Buddion Iechyd Vajrasana Pose a Sut i'w Wneud

Nghynnwys

• Buddion Vajrasana
• Sut i wneud ystum Vajrasana
• Sut i wneud y Vajrasana yn fwy cyfforddus
• Rhagofalon
• Y tecawê

Mae ystum Vajrasana yn ystum yoga eistedd syml. Daw ei enw o'r gair Sansgrit vajra, sy'n golygu taranfollt neu ddiamwnt.

Ar gyfer yr ystum hwn, rydych chi'n penlinio ac yna'n eistedd yn ôl ar eich coesau i dynnu'r pwysau oddi ar eich pengliniau. Mae ymarferion anadlu a myfyriol yn aml yn cael eu gwneud yn y sefyllfa hon, y dywedir ei fod yn helpu'ch corff i ddod mor gryf â diemwnt.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu sut i wneud Vajrasana yn peri a'r buddion cadarnhaol niferus y mae'n eu darparu.

Buddion Vajrasana

Bu nifer o astudiaethau sy'n nodi bod gan Vajrasana fuddion iechyd cadarnhaol, gan gynnwys:

• Daeth ychydig o 12 o gleifion i'r casgliad bod gweithdrefnau yogig, gan gynnwys Vajrasana, wedi helpu i leihau anghysur i bobl â phoen yng ngwaelod y cefn.
• Nododd erthygl yn 2011 fod Vajrasana yn un o'r ystumiau - ynghyd â Padmasana, Halasana, Shavasana, a Paschimottanasana - sy'n ddefnyddiol ar gyfer gorbwysedd.
• Daeth astudiaeth yn 2009 o 30 o ddynion i'r casgliad y gallai hyfforddiant yoga, gan gynnwys Vajrasana, wella perfformiad ar sail canolbwyntio.

Mae rhai o fuddion Vajrasana hefyd yn cynnwys:

• cynorthwyo mewn treuliad
• lleddfu neu atal rhwymedd
• cryfhau cyhyrau'r pelfis

Er nad yw'n cael ei gefnogi gan ddata treialon clinigol, mae cefnogwyr yoga yn awgrymu bod Vajrasana yn un o'r pethau gorau ar gyfer canolbwyntio a myfyrio. Mae'n cynnig buddion eraill, fel:

• helpu i gadw'r meddwl yn bwyllog a sefydlog
• halltu asidedd treulio a ffurfio nwy
• helpu i leddfu poen pen-glin
• cryfhau cyhyrau'r glun
• helpu i leddfu poen cefn
• cryfhau organau rhywiol
• helpu i drin problemau wrinol
• cynyddu cylchrediad y gwaed i ran isaf yr abdomen
• helpu i leihau gordewdra
• helpu i leihau crampiau mislif

Sut i wneud ystum Vajrasana

Gallwch chi fynd i mewn i ystum Vajrasana mewn chwe cham syml:

1. Dechreuwch trwy benlinio ar y llawr. Ystyriwch ddefnyddio mat ioga er cysur.
2. Tynnwch eich pengliniau a'ch fferau at ei gilydd a phwyntiwch eich traed yn unol â'ch coesau. Dylai gwaelodion eich traed wynebu tuag i fyny gyda bysedd eich traed mawr yn cyffwrdd.
3. Exhale wrth i chi eistedd yn ôl ar eich coesau. Bydd eich pen-ôl yn gorffwys ar eich sodlau a bydd eich morddwydydd yn gorffwys ar eich lloi.
4. Rhowch eich dwylo ar eich cluniau ac addaswch eich pelfis ychydig yn ôl ac ymlaen nes eich bod yn gyffyrddus.
5. Anadlwch i mewn ac allan yn araf wrth i chi osod eich hun i eistedd i fyny yn syth trwy sythu'ch asgwrn cefn. Defnyddiwch eich pen i dynnu'ch corff tuag i fyny a phwyso'ch asgwrn cynffon tuag at y llawr.
6. Sythwch eich pen i syllu ymlaen gyda'ch ên yn gyfochrog â'r llawr. Gosodwch gledrau eich dwylo i lawr ar eich cluniau gyda'ch breichiau wedi ymlacio.

Sut i wneud y Vajrasana yn fwy cyfforddus

Os ydych chi'n teimlo bod y Vajrasana yn anghyfforddus, gofynnwch i'ch hyfforddwr ioga sicrhau eich bod chi'n ei wneud yn gywir. Mae rhai technegau y gallwch eu defnyddio i leddfu anghysur yn cynnwys:

• Ar gyfer poen ffêr, ystyriwch roi blanced wedi'i phlygu neu badin unffurf arall o dan eich shins. Gosodwch y flanced fel bod bysedd eich traed yn hongian oddi ar y cefn.
• Ar gyfer poen pen-glin, ystyriwch osod blanced neu dywel wedi'i rolio neu wedi'i blygu ar draws eich lloi a'i roi y tu ôl i'ch pengliniau.
• Ar gyfer eistedd anghysur, rhowch floc ioga rhwng eich traed yn llorweddol. Trwy gynnal peth o'ch pwysau, gall hyn dynnu pwysau oddi ar eich fferau a'ch pengliniau.

Rhagofalon

Cyn dechrau ar raglen ioga, ymgynghorwch â meddyg. Gallant gynnig cyngor ar sut y bydd ioga yn effeithio ar eich iechyd cyfredol ac awgrymu ffyrdd o osgoi problemau posibl.

Mae ymarferwyr ioga yn awgrymu osgoi Vajrasana os oes gennych chi:

• problem pen-glin neu wedi cael llawdriniaeth ar ei ben-glin yn ddiweddar
• cyflwr llinyn asgwrn y cefn, yn enwedig gyda'r fertebra isaf
• wlserau berfeddol, hernia, neu unrhyw broblemau berfeddol eraill fel wlser neu hernia

Os ydych chi'n feichiog, gofynnwch i'ch meddyg am Vajrasana. Mae rhai yn teimlo y dylid ei osgoi. Mae eraill yn teimlo ei bod hi'n iawn os ydych chi'n cadw'ch pengliniau ar wahân er mwyn osgoi pwysleisio'ch abdomen. Mae eich meddyg yn gyfarwydd â'ch sefyllfa a gall roi argymhelliad wedi'i bersonoli i chi.

Y tecawê

Yn ystum penlinio cymharol syml, mae gan Vajrasana nifer o fuddion, gan gynnwys helpu gyda threuliad, rhwymedd a gorbwysedd.

Cyn i chi ddechrau rhaglen ioga, gwiriwch â'ch meddyg. Os oes gennych rai cyflyrau fel pryderon pen-glin neu fadruddyn y cefn neu faterion sy'n gysylltiedig â'ch coluddyn mawr neu fach, ystyriwch ddileu Vajrasana o'ch practis.