Bwydydd sy'n chwalu diet

Mae bwydydd sy'n chwalu diet yn gweithio yn eich erbyn os ydych chi'n gwylio'ch pwysau. Efallai y bydd y bwydydd hyn yn blasu'n dda, ond yn isel mewn maeth ac yn cynnwys llawer o galorïau. Mae llawer o'r bwydydd hyn yn eich gadael chi'n teimlo'n llwglyd oherwydd eu bod yn isel mewn ffibr neu brotein. Yn gyffredinol, dylai bwydydd sy'n chwalu diet fod yn gyfran fach iawn o'ch diet cyffredinol.

Bwydydd braster uchel. Mae gan y mwyafrif o fwydydd braster uchel lawer o galorïau ond ychydig o faeth. Mae llawer o'r bwydydd hyn sy'n chwalu diet yn cael eu gwneud â brasterau dirlawn neu draws-afiach. Mae'r mathau hyn o frasterau yn gadarn ar dymheredd yr ystafell. Er enghraifft, mae'r braster mewn caws a menyn yn solid. Mewn cyferbyniad, mae olew olewydd calon-iach yn fraster hylif. Yn dal i fod, dylech reoli eich dognau bob amser, oherwydd gall gormod o unrhyw fraster arwain at fagu pwysau.

Mae bwydydd braster uchel yn cynnwys:

• Cigoedd brasterog, fel selsig, cig moch, ac asennau
• Prydau wedi'u gwneud â chaws braster llawn, fel pizza, burritos, a mac a chaws
• Bwydydd wedi'u ffrio
• Bwydydd llaeth braster cyfan, fel hufen iâ neu bwdin
• Bwydydd wedi'u paratoi mewn hufen, fel sawsiau hufennog a chawliau

Grawn mireinio. Yn wahanol i rawn cyflawn sy'n hybu diet, mae'r rhan fwyaf o'r maetholion a'r ffibr wedi'u tynnu i ffwrdd o'r grawn hyn yn y broses fireinio. O ganlyniad, maen nhw'n eich llwglyd.

Mae grawn mireinio yn cynnwys:

• bara gwyn
• Pasta wedi'i wneud â blawd gwyn
• reis gwyn

Diodydd calorïau uchel. Mae diodydd wedi'u melysu yn gyffredinol yn cynnwys llawer o galorïau.

• Soda. Mae gan dun 16-owns (480 mL) o soda siwgrog bron cymaint o galorïau â chwci.
• Sudd ffrwythau. Mae'r mwyafrif o sudd ffrwythau yn cynnwys llawer o siwgr ac yn isel mewn ffrwythau. Chwiliwch am sudd ffrwythau 100% heb surop corn, dextrose, swcros na surop ychwanegol. Gwyliwch eich maint gweini, oherwydd mae sudd 100% yn dal i fod â llawer o galorïau. Yn aml nid oes ganddyn nhw gymaint o faetholion â'r ffrwythau cyfan maen nhw'n cael eu gwasgu ohonyn nhw. Dewis gwell yw bwyta darn o ffrwyth. Bydd y ffibr a'r swmp ychwanegol yn eich helpu i deimlo'n llawnach.
• Diodydd chwaraeon ac egni. Mae llawer o'r diodydd hyn yn cynnwys llawer o siwgr a chalorïau. Mae gan ddiodydd egni lawer o gaffein hefyd. Oni bai eich bod chi'n ymarfer yn ddigon caled i chwysu am awr neu fwy, mae'n well i chi yfed dŵr. Gallwch hefyd ddewis fersiynau calorïau isel o'r diodydd hyn.
• Diodydd coffi. Mae coffi yn isel mewn calorïau ar ei ben ei hun. Ond ar ôl i chi ychwanegu llaeth braster uchel, cyflasynnau siwgrog, a hufen chwipio, mae'r cyfrif calorïau'n cynyddu.

Nwyddau wedi'u pobi. Mae llawer o fraster, siwgr, a grawn mireinio, teisennau crwst a phwdinau wedi'u pobi yn atal diet ar bob lefel. Cyfyngwch y bwydydd hyn i ddanteithion achlysurol a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwylio maint eich dognau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Donuts
• Myffins
• Sgonau
• Cacen
• Cwcis
• Brownis

Bariau ymarfer corff. Efallai bod y bariau hyn wedi ennill eu henw da iach oherwydd eu bod yn cael eu gwerthu i roi egni i chi ar gyfer ymarfer corff. Ond mae'r mwyafrif ohonyn nhw'n debycach i fariau candy: isel mewn ffibr, ac yn uchel mewn siwgr, braster a chalorïau. Oni bai bod angen rhywfaint o egni cyflym arnoch yng nghanol ras neu sesiwn hyfforddi, edrychwch am ffordd iachach i ail-lenwi â thanwydd.

Cawliau wedi'u seilio ar hufen. Gall y cyngor i wneud pryd o gawl a salad ôl-danio os oes gan eich cwpanaid o gawl broffil calorïau a braster hamburger. Mae cawliau hufennog fel bisque madarch ac mae gan lawer o chowders oddeutu 400 o galorïau mewn 1 cwpan (250 mL). Mae gan gawliau sy'n seiliedig ar broth fel minestrone oddeutu 100 o galorïau.

Dresin salad hufennog. Gall gorchuddion rans, pupur, a chaws glas droi salad iach yn bryd braster uchel. Ond nid oes angen i chi fynd yn hollol ddi-fraster. Yn lle hynny, defnyddiwch lwyaid o ddresin wedi'i wneud â brasterau iach fel afocados, olew olewydd, neu iogwrt. Os dewiswch fwynhau dresin hufennog, mesurwch ef yn ofalus a chyfyngwch eich dognau i ddim mwy nag 1 i 2 lwy fwrdd (15 i 30 mL).

Bwydydd heb siwgr. Os yw bwyd sydd fel arfer yn cael ei wneud â siwgr wedi'i labelu heb siwgr, gwiriwch y calorïau ar y label maeth. Yn aml, ychwanegir braster a halen ychwanegol i wneud iawn am y diffyg siwgr.

Tatws. Mae p'un a yw tatws yn chwalu diet neu'n hybu diet yn dibynnu ar sut rydych chi'n ei goginio. Mae gan datws pob tua 120 o galorïau. Gallwch ei frocio â brocoli a'i daenu ag olew olewydd. Ond ar ôl i chi ffrio tatws neu ei droi'n frown hash, mae'r calorïau mwy na brasterau dwbl ac afiach yn cynyddu'n ddramatig.

Cnau. Yn uchel mewn ffibr, mae cnau yn ffordd flasus o fwyta braster iach y galon. Ond mae cnau hefyd yn cynnwys llawer o galorïau. Gall un cwpan o gnau wedi'u torri gynnwys mwy na 700 o galorïau. I gael dos o brotein a braster iach y galon, cyfyngwch eich hun i 1 i 2 lwy fwrdd (15 i 30 mL) o fenyn cnau daear neu lond llaw bach o gnau heb halen fel almonau neu gnau Ffrengig.

Ffrwythau sych. Mae'r broses sychu yn tynnu'r dŵr a llawer o'r cyfaint i ffwrdd, gan wneud ffrwythau sych yn uwch mewn calorïau a siwgr na dogn tebyg o ffrwythau ffres. Mae cwpan (150 gram) o ffigys sych yn cynnwys 371 o galorïau a 71 gram o siwgr. Cymharwch hynny â 2 ffigys ffres mawr, sydd â chyfanswm o 94 o galorïau ac 20 gram o siwgr. Rheoli dogn yw'r allwedd i fwyta ffrwythau sych heb chwalu'ch diet.

Granola. Dyma fwyd arall sy'n cael ei fwyta orau mewn dognau bach. Gall cwpan (120 gram) o granola amrywio o 343 o galorïau mewn fersiwn braster isel rydych chi'n ei brynu yn y siop, i 597 o galorïau mewn cwpan o granola cartref. Mae llawer o fersiynau masnachol wedi ychwanegu siwgr a braster. Fel ffrwythau a chnau sych, mae granola yn llawn ffibr a maetholion. Darllenwch labeli, rhowch sylw i feintiau gweini, gwyliwch y cyfrif calorïau, a bwyta granola mewn symiau bach. Gall hanner cwpan (60 gram) neu lai wisgo bowlen o iogwrt di-fraster neu wneud top blasus ar gyfer ffrwythau ffres.

Gordewdra - bwydydd sy'n chwalu diet; Dros bwysau - bwydydd sy'n chwalu diet; Colli pwysau - bwydydd sy'n chwalu diet

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Gordewdra a chlefyd cardiometabolig. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 50.

Maratos-Flier E.Gordewdra.In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, gol. Gwerslyfr Endocrinoleg Williams. 14eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 40.

Adran Amaeth yr UD ac Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr UD. Canllawiau Deietegol i Americanwyr, 2020-2025. 9fed argraffiad. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diweddarwyd Rhagfyr 2020. Cyrchwyd 2 Chwefror, 2021.

• Deietau