Adolygiad Diet Tatws: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth Yw Deiet y Tatws?
• Rheolau Diet Tatws
• A all Eich Helpu i Golli Pwysau?
• Buddion Eraill
• Anfanteision posib
• Eithriadol o Gyfyngol
• Diffyg Protein, Braster a Maetholion Hanfodol Eraill
• Efallai y byddwch chi'n colli cyhyrau
• Rydych chi'n debygol o Ennill y Pwysau yn Ôl
• Bwydydd i'w Bwyta
• Bwydydd i'w Osgoi
• Dewislen Sampl
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Y Llinell Waelod
• Sut i Gilio Tatws

Sgôr Deiet Healthline: 1.08 allan o 5

Mae'r diet tatws - neu'r darnia tatws - yn ddeiet fad tymor byr sy'n addo colli pwysau yn gyflym.

Er bod llawer o amrywiadau yn bodoli, mae'r fersiwn fwyaf sylfaenol yn honni eich bod chi'n colli hyd at bunt (0.45 kg) y dydd trwy fwyta dim byd ond tatws plaen.

Mae'n hysbys iawn bod tatws yn ffynhonnell wych o faetholion, ond efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a all eu bwyta eich helpu chi i daflu pwysau.

Mae'r erthygl hon yn adolygu manteision ac anfanteision diet y tatws ac a all eich helpu i golli pwysau.

cerdyn sgorio adolygiad diet

• Sgôr gyffredinol: 1.08
• Colli pwysau: 1.0
• Bwyta'n iach: 0.0
• Cynaliadwyedd: 2.0
• Iechyd corff cyfan: 0.0
• Ansawdd maeth: 2.5
• Seiliedig ar dystiolaeth: 1.0

LLINELL BOTTOM: Mae'r diet tatws yn para tri i bum niwrnod a dim ond yn caniatáu ichi fwyta tatws plaen. Efallai y bydd yn eich helpu i golli pwysau ond mae'n hynod gyfyngol, heb ddiffyg maetholion penodol, a gallai arwain at ymddygiadau bwyta afiach.

Beth Yw Deiet y Tatws?

Mae'r diet tatws poblogaidd yn honni eich bod chi'n colli hyd at bunt (0.45 kg) y dydd trwy fwyta dim byd ond gwreichion plaen am dri i bum niwrnod.

Mae'r cysyniad yn dyddio'n ôl i 1849 ond fe'i gwnaed yn boblogaidd eto gan Tim Steele, a gyhoeddodd “Potato Hack: Weight Loss Simplified” yn 2016.

Yn ei lyfr, mae Steele yn awgrymu mai tatws yw’r “bilsen diet orau a ddyfeisiwyd erioed.” Mae'n honni eu bod yn cryfhau'ch system imiwnedd, yn gwella iechyd y perfedd, ac yn darparu digon o faetholion i'ch cadw'n egniol wrth golli pwysau.

Mae eraill wedi mynd â'r diet i eithafion newydd - gan roi hwb pellach i'w boblogrwydd.

Un enghraifft yw Penn Jillette, consuriwr a gyhoeddodd “Presto !: How I Made Over 100 Pounds Disappear.” Nid oedd diet Jillette yn cynnwys dim ond tatws plaen am y pythefnos cyntaf, pan ollyngodd 18 pwys (8 kg).

Er bod llawer yn honni bod y diet wedi eu helpu i golli pwysau sylweddol, nid oes unrhyw astudiaethau gwyddonol yn cefnogi'r honiadau hyn.

Crynodeb

Mae'r diet tatws yn ddeiet fad sy'n addo colli pwysau yn gyflym trwy fwyta dim byd ond tatws am dri i bum niwrnod. Nid yw'r honiadau hyn wedi'u profi'n wyddonol.

Rheolau Diet Tatws

Ychydig iawn o gyfarwyddyd a ddaw yn y diet tatws. Er bod sawl amrywiad yn bodoli, mae Tim Steele yn amlinellu saith rheol sylfaenol yn ei lyfr:

• Rheol 1. Bwyta tatws plaen yn unig am dri i bum diwrnod.
• Rheol 2. Fel rheol gyffredinol, bwyta 2-5 pwys (0.9–2.3 kg) o datws bob dydd.
• Rheol 3. Peidiwch â bwyta unrhyw fwydydd eraill, gan gynnwys cynfennau a thopinau, fel sos coch, menyn, hufen sur, a chaws.
• Rheol 4. Mae halen yn iawn os oes rhaid, ond ceisiwch ei osgoi.
• Rheol 5. Pan fydd syched arnoch chi, dim ond yfed dŵr, te plaen, neu goffi du.
• Rheol 6. Ni argymhellir ymarfer corff trwm. Yn lle hynny, cadwch at ymarfer corff ysgafn a cherdded.
• Rheol 7. Cymerwch eich meddyginiaethau arferol yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg, ond ymatal rhag defnyddio unrhyw atchwanegiadau dietegol heb eu disgrifio.

Yn fersiwn Steele o’r diet, dim ond tatws gwyn a ganiateir. Mae rhai opsiynau'n cynnwys White Russet, Yukon Gold, a thatws coch.

Mae amrywiadau eraill o'r diet yn fwy trugarog.

Er enghraifft, caniateir tatws melys ar Her Spud Fit - amrywiad poblogaidd o'r diet a grëwyd gan Andrew Taylor. Yn y fersiwn hon, caniateir cyn lleied o berlysiau, sbeisys a chynfennau heb fraster.

Cadwch mewn cof bod y dull coginio yn bwysig. Nid yw cynhyrchion tatws wedi'u ffrio neu eu prosesu yn ormodol, fel ffrio Ffrengig neu sglodion tatws ar y fwydlen.

Crynodeb

Mae saith rheol sylfaenol i'r diet tatws yn ôl Tim Steele, ond y brif reol yw bwyta dim byd ond tatws plaen am dri i bum niwrnod.

A all Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nid oes astudiaethau ar y diet tatws yn benodol ar gael, ond gallai eich helpu i golli pwysau dim ond oherwydd ei fod yn isel iawn mewn calorïau.

Mae ymchwil yn dangos bod dietau sy'n cyfyngu ar galorïau yn debygol o arwain at golli pwysau - cyhyd â'ch bod chi'n gallu cadw atynt (,).

Er bod 2-5 pwys (0.9–2.3 kg) o datws bob dydd yn ymddangos fel llawer, dim ond 530–1,300 o galorïau ydyw - llawer llai na chymeriant dyddiol arferol yr oedolyn ().

Yn ddiddorol, mae tatws yn cynnwys yr atalydd proteinase cyfansawdd 2 a allai helpu i leihau newyn trwy arafu treuliad.

Canfu un astudiaeth fod llygod a gafodd eu trin â'r cyfansoddyn tatws hwn yn bwyta cryn dipyn yn llai o fwyd ac yn colli mwy o bwysau o gymharu â llygod heb eu trin. Fodd bynnag, nid yw'r effeithiau hyn wedi'u hastudio mewn bodau dynol (,).

Er y gall diet y tatws fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor byr, nid yw'n ateb tymor hir. Mae tatws yn faethlon, ond nid ydyn nhw'n cynnwys yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi ar gyfer yr iechyd gorau posibl.

Ar ben hynny, dangoswyd bod dietau calorïau isel iawn yn arafu metaboledd ac yn lleihau màs cyhyrau. Hefyd, rydych chi'n debygol o ennill y pwysau yn ôl pan ddychwelwch i'ch diet arferol (,,).

Crynodeb

Mae'n debygol y bydd diet y tatws yn achosi colli pwysau yn y tymor byr, gan ei fod yn isel iawn mewn calorïau. Mae tatws hefyd yn cynnwys cyfansoddyn a allai leihau newyn, er bod ymchwil yn gyfyngedig.

Buddion Eraill

Er bod yna lawer o resymau i feirniadu'r diet tatws, mae ganddo rai buddion posib:

• Mae tatws yn faethlon iawn. Mae tatws yn ffynhonnell ardderchog o lawer o fitaminau a mwynau hanfodol, fel fitamin C, potasiwm, ffolad a haearn ().
• Nid yw'n gymhleth. Er ei fod yn gyfyngol, mae'r diet tatws yn weddol hawdd ei ddeall. Yn syml, bwyta tatws plaen am dri i bum diwrnod.
• Mae'n fforddiadwy. Tatws yw un o'r bwydydd rhataf sydd ar gael, sy'n golygu bod y diet hwn yn gymharol rhad.
• Mae'n cynnwys llawer o ffibr. Mae astudiaethau'n dangos bod dietau ffibr-uchel yn hybu iechyd perfedd ac y gallant chwarae rôl wrth atal gordewdra, clefyd y galon, a diabetes math 2 (,,,).

Er gwaethaf y buddion hyn, nid yw tatws yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi - ni all unrhyw fwyd sengl. Er enghraifft, mae tatws yn brin o fitamin B12, calsiwm, a sinc - sydd i gyd yn hanfodol i iechyd ().

Mae dilyn diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, brasterau iach, a phrotein heb lawer o fraster yn well i'ch iechyd ac yn hyrwyddo colli pwysau yn gynaliadwy.

Crynodeb

Mae gan ddeiet y tatws fuddion posib gan ei fod yn uchel mewn llawer o faetholion, gan gynnwys ffibr. Mae hefyd yn hawdd ei ddeall ac yn gymharol fforddiadwy.

Anfanteision posib

Mae anfanteision sylweddol i ddibynnu ar datws fel eich unig ffynhonnell fwyd.

Eithriadol o Gyfyngol

Efallai bod y diet tatws yn un o'r dietau mwyaf cyfyngol allan yna.

Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd iawn ei ddilyn. Hyd yn oed yn fwy pryderus, gall y math hwn o ddeiet llym eich arwain at ddatblygu perthynas afiach â bwyd.

Mewn gwirionedd, mae mynd ar ddeiet cyfyngol yn fath o fwyta anhwylder sy'n arwain at ymddygiadau afiach eraill, fel goryfed mewn pyliau (,,).

Yn fwy na hynny, anogir ymddygiadau cyfyngol eraill ar y diet hwn - gan gynnwys sgipio prydau bwyd ac ymprydio. Mae hyn yn ddiangen iawn, gan fod y diet eisoes yn isel iawn mewn calorïau.

Yn syfrdanol, mae awdur “Potato Hack: Weight Loss Simplified” hyd yn oed yn awgrymu y dylai dieters “ddysgu cofleidio’r newyn a dim ond ildio os oes rhaid.”

Diffyg Protein, Braster a Maetholion Hanfodol Eraill

Heb os, gall tatws fod yn elfen faethlon o ddeiet cytbwys cyffredinol. Fodd bynnag, yn syml, ni allant ddiwallu'ch holl anghenion maethol.

Nid oes ganddynt ddau brif faetholion - protein a braster. Mae un tatws maint canolig yn darparu dim ond 4 gram o brotein a bron ddim braster ().

Er bod tatws yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau - fel potasiwm, fitamin C, a haearn - maent yn isel mewn sawl un arall, gan gynnwys calsiwm, fitamin A, a rhai fitaminau B ().

Gan mai dim ond am dri i bum diwrnod y bwriedir dilyn y diet tatws, mae'n annhebygol y byddwch yn datblygu diffyg maetholion.

Yn dal i fod, fe allech chi roi eich hun mewn perygl am sawl diffyg maeth os dewiswch ddilyn y diet yn y tymor hir neu mewn pyliau mynych ().

Efallai y byddwch chi'n colli cyhyrau

Mae dietau fad fel y diet tatws yn boblogaidd oherwydd eu bod yn addo colli pwysau yn gyflym. Fodd bynnag, mae colli cyhyrau fel arfer yn cyd-fynd â cholli braster wrth fynd ar ddeiet - yn enwedig pan fydd calorïau'n cael eu lleihau'n sylweddol.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod 18% o'r pwysau a gollwyd gan gyfranogwyr ar ddeiet calorïau isel iawn gyda dim ond 500 o galorïau'r dydd yn dod o fàs corff heb lawer o fraster ().

Mewn cymhariaeth, dim ond 8% o'r pwysau o fàs corff heb lawer o fraster () oedd y rhai ar ddeiet calorïau isel â 1,250 o galorïau'r dydd yn eu colli.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai bwyta protein ychwanegol helpu i leihau colli cyhyrau yn ystod cyfyngiad calorïau, ond nid oes gan y diet tatws ffynhonnell brotein o ansawdd uchel (,).

Rydych chi'n debygol o Ennill y Pwysau yn Ôl

Wrth ddilyn diet isel iawn mewn calorïau - fel y diet tatws - gall eich corff addasu trwy arafu ei metaboledd a llosgi llai o galorïau ().

Mae astudiaethau'n awgrymu y gall yr arafu hwn barhau am nifer o flynyddoedd - hyd yn oed ymhell ar ôl dod â diet â chyfyngiadau calorïau i ben ().

Gelwir hyn yn “thermogenesis addasol” a gall wneud cynnal colli pwysau yn hynod o anodd yn y tymor hir. Mewn gwirionedd, mae'n rheswm mawr pam mae ymchwilwyr yn amcangyfrif bod dros 80% o ddeietwyr yn dychwelyd i'w pwysau blaenorol dros amser ().

Crynodeb

Gan ei fod yn hynod gyfyngol, gall y diet tatws arwain at berthnasoedd afiach â bwyd, colli cyhyrau, diffygion maetholion, ac adennill pwysau dros amser.

Bwydydd i'w Bwyta

Er mai tatws yw'r unig fwyd a ganiateir ar ddeiet y tatws, gellir eu paratoi mewn sawl ffordd wahanol, gan gynnwys:

• tatws wedi'u pobi
• tatws wedi'u berwi
• tatws wedi'u stemio
• tatws amrwd
• brown hash wedi'i bobi mewn popty, heb olew
• Ffrwythau cartref heb olew wedi'u pobi mewn popty
• Ffrwythau Ffrengig heb eu pobi mewn popty, heb olew

Halen yw'r unig sesnin a ganiateir ar fersiwn fwyaf sylfaenol y diet. Fodd bynnag, mae amrywiadau eraill yn caniatáu sbeisys a chynfennau heb fraster.

Yn ogystal, mae rhai dieters yn defnyddio cawl cyw iâr neu lysiau i wneud tatws stwnsh neu stwnshio'r tatws yn blaen.

Ar gyfer diodydd, fe'ch cynghorir i gadw at ddŵr, te plaen a choffi du

Crynodeb

Caniateir tatws plaen, gwyn ar ddeiet y tatws a gellir eu paratoi mewn sawl ffordd wahanol. Cadwch at ddŵr, te plaen, a choffi du pan fydd syched arnoch chi.

Bwydydd i'w Osgoi

Mae'r rhestr o fwydydd i'w hosgoi ar y diet tatws yn ddiddiwedd, gan ei fod yn cyfyngu ar unrhyw beth heblaw tatws.

Dylid osgoi rhai mathau o datws hefyd - yn enwedig unrhyw beth sydd wedi'i ffrio mewn olew neu wedi'i brosesu'n ormodol. Dyma enghreifftiau o fwydydd a chynhyrchion tatws i'w hosgoi:

• tatws melys
• iamau
• sglodion
• tapr tots
• brown hash
• Creision

Oni bai eich bod chi'n cymryd rhan yn yr Her Spud Fit neu amrywiad mwy trugarog o'r diet, dim ond tatws gwyn plaen a ganiateir.

Mae hyn yn golygu dim tatws melys, iamau, olewau coginio, topins, cynfennau na sbeisys. Mae halen yn eithriad ond dylid ei ddefnyddio'n gynnil.

Crynodeb

Dylid osgoi pob bwyd ac eithrio tatws ar ddeiet y tatws, ac eithrio halen, y dylid ei ddefnyddio wrth gymedroli.

Dewislen Sampl

Dyma gynllun pryd bwyd sampl tridiau sy'n dilyn rheolau'r diet tatws.

Diwrnod 1

Mae'r cynllun prydau enghreifftiol hwn ar gyfer diwrnod 1 yn cynnwys 9 tatws maint canolig (3 pwys neu 1.4 kg) ac mae'n darparu tua 780 o galorïau ().

• Brecwast: 2 datws wedi'u berwi gyda phaned o goffi du
• Byrbryd: 1 tatws wedi'i ferwi, wedi'i weini'n oer
• Cinio: 2 datws wedi'u berwi, wedi'u stwnsio
• Byrbryd: 1 tatws amrwd, wedi'i sleisio
• Cinio: Ffrwythau Ffrengig heb eu pobi â ffwrn, heb olew, gyda dash o halen

Diwrnod 2

Mae'r cynllun prydau enghreifftiol hwn ar gyfer diwrnod 2 yn defnyddio 12 tatws maint canolig (4 pwys neu 1.8 kg) ac yn darparu tua 1,050 o galorïau ().

• Brecwast: brown hash pob gyda chwpanaid o goffi du
• Byrbryd: 2 datws wedi'u berwi, wedi'u gweini'n oer
• Cinio: 2 datws wedi'u stemio wedi'u sesno â phinsiad o halen
• Byrbryd: 2 datws wedi'u berwi, wedi'u gweini'n oer
• Cinio: 2 datws pob, plaen

Diwrnod 3

Mae'r cynllun prydau enghreifftiol hwn ar gyfer diwrnod 3 yn defnyddio 15 tatws maint canolig (5 pwys neu 2.3 kg) ac yn darparu tua 1,300 o galorïau ().

• Brecwast: Ffrio cartref wedi'i bobi gyda phaned o de plaen
• Byrbryd: 3 tatws wedi'u berwi, wedi'u gweini'n oer
• Cinio: 3 tatws wedi'u pobi plaen
• Byrbryd: 3 tatws wedi'u berwi, wedi'u gweini'n oer
• Cinio: 3 tatws wedi'u stemio gyda dash o halen

Crynodeb

Mae'r cynllun prydau enghreifftiol hwn yn defnyddio tatws 9-15 maint canolig y dydd. Gall y rhain gael eu berwi, eu stemio, eu pobi neu eu bwyta'n amrwd a darparu 780-1,300 o galorïau bob dydd.

Y Llinell Waelod

Ar y diet tatws, dim ond tatws plaen rydych chi'n eu bwyta am dri i bum niwrnod. Honnir ei fod yn cynorthwyo colli pwysau, adfer iechyd perfedd, a hybu imiwnedd.

Er y gallai eich helpu i golli pwysau, nid yw wedi cael ei astudio, mae'n hynod gyfyngol, nid oes ganddo rai maetholion, a gallai arwain at ymddygiadau bwyta afiach.

Nid yw'r diet tatws yn ddewis da ar gyfer colli pwysau yn iach, yn gynaliadwy.

Sut i Gilio Tatws