Syniadau Brecwast Cyflym ac Iach

Nghynnwys

• Gofynasom i Mitzi Dulan, dietegydd cofrestredig a chyd-awdur Y Diet All-Pro, am syniadau brecwast cyflym, iach ar gyfer yr wythnos waith gyfan.
• Rhestr bwyd iach:
• Rhestr o fwydydd iach:
• Darganfyddwch pa fwydydd iach blasus y byddwch chi'n eu mwynhau ddydd Mercher trwy ddydd Gwener.
• Deietegydd cofrestredig a chyd-awdur Y Diet All-Pro, Mitzi Dulan, yn rhannu syniadau brecwast cyflym ac iach ar gyfer eich dydd Mercher trwy ddydd Gwener.
• Rhestr o fwydydd iach:
• Rhestr o fwydydd iach:
• Rhestr o fwydydd iach:
• Adolygiad ar gyfer

Gofynasom i Mitzi Dulan, dietegydd cofrestredig a chyd-awdur Y Diet All-Pro, am syniadau brecwast cyflym, iach ar gyfer yr wythnos waith gyfan.

A yw bariau grawnfwyd yn eich gadael yn ddi-ysbryd - ac wedi blino erbyn 10 a.m.? Dyma her Mitzi: Dim ond 10 munud (neu lai) y gall pob syniad brecwast iach ei gymryd a rhaid ei bacio â digon o faetholion i'ch cael trwy'r bore. Dyma pa brydau bwyd sy'n llawn bwydydd iach y lluniodd hi (cymysgydd heb ei gynnwys).

DYDD LLUN

Sicrhewch eich achos o'r dydd Llun - ac osgoi annwyd eich coworker - gyda smwddi sy'n rhoi hwb imiwnedd. Yn syml, taflwch yr holl gynhwysion i mewn i gymysgydd, taro'r botwm ac yna yfed eich ffordd i wythnos iach. Nodyn: Os nad yw llaeth rheolaidd yn beth i chi, cyfnewidiwch am laeth soi.

Rhestr bwyd iach:

1/2 banana

1 cwpan ffrwythau wedi'u rhewi

1 powdr protein maidd sgwp

2 foron

Llond llaw o sbigoglys babi ffres

1 cwpan 1% o laeth organig

Cyfrif calorïau: 300

DYDD MAWRTH

Dechreuwch yn gynnar wrth gadw clefyd y galon a chadw'ch colesterol ar lefel iach gyda dos bore o ffibr. Ychwanegwch lond llaw o lus - ffynhonnell wych o wrthocsidyddion-i bowlen fach o flawd ceirch. Berwch wy ar gyfer ochr o brotein (croeso i chi dorri'r melynwy allan).

Rhestr o fwydydd iach:

1 blawd ceirch cwpan

½ llus cwpan

1 wy

Cyfrif calorïau: 225

Darganfyddwch pa fwydydd iach blasus y byddwch chi'n eu mwynhau ddydd Mercher trwy ddydd Gwener.

[pennawd = Mwy o syniadau brecwast iach gan y dietegydd cofrestredig a'r awdur Mitzi Dulan.]

Deietegydd cofrestredig a chyd-awdur Y Diet All-Pro, Mitzi Dulan, yn rhannu syniadau brecwast cyflym ac iach ar gyfer eich dydd Mercher trwy ddydd Gwener.

DYDD MERCHER

Mae'n ddiwrnod twmpath! Ewch dros y clwyd ganol wythnos gyda sgrialu llysiau sy'n rhoi hwb i egni. Mae'r pryd cyflym hwn mor hawdd ag arllwys blwch o rawnfwyd: Dim ond cymysgu'r wyau a'r llaeth mewn powlen, ei daflu i mewn i badell wedi'i orchuddio ag olew cnau Ffrengig, ychwanegu'r cynhwysion eraill a'u cymysgu i gyd ynghyd â fforc nes bod gennych chi pentwr o wyau blewog a llysiau.

Rhestr o fwydydd iach:

1 llwy de o olew cnau Ffrengig

3 wy (2 gwyn ac 1 gyda melynwy)

3 llwy fwrdd 1% o laeth organig

1 cwpan sbigoglys babi ffres

1 cwpan pupur cloch wedi'i dorri (unrhyw liw)

Cyfrif calorïau: 270

DYDD IAU

Cadwch eich system dreulio yn iach gyda probiotegau - bacteria "da" sy'n amddiffyn y coluddyn ac yn helpu i drin problemau stumog / coluddyn. Bonws arall: Gall yr organebau byw hyn hefyd atal heintiau burum, gan eu gwneud yn werth slot yn eich lineup dietegol. Awgrym: Defnyddiwch iogwrt Groegaidd am lai o siwgr a dwywaith cymaint o brotein na brandiau rheolaidd. Sleisiwch giwi ar ei ben ar gyfer fitaminau A, C ac E - heb sôn am flas ychwanegol.

Rhestr o fwydydd iach:

5.3 oz Iogwrt Groegaidd Oikos

1 ciwi

Cyfrif calorïau: 180

DYDD GWENER

Cinio i frecwast? Wel, yn sicr nid dyma'ch pris a.m. Diwedd yr wythnos gyda chymysgedd o brotein heb lawer o fraster, ffrwythau a ffibr gyda brechdan ham heb lawer o fraster wedi'i stwffio ag afal wedi'i sleisio'n denau. Os ydych chi'n teimlo'n rhyfedd yn bwyta ham i frecwast, ystyriwch hyn: Mae ychydig o dafelli braster isel yn llawer iachach na slab o gig moch. Mae hwn hefyd yn bryd bwyd gwych wrth fynd, felly stashiwch ef yn eich bag papur os ydych chi'n rhedeg yn hwyr.

Rhestr o fwydydd iach:

Bara Brechdan Gwenith Cyfan Oroweat (tenau)

3 sleisen ham wedi'i brosesu cyn lleied â phosibl

2 lwy de mayo ysgafn

1 afal

Cyfrif calorïau: 250

Adolygiad ar gyfer