Deiet cyn-diabetes (bwydydd a bwydlen a ganiateir, gwaharddedig)

Nghynnwys

• Gwybod eich risg o ddatblygu diabetes
• Bwydlen cyn diabetes
• Sut i lunio bwydlen ar gyfer cyn-diabetes
• Brecwast a Byrbrydau
• Prif brydau bwyd: cinio a swper

Mae'r diet delfrydol ar gyfer cyn-diabetes yn cynnwys bwyta bwydydd â mynegai glycemig isel i ganolig, fel ffrwythau gyda chroen a bagasse, llysiau, bwydydd cyfan a chodlysiau, gan eu bod yn fwydydd sy'n llawn ffibr. Yn ogystal, gellir cynnwys proteinau a brasterau "da", fel olew olewydd, yn y diet.

Trwy fwyta'r bwydydd hyn mae'n bosibl rheoli lefelau siwgr yn y gwaed ac felly atal datblygiad diabetes mellitus, oherwydd yn achos rhai pobl, pan ddechreuir triniaeth cyn gynted ag y nodir prediabetes, mae'n bosibl bod y gwerthoedd y mae lefelau glwcos yn y gwaed yn eu dychwelyd. i normal. Ar gyfer hyn, mae'n angenrheidiol bod bwyta'n iach yn cael ei ategu ag ymarfer corff yn rheolaidd.

Gweld beth yw eich risg o gyn-diabetes a diabetes trwy fewnbynnu'ch data yn y prawf canlynol:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Gwybod eich risg o ddatblygu diabetes

Y bwydydd y gellir eu bwyta'n haws ar gyfer cyn-diabetes yw:

• Cig gwyn, yn ddelfrydol. Dylid bwyta cig coch 3 gwaith yr wythnos ar y mwyaf, a dylid dewis cig heb fraster;
• Llysiau a llysiau yn gyffredinol;
• Ffrwythau, gyda chroen a bagasse yn ddelfrydol;
• Codlysiau, fel ffa, ffa soia, gwygbys, pys, ffa, corbys;
• Grawn cyflawn, fel reis, pasta, blawd grawn cyflawn, ceirch;
• Hadau olew: cnau castan, cnau daear, cnau Ffrengig, almonau, pistachios;
• Cynhyrchion llaeth a'u deilliadau sgim;
• Brasterau da: olew olewydd, olew cnau coco, menyn.

Mae'n bwysig cofio y gall cyn-ddiabetig fwyta pob math o fwyd, ond dylai fod yn well ganddyn nhw fwydydd naturiol, heb fawr o flawd a heb siwgr, gan mai'r defnydd aml o fwydydd sy'n llawn carbohydradau syml sy'n arwain at gynnydd mewn glwcos yn y gwaed. . Gweler y mynegai glycemig o fwydydd.

Bwydlen cyn diabetes

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod cyn-diabetes:

Mae'r meintiau a nodir ar y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol ac a oes gan yr unigolyn glefyd cysylltiedig arall ai peidio. Felly, y delfrydol yw ymgynghori â'r maethegydd fel bod asesiad cyflawn yn cael ei wneud a bod cynllun maethol yn cael ei lunio yn unol â'r anghenion.

Sut i lunio bwydlen ar gyfer cyn-diabetes

I lunio bwydlen i atal diabetes, dylai un bob amser geisio bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr ynghyd â bwydydd sy'n llawn proteinau neu frasterau da, fel y dangosir isod:

Brecwast a Byrbrydau

Ar gyfer brecwast, argymhellir dewis bwyta bwydydd wedi'u paratoi â blawd cyfan fel crempogau neu fara. Dylai'r carbohydradau hyn gael eu bwyta ynghyd ag wyau, caws, cyw iâr wedi'i falu neu gig eidion daear, er enghraifft. Mae'r cyfuniad hwn yn helpu i reoleiddio glwcos yn y gwaed, oherwydd mae'n anoddach treulio atchwanegiadau carbohydrad, gan atal pigau mewn siwgr gwaed.

Gellir gwneud byrbrydau bach trwy gyfuno 1 ffrwyth ag iogwrt naturiol, er enghraifft, neu gyda hadau olew, fel cnau castan, cnau daear ac almonau, er enghraifft. Dewis arall yw defnyddio'r ffrwythau gyda 2 neu 3 sgwâr o siocled 70%, neu felysu iogwrt plaen gydag 1 llwy fwrdd o fêl.

Prif brydau bwyd: cinio a swper

Dylai cinio a swper fod yn llawn salad llysiau amrwd neu wedi'i sawsio mewn olew olewydd, sy'n llawn brasterau da. Yna gallwch ddewis ffynhonnell garbohydrad, fel pasta reis neu grawn cyflawn, tatws neu quinoa er enghraifft. Os ydych chi am fwyta 2 fath o garbohydrad, dylech roi dognau bach o bob un ar y plât, fel 1 / cwpan o reis ac 1/2 cwpan o ffa.

Yn ogystal, dylech chi fwyta swm da o brotein, sydd yn bennaf mewn bwydydd fel cig, cyw iâr, pysgod ac wyau. Ar ôl y pryd bwyd, dylai fod yn well gennych chi fwyta ffrwyth fel pwdin, gan ei fod yn well dewis na'r sudd, gan fod y ffrwythau'n cynnwys ffibrau sy'n helpu i reoli glwcos yn y gwaed.

Yn gyffredinol, dylid paratoi bwyd yn y popty, ei grilio, ei goginio neu ei stemio, ac argymhellir osgoi ffrio. Yn ogystal, argymhellir defnyddio sbeisys neu berlysiau naturiol i sesno bwydydd, fel oregano, rhosmari, tyrmerig, tyrmerig, sinamon, coriander, persli, garlleg a nionyn, er enghraifft.