae glanhau sudd yn cynnig seibiant mawr ei ddymuniad o gnoi a threuliad, ac mae'n dod gydag ardystiadau gwych gan enwogion fain ynghyd â honiadau iechyd a cholli pwysau hudolus gan gwmnïau sudd poblogaidd.

Ond cyn i chi archebu'r chwe-pecyn hwnnw o wyrdd i "ddadwenwyno" eich corff, mae'n bwysig deall y gwir anodd ei lyncu am sudd, yn enwedig ar ôl eich ceunant-fest fwyaf y flwyddyn.

Ddim Mor Gyflym

Er gwaethaf adolygiadau disglair gan bennau sudd diehard, nid oes unrhyw wyddoniaeth i gefnogi bod glanhau sudd yn cyflawni eu haddewidion mewn gwirionedd. Mewn gwirionedd, mae llawer o feddygon yn meddwl am y rhain fel poteli B.S.

"Nid yw'r dull gwledd-na-newyn hwn o fwyta yn iach," meddai Lynn Allen, M.D., endocrinolegydd o Ganolfan Ymchwil Maeth Gordewdra Efrog Newydd yn Ysbyty Roosevelt St. Luke's. Bydd cael rhad ac am ddim i bawb a bwyta dwbl neu driphlyg eich swm arferol (mae'r Americanwr cyffredin yn bwyta mwy na 4,500 o galorïau ar Diolchgarwch, yn ôl y Cyngor Rheoli Calorïau) yn anfon eich corff i or-yrru i gael gwared ar y llwyth bwyd enfawr, nid yw wedi arfer. Wrth i'ch tîm carthffosiaeth mewnol gael trafferth gyda'r llafur ychwanegol annisgwyl, byddwch chi'n cael anhawster gyda rhywfaint o ddiffygion clirio ystafell ac anghysur cyffredinol. "Pan fyddwch chi'n cael eich stwffio, rydych chi'n cronni llid yn eich corff, a all arwain at fferau chwyddedig a diffyg traul," meddai Allen.

Fe ddylech chi deimlo'n iawn y diwrnod ar ôl, serch hynny. "Bydd eich corff yn prosesu'r holl galorïau ychwanegol hynny yn llwyr o fewn 24 awr, a bydd y llid yn gostwng," meddai Allen. [Trydarwch y ffaith hon!] Mae hynny'n iawn, nid oes angen unrhyw sudd arnoch i fflysio tocsinau, meddai Christopher Ochner, Ph.D., cyswllt ymchwil yng Nghanolfan Ymchwil Maeth Gordewdra Efrog Newydd yng Nghanolfan Ysbyty Roosevelt St. Luke's. Mae eich afu a'ch coluddion wedi rhoi sylw ichi - wedi'r cyfan, eu gwaith yw cadw'ch treuliad ar y trywydd iawn trwy'r amser.

Ac er bod eich stumog wedi ehangu i ddarparu ar gyfer yr ail domenni-er, help-tatws candi a phastai bwmpen, gallwch chi roi eich pants estynedig i ffwrdd yn ddiogel. Dim ond dros dro yw'r rhodd ychwanegol, cyn belled nad ydych chi'n parhau i orfwyta, meddai Ochner. Fodd bynnag, ni waeth faint eich perfedd, ni fydd sudd yn ddigon i'ch cynnal am gyfnod hir iawn oherwydd mae'r rhan fwyaf o'r cynlluniau prydau hyn yn cynnwys cyn lleied o ffibr a phrotein, ac nid yw hylifau yn unig yn bodloni. Mae sawl astudiaeth wedi canfod bod diodydd yn gadael i chi deimlo'n fwy cynhyrfus yn gynt ac yn fwy tebygol o fwyta mwy yn eich pryd nesaf nag y mae bwydydd solet yn ei wneud.

Efallai y bydd y cyfyngiad calorig difrifol o lanhau yn tanio mewn ffyrdd eraill. "Pan fyddwch chi ar ddeiet cyfyngedig o 800 i 1,200 o galorïau, bydd eich corff yn dechrau bwydo braster braster a chyhyrau," meddai Allen. "Dyma pam efallai y byddwch chi'n teimlo'n well ar ôl ychydig ac efallai'n colli pwysau hyd yn oed, ond byddwch chi'n ennill y cyfan yn ôl neu fwy."

Gwiriad Gwter

Yn dal i fod, efallai y bydd gan yfed y Kool-Aid llysiau llysieuol rai buddion seicolegol yn unig yn hytrach na rhai corfforol. Mae menywod sy'n glanhau yn magu hyder yn eu pŵer ewyllys, meddai Ramani Durvasula, Ph.D., seicolegydd clinigol trwyddedig wedi'i seilio ar L.A. ac awdur Rydych Chi Pam Rydych chi'n Bwyta. "Gall glanhau sudd caeth helpu menywod i deimlo bod ganddyn nhw reolaeth ar eu bwyd a'u pwysau," eglura. [Trydarwch hwn!] Mae'r teimlad hwn hyd yn oed yn fwy hanfodol ar ôl i chi ymddangos fel pe bai wedi ildio pob rheolaeth ar Ddiolchgarwch (a phwy all eich beio, dim ond unwaith y flwyddyn y daw'r gwyliau blasus hwn!).

I rai, mae'r glanhau'n dod yn esgus i ddechrau arferion iachach, fel bwyta mwy o ffrwythau a llysiau bob dydd a thorri'n ôl ar ferw a chaffein. I eraill, dim ond ateb fflyd ydyw, er nad cymaint â hynny. "Mae glanhau yn dda iawn ar gyfer glanhau eich waled, a dyna amdano," meddai Ochner.

Cnoi ar hyn

Gallwch chi osgoi (neu o leiaf leihau) y chwyddedig, anghysur ac euogrwydd trwy fwyta'n ddoethach ar Diolchgarwch. Yn gyntaf, ceunant ar dwrci neu ham-o ddifrif, pentyrru'ch plât a mynd amdani! Bydd y protein heb lawer o fraster yn eich llenwi'n gyflymach ac yn eich cadw'n dychan yn hirach fel y bydd gennych lai o le ar gyfer stwffio carb-heaving, rholiau a phwdinau. Talgrynnwch eich plât gyda saws llugaeron a llysiau gwyrdd, ac oherwydd eich bod chi'n gwybod na fyddwch chi'n gallu gwrthsefyll y pastai bwmpen gartref honno, ei bwyta'n araf neu ddim ond cymryd llithrydd bach a'i alw'n noson, mae Ochner yn cynghori. Bydd ei gymryd yn hawdd yn eich helpu i arogli'r foment arbennig yn fwy, sef yr holl bwynt wedi'r cyfan.

Ni waeth sut y byddwch chi'n bwyta ddydd Iau, dewch ddydd Gwener dylech neidio yn ôl i'ch diet arferol - ac nid oes angen glanhau arnoch i wneud hynny. Er efallai mai bwyd fydd y peth olaf ar eich meddwl ar Ddydd Gwener Du (mae'n debyg y byddwch chi'n mwynhau gwerthu llofrudd yn lle), mae'n iawn ymprydio ychydig wrth aros nes eich bod chi wir eisiau bwyd (efallai erbyn dechrau neu ganol prynhawn efallai ) cyn i chi gael pryd o fwyd. Sgipiwch y bwyd dros ben (heblaw am y protein a llysiau nad ydynt yn startsh) a bwyta'r ffordd gytbwys, iach rydych chi'n ei wneud yn nodweddiadol.

Adolygiad ar gyfer