A yw'n Bosibl Gwneud i Eich Hun Anghofio Rhywbeth?

Nghynnwys

• Sut i anghofio atgofion poenus
• 1. Nodwch eich sbardunau
• 2. Siaradwch â therapydd
• 3. Ataliad cof
• 4. Therapi amlygiad
• 5. Propranolol
• Sut mae'r cof yn gweithio?
• Sut rydyn ni'n cofio atgofion da yn erbyn atgofion gwael
• Y llinell waelod

Trosolwg

Trwy gydol ein bywydau rydym yn cronni atgofion y byddai'n well gennym eu hanghofio. I bobl sydd wedi profi trawma difrifol, fel profiad ymladd, trais domestig, neu gam-drin plentyndod, gall yr atgofion hyn fod yn fwy na digroeso - gallant fod yn wanychol.

Mae gwyddonwyr yn dechrau deall proses gymhleth y cof. Ond mae yna lawer nad ydyn nhw'n ei ddeall o hyd, gan gynnwys pam mae rhai pobl yn datblygu anhwylder straen wedi trawma (PTSD) ac eraill ddim.

Dim ond ers tua degawd y mae ymchwil i anghofio bwriadol wedi bod yn digwydd. Cyn hynny, roedd ymchwil cof yn ymwneud â chadw a gwella cof. Mae'r pwnc o ddileu neu atal atgofion yn ddadleuol. mae “anghofio pils” yn aml yn cael ei herio ar sail moeseg feddygol. Fodd bynnag, i rai pobl, gallai fod yn achubwr bywyd. Daliwch ati i ddarllen i ddysgu'r hyn rydyn ni'n ei wybod hyd yma am anghofio pethau'n fwriadol.

Sut i anghofio atgofion poenus

1. Nodwch eich sbardunau

Mae atgofion yn ddibynnol ar giw, sy'n golygu bod angen sbardun arnyn nhw. Nid yw eich cof drwg yn gyson yn eich pen; mae rhywbeth yn eich amgylchedd presennol yn eich atgoffa o'ch profiad gwael ac yn sbarduno'r broses dwyn i gof.

Dim ond ychydig o sbardunau sydd gan rai atgofion, fel arogleuon neu ddelweddau penodol, ond mae gan eraill gymaint y mae'n anodd eu hosgoi. Er enghraifft, gallai rhywun â thrawma sy'n gysylltiedig â brwydro gael ei sbarduno gan synau uchel, arogl mwg, drysau caeedig, caneuon penodol, eitemau ar ochr y ffordd, ac ati.

Gall adnabod eich sbardunau mwyaf cyffredin eich helpu i gymryd rheolaeth arnynt. Pan fyddwch yn adnabod sbardun yn ymwybodol, gallwch ymarfer atal y cysylltiad negyddol. Po fwyaf aml y byddwch yn atal y gymdeithas hon, yr hawsaf y daw. gallwch hefyd ail-gysylltu sbardun â phrofiad cadarnhaol neu ddiogel, a thrwy hynny dorri'r cysylltiad rhwng y sbardun a'r cof negyddol.

2. Siaradwch â therapydd

Manteisiwch ar y broses o ailgyfnerthu cof. Bob tro rydych chi'n cofio cof, mae'ch ymennydd yn ailweirio'r cof hwnnw. Ar ôl trawma, arhoswch ychydig wythnosau i'ch emosiynau farw ac yna dwyn i gof eich cof mewn man diogel. Mae rhai therapyddion yn eich cynghori i siarad am y profiad yn fanwl unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Mae'n well gan eraill eich bod chi'n ysgrifennu naratif o'ch stori ac yna'n ei darllen yn ystod therapi.

Bydd gorfodi eich ymennydd i ail-greu eich cof poenus dro ar ôl tro yn caniatáu ichi ailysgrifennu'ch cof mewn ffordd sy'n lleihau'r trawma emosiynol. Ni fyddwch yn dileu'ch cof, ond pan gofiwch, bydd yn llai poenus.

3. Ataliad cof

Am flynyddoedd, wedi bod yn ymchwilio i theori atal cof o'r enw'r patrwm meddwl / dim meddwl. Maen nhw'n credu y gallwch chi ddefnyddio swyddogaethau uwch eich ymennydd, fel rhesymu a rhesymoledd, i dorri ar draws y broses o gofio cof yn ymwybodol.

Yn y bôn, mae hyn yn golygu eich bod chi'n ymarfer cau eich cof poenus yn fwriadol cyn gynted ag y bydd yn cychwyn. Ar ôl gwneud hyn am sawl wythnos neu fis, gallwch chi (yn ddamcaniaethol) hyfforddi'ch ymennydd i beidio â chofio. Yn y bôn, rydych chi'n gwanhau'r cysylltiad niwral sy'n eich galluogi i alw'r cof penodol hwnnw i fyny.

4. Therapi amlygiad

Mae therapi datguddio yn fath o therapi ymddygiadol a ddefnyddir yn helaeth wrth drin PTSD, a all fod yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer ôl-fflachiadau a hunllefau. Wrth weithio gyda therapydd, rydych chi'n wynebu atgofion trawmatig a sbardunau cyffredin yn ddiogel fel y gallwch ddysgu ymdopi â nhw.

Mae therapi datguddio, a elwir weithiau'n amlygiad hirfaith, yn cynnwys ailadrodd yn aml neu feddwl am stori eich trawma. Mewn rhai achosion, mae therapyddion yn dod â chleifion i leoedd y maent wedi bod yn eu hosgoi oherwydd PTSD. Canfu A o therapi amlygiad ymhlith aelodau gwasanaeth benywaidd fod therapi amlygiad yn fwy llwyddiannus na therapi cyffredin arall wrth leihau symptomau PTSD.

5. Propranolol

Mae propranolol yn feddyginiaeth pwysedd gwaed o'r dosbarth o feddyginiaethau a elwir yn atalyddion beta, ac fe'i defnyddir yn aml wrth drin atgofion trawmatig. Mae propranolol, a ddefnyddir hefyd i drin pryder perfformiad, yn atal yr ymateb ofn corfforol: dwylo sigledig, chwysu, rasio calon, a cheg sych.

mewn 60 o bobl â PTSD, canfu bod dos o propranolol a roddwyd 90 munud cyn dechrau sesiwn dwyn i gof (yn adrodd eich stori), unwaith yr wythnos am chwe wythnos, yn darparu gostyngiad sylweddol mewn symptomau PTSD.

Mae'r broses hon yn manteisio ar y broses ailgyfnerthu cof sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cofio cof. Mae cael propranolol yn eich system wrth i chi gofio cof yn atal yr ymateb ofn emosiynol. Yn ddiweddarach, mae pobl yn dal i allu cofio manylion y digwyddiad, ond nid yw bellach yn teimlo'n ddinistriol ac na ellir ei reoli.

Mae gan Propranolol broffil diogelwch uchel iawn, sy'n golygu ei fod yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol. Yn aml, bydd seiciatryddion yn rhagnodi'r feddyginiaeth hon oddi ar y label. (Nid yw eto wedi'i gymeradwyo gan FDA ar gyfer trin PTSD.) Gallwch holi am seiciatryddion lleol yn eich ardal a gweld a ydyn nhw'n defnyddio'r protocol triniaeth hwn yn eu practisau.

Sut mae'r cof yn gweithio?

Cof yw'r broses lle mae'ch meddwl yn cofnodi, storio ac yn cofio gwybodaeth. Mae'n broses hynod gymhleth nad yw'n cael ei deall yn dda o hyd. Mae llawer o ddamcaniaethau ynghylch sut mae gwahanol agweddau ar waith cof yn dal heb eu profi a'u trafod.

Mae ymchwilwyr yn gwybod bod sawl math gwahanol o gof, ac mae pob un ohonynt yn dibynnu ar rwydwaith cymhleth o niwronau (mae gennych tua 100 biliwn) wedi'i leoli mewn llawer o wahanol rannau o'ch ymennydd.

Y cam cyntaf wrth greu cof yw cofnodi gwybodaeth i'r cof tymor byr. Mae ymchwilwyr wedi gwybod ers sawl degawd bod y broses hon o amgodio atgofion newydd yn dibynnu’n helaeth ar ran fach o’r ymennydd o’r enw’r hippocampus. Yno y mae mwyafrif helaeth y wybodaeth a gewch trwy gydol y dydd yn mynd a dod, gan aros am lai na munud.

Weithiau, serch hynny, mae'ch ymennydd yn tynnu sylw at ddarnau penodol o wybodaeth fel rhai pwysig ac yn werth eu trosglwyddo i storfa hirdymor trwy broses o'r enw cydgrynhoad cof. Cydnabyddir yn eang bod emosiwn yn chwarae rhan fawr yn y broses hon.

Am ddegawdau, credai ymchwilwyr fod cydgrynhoi yn beth un-amser. Ar ôl i chi storio cof, byddai yno bob amser. Mae ymchwil ddiweddar, fodd bynnag, wedi profi nad yw hyn yn wir.

Meddyliwch am gof penodol fel brawddeg ar sgrin cyfrifiadur. Bob tro rydych chi'n cofio cof mae'n rhaid i chi ailysgrifennu'r frawddeg honno, gan danio niwronau penodol mewn trefn benodol, fel petaech chi'n teipio'r geiriau allan. Mae hon yn broses a elwir yn ailgyfnerthu.

Weithiau, pan fyddwch chi'n teipio'n rhy gyflym, rydych chi'n gwneud camgymeriadau, gan newid gair yma neu acw. Gall eich ymennydd hefyd wneud camgymeriadau wrth ail-greu cof. Yn ystod y broses ailadeiladu daw eich atgofion yn hydrin, sy'n golygu ei bod yn bosibl eu haddasu neu eu trin.

Gall rhai technegau a meddyginiaethau fanteisio ar y broses ailgyfnerthu, gan gael gwared yn effeithiol, er enghraifft, ar y teimladau o ofn sy'n gysylltiedig â chof penodol.

Sut rydyn ni'n cofio atgofion da yn erbyn atgofion gwael

Deellir yn gyffredinol bod pobl yn cofio atgofion emosiynol yn fwy bywiog nag atgofion diflas. Mae a wnelo hyn â rhanbarth bach yn ddwfn y tu mewn i'ch ymennydd o'r enw'r amygdala.

Mae'r amygdala yn chwarae rhan bwysig mewn ymateb emosiynol. Mae ymchwilwyr yn credu bod ymateb emosiynol yr amygdala yn cynyddu eich ymwybyddiaeth synhwyraidd, sy'n golygu eich bod chi'n mewnbynnu ac yn amgodio atgofion yn fwy effeithiol.

Roedd y gallu i synhwyro a chofio ofn yn chwarae rhan hanfodol yn esblygiad yr hil ddynol. Am y rheswm hwn mae atgofion trawmatig mor anodd eu hanghofio.

Mae ymchwil ddiweddar wedi darganfod bod atgofion da a drwg wedi'u gwreiddio mewn gwahanol rannau o'r amygdala, mewn grwpiau ar wahân o niwronau. Mae hyn yn profi bod eich meddwl yn ailadeiladu atgofion da a drwg yn wahanol yn gorfforol.

Y llinell waelod

Mae'n anodd anghofio atgofion am boen a thrawma, ond mae yna ffyrdd i'w rheoli. Er bod ymchwil yn dod yn ei flaen yn gyflym, nid oes unrhyw gyffuriau ar gael eto a all ddileu atgofion penodol.

Gyda rhywfaint o waith caled, fodd bynnag, gallwch ddod o hyd i ffordd i atal atgofion gwael rhag popio i mewn i'ch pen yn barhaus. Gallwch hefyd weithio i gael gwared ar elfen emosiynol yr atgofion hynny, gan eu gwneud yn llawer haws i'w goddef.