Dysgu caru ymarfer corff

Rydych chi'n gwybod bod ymarfer corff yn dda i chi. Gall eich helpu i golli pwysau, lleddfu straen, a rhoi hwb i'ch hwyliau. Rydych hefyd yn gwybod ei fod yn helpu i atal clefyd y galon a phroblemau iechyd eraill. Ond er eich bod chi'n gwybod y ffeithiau hyn, efallai y byddwch chi'n dal i gael trafferth ymarfer corff yn rheolaidd.

Gwella'ch canfyddiad o ymarfer corff. Peidiwch â'i weld fel rhywbeth yr ydych chi yn unig dylai wneud, ond fel rhywbeth chi eisiau gwneud. Addaswch eich trefn ymarfer corff, felly mae'n dod yn rhywbeth rydych chi'n edrych ymlaen at ei wneud mewn gwirionedd.

Gyda chymaint o opsiynau ar gyfer ymarfer corff, nid oes angen dioddef trwy ymarfer corff nad ydych yn ei hoffi.

• Byddwch yn driw i chi'ch hun. Chwiliwch am weithgareddau sy'n addas i'ch personoliaeth. Os ydych chi'n löyn byw cymdeithasol, rhowch gynnig ar weithgareddau grŵp, fel dosbarthiadau dawns, clwb beicio, neu grŵp cerdded. Mae llawer o grwpiau'n croesawu aelodau newydd ar bob lefel. Os mai cystadleuaeth yw'r hyn sy'n eich gyrru chi, ewch â phêl feddal neu ymunwch â chlwb rhwyfo. Os yw'n well gennych ymarfer corff unigol, ystyriwch loncian neu nofio.
• Rhowch gynnig ar rywbeth newydd. Mae yna fyd cyfan o bosibiliadau ymarfer corff allan yna, o ddosbarthiadau salsa, i gaiacio, i ddringo creigiau. Dydych chi byth yn gwybod pa weithgareddau y gallech chi eu mwynhau nes i chi roi cynnig arnyn nhw. Felly gweld beth sydd ar gael yn eich ardal chi a mynd amdani. P'un a yw'n farchogaeth, dawnsio bol, neu polo dŵr, dewch o hyd i weithgaredd neu chwaraeon sydd o ddiddordeb i chi ac arwyddo. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd mynd ar eich pen eich hun, dewch â ffrind neu aelod o'r teulu.
• Sianelwch eich plentyn mewnol. Meddyliwch am weithgareddau y gwnaethoch chi eu mwynhau fel plentyn a rhoi cynnig arall arnyn nhw. Ai sglefrio rholio, dawns, pêl-fasged efallai? Efallai y byddwch chi'n synnu faint rydych chi'n dal i fwynhau difyrrwch eich plentyndod. Mae gan lawer o gymunedau gynghreiriau a dosbarthiadau oedolion y gallwch chi ymuno â nhw.
• Dewiswch eich man melys. Ydych chi'n caru bod yn yr awyr agored? Dewiswch weithgareddau sy'n mynd â chi y tu allan, fel cerdded, heicio neu arddio. Os yw'n well gennych ymarfer corff y tu mewn, meddyliwch am nofio, gemau fideo egnïol, neu ioga.
• Cymysgwch ef. Gall hyd yn oed y gweithgaredd mwyaf hwyl fynd yn ddiflas os gwnewch hynny ddydd ar ôl dydd. Dewch o hyd i ychydig o bethau rydych chi'n eu hoffi a'i gymysgu. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n chwarae golff ar ddydd Sadwrn, yn cymryd dosbarthiadau tango ar ddydd Llun, ac yn nofio lapiau ar ddydd Mercher.
• Ychwanegwch drac sain. Mae gwrando ar gerddoriaeth yn helpu'r amser i basio ac yn cadw'ch cyflymder i fyny. Neu, efallai y byddwch chi'n ceisio gwrando ar lyfrau sain wrth i chi gerdded neu reidio beic llonydd. Gwnewch yn siŵr bod y gyfrol yn ddigon isel i chi glywed beth sy'n digwydd o'ch cwmpas.

Y cam cyntaf yn unig yw dechrau gyda threfn arferol. Bydd angen help arnoch hefyd i aros yn llawn cymhelliant fel eich bod yn cadw i fyny â'ch arferion newydd.

• Atgoffwch eich hun faint rydych chi'n hoffi ymarfer corff. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n dda iawn ar ôl ymarfer corff. Ond am ryw reswm, mae'n anodd cofio'r teimlad hwnnw cyn eich ymarfer nesaf. Fel nodyn atgoffa, gwnewch ychydig o nodiadau ynghylch pa mor dda rydych chi'n teimlo ar ôl ymarfer corff. Neu, tynnwch lun ohonoch chi'ch hun ar ôl ymarfer corff a'i ludo ar yr oergell i gael ysbrydoliaeth.
• Rhannwch eich cynnydd ar-lein. Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn cynnig nifer o ffyrdd i rannu'ch cynnydd a chael adborth cadarnhaol gan ffrindiau. Chwiliwch am wefannau lle gallwch olrhain eich taith gerdded neu redeg bob dydd. Os ydych chi'n hoffi ysgrifennu, dechreuwch flog am eich anturiaethau.
• Cofrestrwch ar gyfer digwyddiad elusennol. Mae digwyddiadau elusennol yn cynnig cyfle i chi gerdded, sgïo, rhedeg neu feicio at achos da. Nid yn unig y mae'r digwyddiadau hyn yn hwyl, ond gall hyfforddiant ar eu cyfer helpu i gadw'ch cymhelliant i fyny. Mae llawer o elusennau yn helpu cyfranogwyr trwy drefnu rhediadau hyfforddi neu feiciau. Byddwch chi'n ffit wrth gwrdd â ffrindiau newydd. Neu, rhowch hwb i'ch cymhelliant trwy gofrestru ar gyfer y digwyddiad gyda theulu, ffrindiau, neu weithwyr cow.
• Gwobrwyo'ch hun. Trin eich hun am gyrraedd eich nodau. Meddyliwch am wobrau sy'n cefnogi'ch ymdrechion, fel esgidiau cerdded newydd, monitor cyfradd curiad y galon, neu oriawr GPS y gallwch ei defnyddio i olrhain eich sesiynau gwaith. Mae gwobrau bach yn gweithio hefyd, fel tocynnau i gyngerdd neu ffilm.

Atal - dysgu caru ymarfer corff; Lles - dysgwch garu ymarfer corff

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Canllaw ACC / AHA 2019 ar atal sylfaenol clefyd cardiofasgwlaidd: adroddiad Tasglu Coleg Cardioleg America / Cymdeithas y Galon America ar Ganllawiau Ymarfer Clinigol. Cylchrediad. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Gweithgaredd Corfforol. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 13.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Hanfodion gweithgaredd corfforol. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Diweddarwyd Mehefin 4, 2015. Cyrchwyd Ebrill 8, 2020.

• Ymarfer Corff a Ffitrwydd Corfforol