Sut mae Elizabeth Banks yn Aros mewn Siâp Parod â Camera

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Harddwch blonyn Mae Elizabeth Banks yn un actores sy'n anaml yn siomi, p'un ai ar y sgrin fawr neu ar y carped coch. Gyda rolau sefyll allan diweddar yn Y Gemau Newyn, Dyn ar silff, a Beth i'w Ddisgwyl Pan Rydych chi'n Disgwyl i'w ffilm fwyaf newydd, Pobl Fel Ni, Mae Banks mor dalentog ag y mae hi'n hyfryd!

Gyda bod mor gryf, heb lawer o fraster a thyner, does dim amheuaeth y gall y ferch hoffus drws nesaf siglo unrhyw rôl-neu wisg! Sut mae hi'n aros mewn siâp mor anhygoel? Gwnaethom siarad â’i hyfforddwr personol gwych, Joselynne Boschen o Alpha Sport, i ddwyn ei chyfrinachau cadw-ffit.

"Mae'n amlwg bod Elizabeth wedi'i bendithio'n enetig, ac mae ganddi'r egni mwyaf anhygoel. Mae hi wrth ei bodd yn gweithio allan!" Meddai Boschen. "Ffitrwydd yw ei ffordd o fyw. Mae'n gwneud pethau'n haws i'w cynnal pan fyddwch chi'n aros ar ben ymarfer corff a dim ond bod yn iach fel mae hi'n ei wneud."

Mae Banks, sydd wedi gweithio gyda Boschen ers tua phum mlynedd, yn hyfforddi tri diwrnod yr wythnos am awr ar adeg pan mae hi yn Los Angeles. Gyda'i gilydd maent yn canolbwyntio ar hyfforddiant ystwythder swyddogaethol (cydrannau ar gyfer Clwb Hyfforddi Nike sydd wedi ymuno â'i champfa) ar gyfer cymysgedd o hyfforddiant cardio, pwysau rhydd, peli meddygaeth, plyometreg a hyfforddiant TRX. Mae'r workouts yn anodd, ond byth yr un peth!

"Mae'n bwysig ei newid yn ddyddiol. Nid oes unrhyw beth mwy diflas i mi-nac Elizabeth-na'r un peth drosodd a throsodd. Os gallwch chi fynd ag ef y tu allan a chyfuno'ch sesiynau gwaith â phethau fel heicio, hyd yn oed yn well!" hi'n dweud.

Roeddem wrth ein boddau pan rannodd Boschen un o arferion ymarfer corff Banc gyda ni! Edrychwch arno ar y dudalen nesaf fel y byddwch chi'n teimlo'n barod ar gyfer eich agos, hyd yn oed pan fyddwch chi'n ei ddisgwyl leiaf.

Gweithfan Elizabeth Banks

Bydd angen: Mat ymarfer corff, potel ddŵr, a rhai alawon da fel y gallwch chi wirioneddol rocio'r un hon!

Manylion Workout: Cwblhewch 3 set o'r nifer rhagnodedig o gynrychiolwyr ar gyfer pob ymarfer corff i gael eich corff cyfan mewn siâp tip.

1. Sawing Plank

Gan ddechrau mewn safle planc wedi'i addasu ar eich blaenau. Gwthiwch eich pwysau ymlaen i ddod â'ch ên uwchben blaenau eich bysedd, gan ganiatáu i'ch bysedd traed rolio dros y topiau. Gan aros mor wastad ag y gallwch, ymgysylltwch â'ch craidd i dynnu'ch corff yn ôl yn eich sodlau i'r man cychwyn.

Ewch yn ôl ac ymlaen am 15 cynrychiolydd.

2. Gwasgfa Ochr Sumo Squat

Ewch mewn sefyllfa sgwat, ond gyda'ch bysedd traed wedi eu troi allan ychydig, dwylo y tu ôl i'ch pen. Squat i lawr gyda'r pwysau yn eich sodlau, gan ollwng eich ysbail rhwng eich pengliniau. Wrth i chi ddychwelyd i sefyll, bob yn ail gan ddod â'r un pen-glin i'r un penelin trwy grensian yn eich obliques.

Bob yn ail bob yn ail nes i chi gyrraedd 20 cynrychiolydd.

3. Pushups Cŵn i Lawr

O gi ar i lawr, cerddwch eich dwylo yn agosach at eich traed, plygu yn eich pengliniau, a chyrraedd eich cluniau i fyny i'r nenfwd wrth i chi wasgu'r frest i'r cluniau. Gan ddal y safle hwn, plygu'ch penelinoedd i'r ochrau a thapio top eich pen i'r llawr. Pwyswch yn ôl i fyny i'r man cychwyn.

Cwblhewch 20 cynrychiolydd.

Os oes angen help arnoch chi, ymgynghorwch â'r fideo hon.

4. Hamstring yn eistedd

Tybiwch "dipiau" neu safle pont gyda'ch bysedd yn wynebu ymlaen wrth i chi gydbwyso ar eich sodlau. Ymestyn y goes dde yn syth allan fel bod eich pengliniau yn unol. Gan symud eich cluniau yn unig, eu troi rhwng eich dwylo ac yna i fyny i'r awyr. Os yw'ch hamstring yn teimlo fel ei fod yn rhwygo allan, rydych chi'n ei wneud yn iawn!

Cwblhewch 20 cynrychiolydd ar bob ochr.

5. Abs Roll

Gorweddwch ar eich cefn (peidiwch â meddwl eich bod chi'n gorffwys!) A dewch â'ch pengliniau i fyny i'ch brest fel eich bod chi'n rholio i fyny ar eich ysgwyddau. Gan ddefnyddio ychydig o fomentwm ond eich abs yn bennaf, rholiwch ymlaen a gosod y ddwy droed ar y llawr i ddod i safle sefyll. Unwaith y byddwch chi'n sefydlog gyda phwysau cyfartal ar bob coes, ychwanegwch hop, gan estyn am yr awyr.

Awgrym: Gwthiwch y ddwy o'ch sodlau yn gyfartal i'r llawr ar bob ochr i'ch casgen ar y ffordd i fyny ac i lawr.

Cwblhewch 15 cynrychiolydd.

6. Neidio Cinio

Dechreuwch yn safle'r ysgyfaint gyda'ch coes dde ymlaen, gan sicrhau bod gennych ongl 90 gradd gyda phob coes. Neidiwch yn syth i fyny i'r awyr, gan wthio i ffwrdd yn gyfartal â phob coes. Tra yn yr awyr, newidiwch eich coesau i lanio gyda'r droed gyferbyn (chwith) ymlaen yn eich ysgyfaint onglog berffaith.

Ailadroddwch nes eich bod chi eisiau sgrechian ... neu nes i chi daro 20 cynrychiolydd.

I gael mwy o wybodaeth am Joselynne Boschen, edrychwch ar ei gwefan a chysylltwch â hi trwy Facebook neu Twitter.

Adolygiad ar gyfer