Yr Unig 4 Ymarfer sydd eu hangen arnoch i fod yn Athletwr Gwell

Nghynnwys

• Ar gyfer Ystwythder: Ffigur 8 Cam Cyflym
• Ar gyfer Pwer: Wedi'i rwymo â Thrust Hip
• Er Cryfder: Cipio Dumbbell i'r Felin Wynt
• Er Cydbwysedd: Hop-Chop Ochrol
• Adolygiad ar gyfer

Meddyliwch am yr holl athletwyr proffesiynol rydych chi'n eu hedmygu. Beth sy'n eu gwneud mor wych ar wahân i'w dycnwch a'u hymroddiad i'w camp? Eu hyfforddiant strategol! Mae ymarferion ystwythder, symudiadau ochrol a chylchdro, cryfder a meithrin pŵer, a phwyslais ar sefydlogrwydd a chydbwysedd craidd i gyd yn rhan o'r hyn sy'n gwneud athletwyr yn ystwyth, yn gyflym ac yn athletaidd yn gyffredinol.

Nid oes rhaid i chi fod yn athletwr pro gyda chontract Nike i hyfforddi fel un, a bydd gwneud hynny yn lefelu'ch sgiliau eich hun p'un a ydych chi'n rhedwr sy'n anelu at eich cysylltiadau cyhoeddus nesaf, sef CrossFitter sy'n edrych i fwystfil trwy'ch WOD nesaf, neu Ryfelwr Penwythnos sydd wir eisiau ymarfer yn effeithiol heb anafiadau. (Cysylltiedig: Workout Jillian Michaels 20-Munud i Hybu Pwer a Chryfder)

Mae'r hyfforddwr Hannah Davis, sylfaenydd Body By Hannah, yn gwybod sut i hyfforddi athletwyr bob dydd a dyluniodd yr ymarfer hwn o amgylch ei dull llofnod Body.Fit. Bydd y gylched hon yn eich trawsnewid yn athletwr pwerdy - hyd yn oed pe na bai chwaraeon D1 erioed yn rhan o'ch bywyd. Mae pob symudiad yn cael ei greu gydag ystwythder, pŵer, cryfder, neu gydbwysedd mewn golwg, a gyda'i gilydd maent yn adeiladu athletau cyflawn a sgiliau swyddogaethol ar gyfer bywyd bob dydd. (P.S. Edrychwch ar hoff ymarferion tegell tegell Davis i gael casgen gref eich breuddwydion.)

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch bob ymarfer am 1 munud yr un, gan orffwys am 30 eiliad rhwng pob symudiad. Perfformio cyfanswm o 3 rownd.

Beth fydd ei angen arnoch chi: Set o dumbbells pwysau cymedrol

Ar gyfer Ystwythder: Ffigur 8 Cam Cyflym

A. Rhowch dumbbells ar y ddaear tua 2 droedfedd ar wahân, un o flaen ac ychydig i'r dde o'r llall fel eu bod yn cael eu gosod ar letraws ar wahân.

B. Gan ddechrau o flaen y dumbbell uchaf, siffrwd traed o amgylch top pwysau a thrwy ganol y gofod rhwng dumbbells, dod o amgylch ochr chwith y pwysau gwaelod, dolennu oddi tano, trwy le gwag, ac yn ôl i fyny o amgylch y dumbbell uchaf. Byddwch chi'n creu patrwm ffigur-8 gyda'ch traed.

Ar gyfer Pwer: Wedi'i rwymo â Thrust Hip

A. Sefwch â thraed o led a dal pennau un dumbbell yn y naill law ar uchder y frest. Gwthiwch trwy sodlau a neidio ymlaen, gan lanio'n feddal.

B. Gollwng dwylo, gan ddal dumbbell i'r llawr yn uniongyrchol dros ysgwyddau, a neidio traed yn ôl i safle planc.

C. Neidiwch yn ôl i mewn yn gyflym gyda thraed yn glanio y tu allan i'w dwylo. Sefwch i fyny, a siffrwd yn ôl i ddod i'r man cychwyn.

Er Cryfder: Cipio Dumbbell i'r Felin Wynt

A. O sefyll, dal un dumbbell yn y llaw dde, plygu i mewn i sgwat, gan ddod â dumbbell rhwng coesau wedi'u gorchuddio ychydig uwchben y llawr.

B. Sefwch yn gyflym, gan daflu dumbbell i fyny uwchben.

C. Gyda braich syth yn dal i ddal dumbbell i fyny, troelli torso, sgwatio i lawr, a dod â llaw rydd i lawr y tu ôl i'ch coesau. Yn araf dewch yn ôl i sefyll a dychwelyd dumbbell i'r man cychwyn.

Er Cydbwysedd: Hop-Chop Ochrol

A. Sefwch, gan ddal pennau un dumbbell yn y naill law ar y llinell ganol. Neidiwch yn ochrol i'r dde, gan godi'r goes chwith wedi'i phlygu a throelli torso i'r dde.

B. Neidiwch yn ochrol i'r chwith, gan godi'r goes dde wedi'i phlygu a throelli torso i'r chwith. Ailadroddwch.

Adolygiad ar gyfer