Helpwch eich plentyn yn ei arddegau i ymdopi â straen

Mae pobl ifanc yn eu harddegau yn wynebu amrywiaeth o straen. I rai, mae'n ceisio cydbwyso swydd ran-amser â mynyddoedd o waith cartref. Efallai y bydd yn rhaid i eraill helpu gartref neu ddelio â bwlio neu bwysau cyfoedion.Beth bynnag yw'r achos, mae gan gychwyn i lawr y ffordd i fod yn oedolyn ei heriau arbennig ei hun.

Gallwch chi helpu'ch plentyn yn ei arddegau trwy ddysgu adnabod arwyddion straen a dysgu ffyrdd iach i'ch plentyn ddelio ag ef.

Ymhlith y ffynonellau straen cyffredin mewn pobl ifanc mae:

• Poeni am waith ysgol neu raddau
• Cyfrifoldebau jyglo, fel ysgol a gwaith neu chwaraeon
• Cael problemau gyda ffrindiau, bwlio, neu bwysau grwpiau cymheiriaid
• Dod yn rhywiol weithredol neu deimlo pwysau i wneud hynny
• Newid ysgolion, symud, neu ddelio â phroblemau tai neu ddigartrefedd
• Cael meddyliau negyddol amdanynt eu hunain
• Mynd trwy newidiadau yn y corff, mewn bechgyn a merched
• Gweld eu rhieni'n mynd trwy ysgariad neu wahaniad
• Cael problemau ariannol yn y teulu
• Byw mewn cartref neu gymdogaeth anniogel
• Ffiguro allan beth i'w wneud ar ôl ysgol uwchradd
• Mynd i'r coleg

Dysgwch adnabod arwyddion o straen yn eich arddegau. Cymerwch sylw os yw'ch plentyn:

• Yn gweithredu'n ddig neu'n bigog
• Yn crio yn aml neu'n ymddangos yn ddagreuol
• Tynnu'n ôl o weithgareddau a phobl
• Yn cael trafferth cysgu neu'n cysgu gormod
• Ymddangos yn or-bryderus
• Bwyta gormod neu ddim digon
• Cwynion cur pen neu stomachach
• Ymddangos yn flinedig neu heb egni
• Yn defnyddio cyffuriau neu alcohol

Dysgwch arwyddion problemau iechyd meddwl mwy difrifol fel y gallwch gael help i'ch plentyn:

• Arwyddion iselder yn yr arddegau
• Arwyddion o anhwylder pryder

Os ydych chi'n credu bod eich plentyn yn ei arddegau o dan ormod o straen, gallwch chi helpu'ch plentyn i ddysgu ei reoli. Dyma rai awgrymiadau:

• Treuliwch amser gyda'ch gilydd. Ceisiwch dreulio peth amser ar eich pen eich hun gyda'ch plentyn yn ei arddegau bob wythnos. Hyd yn oed os nad yw'ch plentyn yn ei dderbyn, bydd yn sylwi eich bod wedi cynnig. Cymryd rhan trwy reoli neu hyfforddi eu tîm chwaraeon, neu drwy gymryd rhan yng ngweithgareddau'r ysgol. Neu, dim ond mynychu gemau, cyngherddau, neu ddramâu y mae ef neu hi'n ymwneud â nhw.
• Dysgu gwrando. Gwrandewch yn agored ar bryderon a theimladau eich plentyn yn eu harddegau, a rhannwch feddyliau cadarnhaol. Gofynnwch gwestiynau, ond peidiwch â dehongli na neidio i mewn gyda chyngor oni ofynnir i chi. Efallai y bydd y math hwn o gyfathrebu agored yn gwneud eich plentyn yn ei arddegau yn fwy parod i drafod ei straen gyda chi.
• Byddwch yn fodel rôl. P'un a ydych chi'n ei wybod ai peidio, mae'ch plentyn yn ei arddegau yn edrych i chi fel model ar gyfer ymddygiad iach. Gwnewch eich gorau i gadw'ch straen eich hun dan reolaeth a'i reoli mewn ffyrdd iach.
• Symudwch eich plentyn yn ei arddegau. Cael ymarfer corff yn rheolaidd yw un o'r ffyrdd gorau o guro straen, ar gyfer oedolion a phobl ifanc. Anogwch eich arddegau i ddod o hyd i ymarfer maen nhw'n ei fwynhau, p'un a yw'n chwaraeon tîm neu weithgareddau eraill fel ioga, dringo waliau, nofio, dawnsio neu heicio. Efallai y byddwch hyd yn oed yn awgrymu rhoi cynnig ar weithgaredd newydd gyda'ch gilydd.
• Cadwch lygad ar gwsg. Mae angen digon o lygaid cau ar bobl ifanc. Mae peidio â chael digon o gwsg yn ei gwneud hi'n anoddach rheoli straen. Ceisiwch sicrhau bod eich plentyn yn ei arddegau yn cael o leiaf 8 awr o gwsg y nos. Gall hyn fod yn her rhwng oriau ysgol a gwaith cartref. Un ffordd o helpu yw trwy gyfyngu ar amser sgrin, ar y teledu ac ar gyfrifiadur, gyda'r nos cyn mynd i'r gwely.
• Dysgu sgiliau rheoli gwaith. Dysgwch eich plentyn yn ei arddegau rai ffyrdd sylfaenol o reoli tasgau, fel gwneud rhestrau neu dorri tasgau mwy yn rhai llai a gwneud un darn ar y tro.
• Peidiwch â cheisio datrys problemau eich plentyn yn ei arddegau. Fel rhiant, mae'n anodd gweld eich plentyn dan straen. Ond ceisiwch wrthsefyll datrys problemau eich plentyn yn eu harddegau. Yn lle hynny, gweithiwch gyda'n gilydd i ddatrys syniadau a gadael i'ch plentyn feddwl am syniadau. Mae defnyddio'r dull hwn yn helpu pobl ifanc i ddysgu mynd i'r afael â sefyllfaoedd sy'n achosi straen ar eu pennau eu hunain.
• Stoc ar fwydydd iach. Fel llawer o oedolion, mae pobl ifanc yn aml yn estyn am fyrbrydau afiach pan fyddant dan straen. Er mwyn eu helpu i wrthsefyll yr ysfa, llenwch eich oergell a'ch cypyrddau â llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster. Hepgor y sodas a byrbrydau siwgrog uchel mewn calorïau.
• Creu defodau teulu. Gall arferion teuluol fod yn gysur i'ch plentyn yn ystod cyfnodau anodd. Gall cael cinio teulu neu noson ffilm helpu i leddfu straen y dydd a rhoi cyfle i chi gysylltu.
• Peidiwch â mynnu perffeithrwydd. Nid oes yr un ohonom yn gwneud popeth yn berffaith. Mae disgwyl perffeithrwydd gan eich plentyn yn afrealistig ac mae'n ychwanegu straen yn unig.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os yw'ch plentyn yn ymddangos:

• Wedi ei lethu gan straen
• Sgyrsiau am hunan-niweidio
• Sôn am feddyliau am hunanladdiad

Ffoniwch hefyd os ydych chi'n sylwi ar arwyddion iselder neu bryder.

Glasoed - straen; Pryder - ymdopi â straen

Cymdeithas Seicolegol America. A yw pobl ifanc yn mabwysiadu arferion straen oedolion? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Diweddarwyd Chwefror 2014. Cyrchwyd. Hydref 26, 2020.

Cymdeithas Seicolegol America. Sut i helpu plant a phobl ifanc i reoli eu straen. www.apa.org/topics/child-development/stress. Diweddarwyd Hydref 24, 2019. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

Katzman DK, Joffe A. Meddygaeth y glasoed. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman’s Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 14.

Holland-Hall CM. Datblygiad corfforol a chymdeithasol y glasoed. Yn: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, gol. Gwerslyfr Nelson Pediatreg. 21ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 132.

• Straen
• Iechyd Meddwl yn yr Arddegau