Beth i'w wneud i gynyddu testosteron

Nghynnwys

• 1. Bwyta diet sy'n llawn sinc a fitaminau
• 2. Ymarfer gweithgaredd corfforol
• 5. Defnyddio atchwanegiadau
• Arwyddion bod angen i chi gynyddu testosteron

Er mwyn cynyddu'r lefelau testosteron sy'n cylchredeg yn y gwaed mae'n bwysig cael diet sy'n llawn sinc a fitaminau A a D, i ymarfer gweithgaredd corfforol, gan ddefnyddio pwysau yn ddelfrydol, a chael noson dda o gwsg. Felly, mae'n bosibl cynnal lefelau testosteron arferol a gweithrediad priodol y corff.

Mae testosteron yn hormon sy'n bresennol ymysg dynion a menywod, er ei fod mewn symiau llai, ac mae'n gysylltiedig â libido, ffrwythlondeb a nodweddion eilaidd gwrywaidd, fel tyfiant gwallt corff a mwy o fàs cyhyrau.

Yn gyffredinol, dylid cynyddu testosteron pan fydd ei werthoedd yn is na'r gwerth a ystyrir yn normal ar gyfer oedran y person, ond dim ond ar argymhelliad yr endocrinolegydd y dylid cychwyn triniaeth ac mewn rhai achosion, efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau, megis Provacyl neu roi pigiadau, geliau neu ludyddion.

1. Bwyta diet sy'n llawn sinc a fitaminau

Gall bwyd hefyd ymyrryd yn uniongyrchol â chylchredeg lefelau testosteron. Felly, er mwyn cynyddu testosteron yn naturiol argymhellir:

• Bwyta bwydydd llawn sinc, fel wystrys, afu, ffa, cnau castan neu hadau blodyn yr haul, er enghraifft;
• Bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D., fel eog, sardinau neu wy. Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd datgelu eich hun i'r haul yn ddyddiol, cyn 11 am ac ar ôl 4 pm, am o leiaf 1 awr;
• Bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin A., fel mango, sbigoglys, tomato neu olew pysgod.

Yn ogystal, argymhellir hefyd lleihau'r defnydd o fwydydd â siwgr a soi, oherwydd gallant arwain at ostyngiad yn y testosteron.

Mae'n bwysig bod yr unigolyn yn ymgynghori â maethegydd fel bod y bwydydd gorau yn cael eu nodi a bod cynllun bwyta'n cael ei sefydlu yn unol ag anghenion maethol yr unigolyn.

2. Ymarfer gweithgaredd corfforol

5. Defnyddio atchwanegiadau

Dylai'r meddyg argymell defnyddio atchwanegiadau, ac fe'u nodir fel arfer pan fydd lefelau testosteron yn isel iawn ac yn ymyrryd yn uniongyrchol ag iechyd. Felly, mae rhai atchwanegiadau y gall y meddyg eu hargymell yn cynnwys Pro Testosterone, Provacyl a Testex, er enghraifft.

Arwyddion bod angen i chi gynyddu testosteron

Mae rhai symptomau a allai ddynodi lefelau testosteron isel yn cynnwys:

• Ychydig o ddiddordeb rhywiol;
• Anghofrwydd cyson;
• Blinder mynych;
• Newidiadau mewn hwyliau, gyda symptomau iselder yn bodoli;
• Anhawster cael corff cyhyrol a chronni braster;
• Ychydig o wallt ar yr wyneb, y gefnffordd a'r ardal agos atoch;
• Anhawster cwympo i gysgu a llawer o gynnwrf yn ystod y nos;
• Esgyrn brau a datblygiad osteoporosis.

Yn gyffredinol, mae angen cael mwy nag un symptom cysylltiedig a, rhag ofn bod y meddyg yn amau ​​testosteron isel, gall nodi prawf gwaed i gadarnhau. Gweld achosion a symptomau testosteron wedi'u newid.

Edrychwch ar yr awgrymiadau hyn ac awgrymiadau eraill i gynyddu testosteron yn y fideo canlynol: