Cerdded cysgu

Mae cerdded cysgu yn anhwylder sy'n digwydd pan fydd pobl yn cerdded neu'n gwneud gweithgaredd arall tra'u bod yn dal i gysgu.

Mae gan y cylch cysgu arferol gamau, o gysgadrwydd ysgafn i gwsg dwfn. Yn ystod y cam o'r enw cwsg symudiad llygad cyflym (REM), mae'r llygaid yn symud yn gyflym ac mae breuddwydio byw yn fwyaf cyffredin.

Bob nos, mae pobl yn mynd trwy sawl cylch o gwsg nad yw'n REM a REM. Mae cerdded cysgu (somnambwliaeth) yn digwydd amlaf yn ystod cwsg dwfn, heblaw REM (a elwir yn gwsg N3) yn gynnar yn y nos.

Mae cerdded cysgu yn llawer mwy cyffredin mewn plant ac oedolion ifanc nag mewn oedolion hŷn. Mae hyn oherwydd wrth i bobl heneiddio, mae ganddyn nhw lai o gwsg N3. Mae cerdded cysgu yn tueddu i redeg mewn teuluoedd.

Mae blinder, diffyg cwsg, a phryder i gyd yn gysylltiedig â cherdded. Mewn oedolion, gall cerdded cysgu ddigwydd oherwydd:

• Alcohol, tawelyddion, neu feddyginiaethau eraill, fel rhai pils cysgu
• Cyflyrau meddygol, fel trawiadau
• Anhwylderau meddwl

Mewn oedolion hŷn, gall cerdded cysgu fod yn symptom o broblem feddygol sy'n achosi anhwylder niwrowybyddol swyddogaeth feddyliol is.

Pan fydd pobl yn cysgu, gallant eistedd i fyny ac edrych fel pe baent yn effro pan fyddant yn cysgu mewn gwirionedd. Efallai y byddan nhw'n codi a cherdded o gwmpas. Neu maen nhw'n gwneud gweithgareddau cymhleth fel symud dodrefn, mynd i'r ystafell ymolchi, a gwisgo neu ddadwisgo. Mae rhai pobl hyd yn oed yn gyrru car tra eu bod yn cysgu.

Gall y bennod fod yn gryno iawn (ychydig eiliadau neu funudau) neu gall bara am 30 munud neu fwy. Mae'r mwyafrif o benodau'n para am lai na 10 munud. Os na aflonyddir arnynt, bydd cerddwyr cysgu yn mynd yn ôl i gysgu. Ond gallant syrthio i gysgu mewn lle gwahanol neu hyd yn oed anarferol.

Mae symptomau cerdded cysgu yn cynnwys:

• Yn ymddwyn yn ddryslyd neu'n ddryslyd pan fydd y person yn deffro
• Ymddygiad ymosodol pan fydd rhywun arall yn ei ddeffro
• Cael golwg wag ar yr wyneb
• Agor llygaid yn ystod cwsg
• Ddim yn cofio'r bennod cerdded cwsg pan maen nhw'n deffro
• Perfformio gweithgaredd manwl o unrhyw fath yn ystod cwsg
• Eistedd i fyny ac ymddangos yn effro yn ystod cwsg
• Siarad yn ystod cwsg a dweud pethau nad ydyn nhw'n gwneud synnwyr
• Cerdded yn ystod cwsg

Fel arfer, nid oes angen arholiadau a phrofion. Os yw'r cerdded cysgu yn digwydd yn aml, gall y darparwr gofal iechyd wneud arholiad neu brofion i ddiystyru anhwylderau eraill (fel trawiadau).

Os oes gan yr unigolyn hanes o broblemau emosiynol, efallai y bydd angen iddo hefyd gael gwerthusiad iechyd meddwl i chwilio am achosion fel gorbryder neu straen gormodol.

Nid oes angen triniaeth benodol ar y mwyafrif o bobl ar gyfer cerdded cysgu.

Mewn rhai achosion, mae meddyginiaethau fel tawelyddion dros dro yn ddefnyddiol wrth leihau cyfnodau cerdded cysgu.

Mae rhai pobl yn credu ar gam na ddylid deffro cerddwr cysgu. Nid yw'n beryglus deffro cerddwr cysgu, er ei bod yn gyffredin i'r unigolyn gael ei ddrysu neu ei ddrysu am gyfnod byr pan fydd yn deffro.

Camsyniad arall yw na ellir anafu unigolyn wrth gerdded i gysgu. Mae cerddwyr cysgu yn cael eu hanafu'n gyffredin pan fyddant yn baglu ac yn colli eu cydbwysedd.

Efallai y bydd angen mesurau diogelwch i atal anaf. Gall hyn gynnwys symud gwrthrychau fel cortynnau trydanol neu ddodrefn i leihau'r siawns o faglu a chwympo. Efallai y bydd angen blocio grisiau â giât.

Mae cerdded cysgu fel arfer yn lleihau wrth i blant heneiddio. Fel rheol nid yw'n nodi anhwylder difrifol, er y gall fod yn symptom o anhwylderau eraill.

Mae'n anarferol i gerddwyr cysgu berfformio gweithgareddau sy'n beryglus. Ond dylid cymryd rhagofalon i atal anafiadau fel cwympo i lawr grisiau neu ddringo allan o ffenestr.

Mae'n debyg nad oes angen i chi ymweld â'ch darparwr. Trafodwch eich cyflwr gyda'ch darparwr:

• Mae gennych symptomau eraill hefyd
• Mae cerdded cysgu yn aml neu'n barhaus
• Rydych chi'n gwneud gweithgareddau peryglus (fel gyrru) wrth gerdded cysgu

Gellir atal cerdded cysgu gan y canlynol:

• Peidiwch â defnyddio alcohol neu feddyginiaethau gwrth-iselder os ydych chi'n cysgu.
• Osgoi amddifadedd cwsg, a cheisiwch atal anhunedd, oherwydd gall y rhain sbarduno cerdded cysgu.
• Osgoi neu leihau straen, pryder a gwrthdaro, a all waethygu'r cyflwr.

Cerdded yn ystod cwsg; Somnambwliaeth

Avidan AY. Parasomnias symudiad llygad nad yw'n gyflym: sbectrwm clinigol, nodweddion diagnostig, a rheolaeth. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 102.

Chokroverty S, Avidan AY. Cwsg a'i anhwylderau. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, gol. Niwroleg Bradley mewn Ymarfer Clinigol. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 102.