Pam mae rhai menywod yn ennill pwysau o gwmpas y menopos

Nghynnwys

• Y cylch bywyd atgenhedlu benywaidd
• 1. Premenopaws
• 2. Perimenopos
• 3. Menopos
• 4. Postmenopaws
• Sut mae newidiadau mewn hormonau yn effeithio ar metaboledd
• Newidiadau pwysau yn ystod perimenopos
• Mae pwysau'n newid yn ystod ac ar ôl y menopos
• Sut i atal magu pwysau o amgylch y menopos
• Y llinell waelod

Mae ennill pwysau adeg menopos yn gyffredin iawn.

Mae yna lawer o ffactorau ar waith, gan gynnwys:

• hormonau
• heneiddio
• ffordd o fyw
• geneteg

Fodd bynnag, mae'r broses menopos yn hynod unigol. Mae'n amrywio o fenyw i fenyw.

Mae'r erthygl hon yn archwilio pam mae rhai menywod yn magu pwysau yn ystod ac ar ôl y menopos.

1188427850

Y cylch bywyd atgenhedlu benywaidd

Mae pedwar cyfnod o newidiadau hormonaidd yn digwydd yn ystod bywyd merch.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• premenopause
• perimenopos
• menopos
• postmenopos

1. Premenopaws

Premenopaws yw'r term am fywyd atgenhedlu merch tra ei bod hi'n ffrwythlon. Mae'n dechrau yn y glasoed, gan ddechrau gyda'r cyfnod mislif cyntaf ac yn gorffen gyda'r olaf.

Mae'r cam hwn yn para am oddeutu 30-40 mlynedd.

2. Perimenopos

Yn llythrennol, mae perimenopos yn golygu “o gwmpas y menopos.” Yn ystod yr amser hwn, mae lefelau estrogen yn mynd yn anghyson ac mae lefelau progesteron yn dirywio.

Gall menyw ddechrau perimenopos unrhyw bryd rhwng ei chanol 30au a dechrau ei 50au, ond mae'r trosglwyddiad hwn fel rheol yn digwydd yn ei 40au ac yn para 4–11 oed ().

Mae symptomau perimenopos yn cynnwys:

• fflachiadau poeth ac anoddefiad gwres
• aflonyddwch cwsg
• newidiadau cylch mislif
• cur pen
• newidiadau mewn hwyliau, fel anniddigrwydd
• iselder
• pryder
• magu pwysau

3. Menopos

Mae menopos yn digwydd yn swyddogol unwaith nad yw menyw wedi cael cyfnod mislif am 12 mis. Oedran cyfartalog y menopos yw 51 oed ().

Hyd hynny, mae hi wedi ystyried perimenopausal.

Mae llawer o fenywod yn profi eu symptomau gwaethaf yn ystod perimenopos, ond mae eraill yn canfod bod eu symptomau'n dwysáu yn y flwyddyn gyntaf neu ddwy ar ôl y menopos.

4. Postmenopaws

Mae postmenopaws yn cychwyn yn syth ar ôl i fenyw fynd 12 mis heb gyfnod. Mae'r termau menopos ac ôl-menopos yn aml yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol.

Fodd bynnag, mae rhai newidiadau hormonaidd a chorfforol a allai barhau i ddigwydd ar ôl y menopos.

Mae menyw yn mynd trwy newidiadau hormonaidd trwy gydol ei hoes a allai gynhyrchu symptomau, gan gynnwys newidiadau ym mhwysau'r corff.

Sut mae newidiadau mewn hormonau yn effeithio ar metaboledd

Yn ystod perimenopos, mae lefelau progesteron yn dirywio'n araf ac yn gyson, tra bod lefelau estrogen yn amrywio'n fawr o ddydd i ddydd a hyd yn oed o fewn yr un diwrnod.

Yn gynnar yn y perimenopos, mae'r ofarïau yn aml yn cynhyrchu llawer iawn o estrogen. Mae hyn oherwydd signalau adborth â nam rhwng yr ofarïau, yr hypothalamws, a'r chwarren bitwidol ().

Yn ddiweddarach mewn perimenopos, pan fydd cylchoedd mislif yn dod yn fwy afreolaidd, ychydig iawn o estrogen y mae'r ofarïau yn ei gynhyrchu. Maent yn cynhyrchu llai fyth yn ystod y menopos.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai lefelau estrogen uchel hyrwyddo enillion braster. Mae hyn oherwydd bod lefelau estrogen uchel yn gysylltiedig ag ennill pwysau a braster corff uwch yn ystod y blynyddoedd atgenhedlu (, 5).

O'r glasoed hyd at berimenopos, mae menywod yn tueddu i storio braster yn eu cluniau a'u morddwydydd fel braster isgroenol. Er y gall fod yn anodd ei golli, nid yw'r math hwn o fraster yn cynyddu'r risg o glefyd yn fawr iawn.

Fodd bynnag, yn ystod y menopos, mae lefelau estrogen isel yn hyrwyddo storio braster yn ardal y bol fel braster visceral, sy'n gysylltiedig ag ymwrthedd inswlin, diabetes math 2, clefyd y galon, a phroblemau iechyd eraill ().

Gall newidiadau yn lefelau hormonau yn ystod y cyfnod pontio menopos arwain at ennill braster a risg uwch o sawl afiechyd.

Newidiadau pwysau yn ystod perimenopos

Amcangyfrifir bod menywod yn ennill tua 2-5 pwys (1–2 kg) yn ystod y cyfnod pontio perimenopausal ().

Fodd bynnag, mae rhai yn ennill mwy o bwysau. Mae'n ymddangos bod hyn yn arbennig o wir yn achos menywod sydd eisoes dros eu pwysau neu sydd â gordewdra.

Gall ennill pwysau hefyd ddigwydd fel rhan o heneiddio, waeth beth fo'r newidiadau hormonau.

Edrychodd ymchwilwyr ar newidiadau pwysau a hormonau ymhlith menywod 42-50 oed dros gyfnod o 3 blynedd.

Nid oedd unrhyw wahaniaeth o ran ennill pwysau ar gyfartaledd rhwng y rhai a oedd yn parhau i gael cylchoedd arferol a'r rhai a aeth i mewn i'r menopos ().

Mae'r Astudiaeth o Iechyd Menywod ar Draws y Genedl (SWAN) yn astudiaeth arsylwadol fawr sydd wedi dilyn menywod canol oed trwy gydol perimenopos.

Yn ystod yr astudiaeth, enillodd menywod fraster bol a cholli màs cyhyrau ().

Ffactor arall sy'n cyfrannu at fagu pwysau mewn perimenopos yw'r cynnydd mewn archwaeth a chymeriant calorïau sy'n digwydd mewn ymateb i newidiadau hormonaidd.

Mewn un astudiaeth, canfuwyd bod lefelau'r “hormon newyn,” ghrelin, yn sylweddol uwch ymhlith menywod perimenopausal, o gymharu â menywod cyn-brechiad ac ôl-esgusodol ().

Efallai y bydd y lefelau estrogen isel yng nghyfnodau hwyr y menopos hefyd yn amharu ar swyddogaeth leptin a niwropeptid Y, hormonau sy'n rheoli llawnder ac archwaeth (,).

Felly, mae'n bosibl y bydd menywod yng nghyfnodau hwyr perimenopos sydd â lefelau estrogen isel yn cael eu gyrru i fwyta mwy o galorïau.

Nid yw effeithiau Progesterone ar bwysau yn ystod y cyfnod pontio menopos wedi cael eu hastudio cymaint.

Fodd bynnag, mae rhai ymchwilwyr o'r farn y gallai'r cyfuniad o estrogen isel a progesteron gynyddu'r risg o ordewdra ymhellach ().

Gall amrywiadau mewn estrogen, progesteron, a hormonau eraill arwain at fwy o archwaeth ac enillion braster yn ystod perimenopos.

Mae pwysau'n newid yn ystod ac ar ôl y menopos

Efallai y bydd newidiadau hormonaidd ac ennill pwysau yn parhau i ddigwydd wrth i fenywod adael perimenopos a mynd i mewn i'r menopos.

Efallai mai un rhagfynegydd magu pwysau fydd yr oedran y bydd y menopos yn digwydd.

Canfu astudiaeth o dros 1,900 o ferched fod gan y rhai a aeth i mewn i'r menopos yn gynharach na'r oedran cyfartalog o 51 lai o fraster y corff ().

Yn ogystal, mae yna nifer o ffactorau eraill a allai gyfrannu at fagu pwysau ar ôl y menopos.

Mae menywod ôl-esgusodol yn gyffredinol yn llai egnïol na phan oeddent yn iau, sy'n lleihau gwariant ynni ac yn arwain at golli màs cyhyrau (,).

Yn aml mae gan fenywod menoposol lefelau inswlin ymprydio uwch ac ymwrthedd i inswlin, sy'n gyrru magu pwysau ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon (,).

Er bod ei ddefnydd yn ddadleuol, mae therapi amnewid hormonau wedi dangos effeithiolrwydd wrth leihau braster bol a gwella sensitifrwydd inswlin yn ystod ac ar ôl menopos ().

Cadwch mewn cof nad yw'r cyfartaleddau a geir mewn astudiaethau yn berthnasol i bob merch. Mae hyn yn amrywio rhwng unigolion.

Mae cynnydd braster yn tueddu i ddigwydd yn ystod y menopos hefyd. Fodd bynnag, nid yw'n eglur a yw hyn yn cael ei achosi gan ddiffyg estrogen neu'r broses heneiddio.

Sut i atal magu pwysau o amgylch y menopos

Dyma ychydig o bethau y gallwch eu gwneud i atal magu pwysau o amgylch y menopos:

• Lleihau carbs: Torrwch yn ôl ar garbs er mwyn lleihau'r cynnydd mewn braster bol, sy'n gyrru problemau metabolaidd (,).
• Ychwanegu ffibr: Bwyta diet ffibr-uchel sy'n cynnwys llin llin, a allai wella sensitifrwydd inswlin ().
• Gweithiwch allan: Cymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder i wella cyfansoddiad y corff, cynyddu cryfder, ac adeiladu a chynnal cyhyrau heb lawer o fraster (,).
• Gorffwys ac ymlacio: Ceisiwch ymlacio cyn mynd i'r gwely a chael digon o gwsg i gadw'ch hormonau a'ch archwaeth yn cael eu rheoli'n dda ().

Os dilynwch y camau hyn, efallai y bydd hyd yn oed yn bosibl colli pwysau yn ystod yr amser hwn.

Dyma ganllaw manwl ar golli pwysau yn ystod ac ar ôl y menopos.

Er bod magu pwysau yn gyffredin iawn yn ystod y menopos, mae yna gamau y gallwch eu cymryd i'w atal neu ei wrthdroi.

Y llinell waelod

Gall y menopos fod yn heriol, yn gorfforol ac yn emosiynol.

Fodd bynnag, gall bwyta diet maethlon a chael digon o ymarfer corff a gorffwys helpu i atal magu pwysau a lleihau'r risg o glefydau.

Er y gall gymryd peth amser i addasu i'r prosesau sy'n digwydd yn eich corff, ceisiwch wneud eich gorau i dderbyn y newidiadau hyn a fydd yn anochel yn digwydd gydag oedran.