Sut Mae Hunanofal Yn Cerfio Lle Yn Y Diwydiant Ffitrwydd

Nghynnwys

• Atgyfodiad Campfeydd Gwasanaeth Llawn
• Cynnydd Dosbarthiadau Hunanofal
• Adolygiad ar gyfer

Ychydig flynyddoedd yn ôl, cychwynnodd dosbarthiadau ymarfer dwyster uchel ac maent wedi cynnal cyflymder. Mae hyn yn bennaf oherwydd eu bod yn hwyl (curo cerddoriaeth, lleoliad grŵp, symudiadau cyflym) ac mae'r arddull hyfforddi yn effeithiol. Mae astudiaethau'n dangos bod gweithio'n galetach am gyfnod byrrach yn ffordd brofedig o losgi braster a hybu metaboledd. Hefyd, pwy fyddai'n cwyno am dreulio 20 munud yn lle 60 yn y gampfa? Gyda sesiynau ymarfer cyflymach a mwy effeithlon, rydych chi i mewn ac allan, ac ar eich ffordd mewn dim o amser.

Hunanofal, ar y baddonau swigen llaw eraill, cyfnodolion, ioga, myfyrio, neu dylino - mae'r pethau hyn yn cymryd amser. A chyda diwrnodau wedi'u gor-drefnu, gall fod yn anodd i hyd yn oed y rhai mwyaf zen yn ein plith ffitio i mewn i ymarfer hunanofal yn rheolaidd.

Felly er bod dosbarthiadau troelli cyflym a sesiynau gweithio yn null Tabata wedi codi stêm, mae'n debyg eich bod wedi dechrau colli rhywfaint o'ch un chi yn y broses.

Atgyfodiad Campfeydd Gwasanaeth Llawn

Mae gan HIIT a dosbarthiadau ymarfer corff cyflym eu lle ym mhob trefn ymarfer. Ond mae ganddyn nhw eu cwympiadau hefyd. Gall neidio i mewn i hyfforddiant all-allan yn rhy gyflym niweidio'r corff (yn lle ei wneud yn gryfach) ac os na fyddwch chi'n cynhesu, oeri, neu weithredu'r ffurf gywir, fe allech chi fod yn syllu ar anaf.

Ac mae'n debyg y gallwch chi ddyfalu beth sydd ar y gorwel os ydych chi'n gwthio'ch hun yn gyson heb fawr o amser segur: Byddwch chi'n gwisgo'ch corff i lawr, gan wneud eich hun yn fwy agored i effeithiau negyddol goddiweddyd a straen. (Yn swnio fel chi? Yna darllenwch: Yr achos dros weithfannau tawelach, llai dwys.)

Dyna, yn rhannol, dyna pam mae campfeydd bocs mawr yn gwahodd pobl i aros yn hirach, gan agor eu drysau nid yn unig ar gyfer ymarfer corff ond ar gyfer gofal adferol cyn ac ar ôl ymarfer.

Y mis diwethaf, Exhale Spa (yr ydych chi'n ei adnabod ac yn ei garu am eu llosgiadau-cystal lansiodd dosbarthiadau barre) aelodaeth Ffitrwydd + Sba, sy'n cynnwys pedwar dosbarth ffitrwydd misol ac un gwasanaeth sba (ynghyd ag 20 y cant oddi ar therapïau sba eraill trwy gydol y mis).

Mae'r cwmni hefyd bellach yn cynnig "cyfanswm aelodaeth llesiant" (dosbarthiadau barre diderfyn, cardio, ioga, neu HIIT ynghyd â 25 y cant oddi ar therapïau sba).

"Roedd yr hen aelodaeth, sy'n dal i fodoli, yn un neu'r llall," eglura Kim Kiernan, cyfarwyddwr cysylltiadau cyhoeddus a chyfathrebu Exhale. "Gwelodd Exhale yr angen i ddarparu opsiwn aelodaeth i'r rhai sy'n caru'r gorau o fyd-sba a ffitrwydd. Mae'r ddau yn chwarae rhan bwysig mewn hunanofal, trawsnewid ac iachâd."

Mewn gwirionedd, mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn awgrymu y gall tylino ar ôl ymarfer corff leddfu dolur cyhyrau sy'n cychwyn yn araf (DOMS), gan wella perfformiad cyhyrau; gall tannau sawna leihau straen ocsideiddiol; ac mae treialon clinigol wedi canfod y gall ymweliad sba dosbarth ôl-sbin (baddonau trobwll, aromatherapi, a chawodydd hamddenol) ostwng pwysedd gwaed, curiad y galon a lefelau blinder.

Er bod campfeydd fel Exhale, Equinox, a Life Time wedi cymysgu'r sba a gofod ffitrwydd ers amser maith (gan roi tylino chwaraeon ôl-ymarfer o fewn cyrraedd agos), mae gan Life Time-sydd â champfeydd ledled yr UD - sba gwasanaeth llawn hefyd (helo, chwythu allan a thriniaeth dwylo) ar y safle, gofal ceiropracteg (ar gyfer meinwe meddal a gwaith cyhyrol ar ôl ymarfer), a chlinigau gofal rhagweithiol lle gall meddygon, dietegwyr cofrestredig, a hyfforddwyr personol fynd i'r afael â'ch anghenion unigol am iechyd a ffitrwydd. o'r blaen rydych chi'n sâl neu wedi'ch anafu.

Os ydych chi'n ystyried bod paratoi ar gyfer eich ymarfer corff (fel peidio â mynd i mewn i sesh cyflymder melin draed gyda chyhyrau oer neu feddwl tynnu sylw) yn fath o hunanofal, hefyd, edrychwch ddim pellach na Equinox. Yn ddiweddar, dechreuodd y gampfa ddefnyddio Halo Sport - dyfais sy'n edrych fel pâr o glustffonau Beats gan Dre, ond sydd mewn gwirionedd yn defnyddio niwrowyddoniaeth i briffio'ch ymennydd ar gyfer athletau-i gynyddu potensial dysgu modur a symud i'r eithaf.

Cynnydd Dosbarthiadau Hunanofal

Mae stiwdios ffitrwydd (sydd yn amlach na pheidio yn canolbwyntio ar un dull o ymarfer corff) hefyd yn dechrau troi hunanofal yn arferiad, yn debyg iawn iddyn nhw wedi gwneud gyda ffitrwydd. Mae'n newid amserol o ystyried bod 72 y cant o ferched milflwyddol wedi symud i ffwrdd o nodau corfforol neu ariannol eleni, gan flaenoriaethu hunanofal ac iechyd meddwl yn 2018.

"O ystyried faint mae ein bywydau beunyddiol yn cael eu gwario yn gyson yn cael eu cysylltu, eu goramcangyfrif, a bob amser wrth fynd, nid yw'r angen am gydbwysedd erioed wedi bod yn fwy," meddai Mark Partin, cofounder B / SPOKE, stiwdio feicio dan do yn Boston.

Yn ddiweddar, agorodd B / SPOKE ofod hyfforddi oddi ar y beic o'r enw THE LAB, lle maen nhw'n gweithio i ddatblygu myfyrdod dan arweiniad, rholio ewyn a sesiynau rhyddhau pwynt sbarduno. "Rydyn ni'n gobeithio lansio DRIFT, ein dosbarth adferol cyntaf, yn y dyfodol agos," meddai Partin.

Lansiodd hyd yn oed SoulCycle, brenhines sesiynau chwys cyflym, SoulAnnex, gofod lle mae hyfforddwyr yn arwain dosbarthiadau adferol oddi ar y beic. Dosbarth myfyrio dan arweiniad 45 munud yw Ailosod sy'n cynnig "cyfle strwythuredig i ddianc rhag dwyster eich bywyd bob dydd a mynd i mewn i amgylchedd heddychlon a thawel." Dosbarth mat 50 munud arall yw un arall o'r enw Le STRETCH sy'n gweithio i wella symudedd a hyblygrwydd wrth dawelu meddwl ac enaid. (Meddyliwch am ryddhad hunan-myofascial ac symudiadau estynedig.)

"Rydyn ni wedi gweld diddordeb cynyddol mewn cyfuno ffitrwydd ag ymwybyddiaeth ofalgar," meddai Brooke Degnan, hyfforddwr yn Fusion Fitness, stiwdio ymarfer corff gyda sawl lleoliad yn ardal Dinas Kansas. Yn ddiweddar, cychwynnodd y stiwdio ddosbarth o'r enw FUSION FOCUS - ymarfer gwallgof-anodd wedi'i bwndelu â myfyrdod. Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr yn dechrau trwy rannu dyfynbris neu mantra dyrchafol ac yna'n arwain y grŵp trwy bum munud o fyfyrdod dan arweiniad. Dilynir hyfforddiant HIIT gan ryw bum munud o ymwybyddiaeth ofalgar. Dosbarth yn cau gyda myfyrdod ymestyn a distaw. (Dysgu mwy am sut mae myfyrdod yn cyd-fynd â HIIT yn nosbarthiadau LIFTED yr hyfforddwr Holly Rilinger.)

"Dechreuais ddysgu'r dosbarth hwn ar ôl i'm tad farw'n annisgwyl fis Medi diwethaf," meddai Degnan. "Yn fy eiliadau o alar dyfnaf, roeddwn i'n gwybod fy mod i angen mynd yn ôl i weithio allan ond roeddwn i hefyd yn gwybod fy mod i angen rhywbeth mwy na dim ond y cyhyrau chwys a dolur."

Ac mae'n ymddangos fel hynnymae'r neges campfeydd a stiwdios ffitrwydd yn clywed yn uchel ac yn glir gan aelodau - mae angen i'ch campfa neu stiwdio fod nid yn unig yn lle ar gyfer ymarfer corff ond hefyd i ddarparu siop un stop ar gyfer popeth lles.

Adolygiad ar gyfer