Sut i osgoi gorboethi yn ystod ymarfer corff

P'un a ydych chi'n gwneud ymarfer corff mewn tywydd cynnes neu mewn campfa ager, mae mwy o berygl i chi orboethi. Dysgwch sut mae gwres yn effeithio ar eich corff, a chewch awgrymiadau ar gyfer cadw'n cŵl pan fydd yn gynnes. Gall bod yn barod eich helpu i weithio allan yn ddiogel yn y mwyafrif o amodau.

Mae gan eich corff system oeri naturiol. Mae bob amser yn gweithio i gynnal tymheredd diogel. Mae chwysu yn helpu'ch corff i oeri.

Pan fyddwch chi'n ymarfer yn y gwres, mae'n rhaid i'ch system oeri weithio'n galetach. Mae eich corff yn anfon mwy o waed i'ch croen ac i ffwrdd o'ch cyhyrau. Mae hyn yn cynyddu curiad eich calon. Rydych chi'n chwysu llawer, gan golli hylifau yn eich corff. Os yw'n llaith, mae chwys yn aros ar eich croen, sy'n ei gwneud hi'n anodd i'ch corff oeri ei hun.

Mae ymarfer tywydd cynnes yn eich rhoi mewn perygl o gael argyfyngau gwres, fel:

• Crampiau gwres. Crampiau cyhyrau, fel arfer yn y coesau neu'r stumog (a achosir gan golli halen o chwysu). Efallai mai hwn yw'r arwydd cyntaf o orboethi.
• Blinder gwres. Chwysu trwm, croen oer a clammy, cyfog a chwydu.
• Trawiad gwres. Pan fydd tymheredd y corff yn codi uwchlaw 104 ° F (40 ° C). Mae trawiad gwres yn gyflwr sy'n peryglu bywyd.

Mae gan blant, oedolion hŷn a phobl ordew risg uwch ar gyfer y salwch hyn. Mae gan bobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau a phobl â chlefyd y galon risg uwch hefyd. Fodd bynnag, gall hyd yn oed athletwr gorau mewn cyflwr gwych gael salwch gwres.

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i helpu i atal salwch sy'n gysylltiedig â gwres:

• Yfed digon o hylifau. Yfed cyn, yn ystod, ac ar ôl eich ymarfer corff. Yfed hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n sychedig. Gallwch chi ddweud eich bod chi'n cael digon os yw'ch wrin yn felyn ysgafn neu'n welw iawn.
• Peidiwch ag yfed alcohol, caffein, na diodydd â llawer o siwgr, fel soda. Gallant achosi ichi golli hylifau.
• Dŵr yw eich dewis gorau ar gyfer sesiynau gweithio llai dwys. Os byddwch chi'n gwneud ymarfer corff am gwpl o oriau, efallai yr hoffech chi ddewis diod chwaraeon. Mae'r rhain yn disodli halwynau a mwynau yn ogystal â hylifau. Dewiswch opsiynau calorïau is. Mae ganddyn nhw lai o siwgr.
• Sicrhewch fod y dŵr neu'r diodydd chwaraeon yn cŵl, ond ddim yn rhy oer. Gall diodydd oer iawn achosi crampiau stumog.
• Cyfyngwch eich hyfforddiant ar ddiwrnodau poeth iawn. Rhowch gynnig ar hyfforddi yn gynnar yn y bore neu'n hwyrach yn y nos.
• Dewiswch y dillad iawn ar gyfer eich gweithgaredd. Mae lliwiau ysgafnach a ffabrigau wicio yn ddewisiadau da.
• Amddiffyn eich hun rhag haul uniongyrchol gyda sbectol haul a het. Peidiwch ag anghofio eli haul (SPF 30 neu uwch).
• Gorffwyswch yn aml mewn ardaloedd cysgodol neu ceisiwch aros ar ochr gysgodol llwybr cerdded neu heicio.
• Peidiwch â chymryd tabledi halen. Gallant gynyddu eich risg ar gyfer dadhydradu.

Gwybod yr arwyddion rhybuddio cynnar o flinder gwres:

• Chwysu trwm
• Blinder
• Sychedig
• Crampiau cyhyrau

Gall arwyddion diweddarach gynnwys:

• Gwendid
• Pendro
• Cur pen
• Cyfog neu chwydu
• Croen oer, llaith
• Wrin tywyll

Gall arwyddion trawiad gwres gynnwys:

• Twymyn (dros 104 ° F [40 ° C])
• Croen coch, poeth, sych
• Anadlu cyflym, bas
• Pwls cyflym, gwan
• Ymddygiad afresymol
• Dryswch eithafol
• Atafaelu
• Colli ymwybyddiaeth

Cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar arwyddion cynnar o salwch gwres, ewch allan o'r gwres neu'r haul ar unwaith. Tynnwch haenau ychwanegol o ddillad. Yfed dŵr neu ddiod chwaraeon.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os oes gennych arwyddion o flinder gwres ac nad ydych yn teimlo'n well 1 awr ar ôl dianc rhag hylifau gwres ac yfed.

Ffoniwch 911 neu'ch rhif argyfwng lleol i gael arwyddion trawiad gwres.

Blinder gwres; Crampiau gwres; Trawiad gwres

• Lefelau egni

Gwefan Academi Meddygon Teulu America. Hydradiad i athletwyr. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Diweddarwyd Awst 13, 2020. Cyrchwyd Hydref 29, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Gwres ac athletwyr. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Diweddarwyd Mehefin 19, 2019. Cyrchwyd Hydref 29, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Arwyddion rhybuddio a symptomau salwch sy'n gysylltiedig â gwres. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Diweddarwyd Medi 1, 2017. Cyrchwyd Hydref 29, 2020.

• Ymarfer Corff a Ffitrwydd Corfforol
• Salwch Gwres