Pobl ifanc yn eu harddegau a chysgu

Gan ddechrau o gwmpas y glasoed, mae plant yn dechrau blino yn hwyrach yn y nos. Er y gallai ymddangos fel bod angen llai o gwsg arnynt, mewn gwirionedd, mae angen tua 9 awr o gwsg yn y nos ar bobl ifanc. Yn anffodus, nid yw'r mwyafrif o bobl ifanc yn cael y cwsg sydd ei angen arnynt.

Mae sawl ffactor yn ei gwneud hi'n anodd i bobl ifanc gael y cwsg sydd ei angen arnyn nhw:

• Amserlen. Mae'r plentyn ar gyfartaledd yn blino tua 11 p.m. ac mae'n rhaid iddo godi rhwng 6 a.m. a 7 a.m. i gyrraedd yr ysgol mewn pryd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n amhosibl cael 9 awr o gwsg. Mae rhai ysgolion uwchradd wedi newid eu horiau i ddechrau yn hwyrach. O ganlyniad, gwellodd graddau myfyrwyr a pherfformiad athletaidd yn yr ysgolion hyn. Yn union fel eu rhieni, mae llawer o bobl ifanc yn jyglo amserlenni prysur. Ysgol a gweithgareddau cymdeithasol yn ystod yr wythnos yn torri i mewn i amser cysgu o ansawdd pobl ifanc. Maen nhw'n cyrraedd adref yn hwyrach ac yn cael amser anoddach yn dirwyn i ben.
• Gwaith Cartref. Gall yr ymdrech i lwyddo danio pan fydd plant yn aberthu cwsg i wneud gwaith cartref. Ar ôl noson o rhy ychydig o gwsg, efallai na fydd eich plentyn yn ei arddegau yn gallu canolbwyntio yn y dosbarth nac amsugno deunydd newydd. Mae angen gwaith a gorffwys ar bobl ifanc i gadw eu meddyliau'n siarp.
• Tecstio. Mae ffonau'n gwneud gwelyau gwael, yn enwedig pan fyddant yn mynd i ffwrdd yng nghanol y nos. Efallai y bydd pobl ifanc yn credu bod yn rhaid ateb pob neges destun ar unwaith, waeth pa mor hwyr. Gall hyd yn oed testunau cynnar gyda'r nos amharu ar gwsg. Gall clywed rhybuddion testun cyson ei gwneud yn amhosibl dirwyn i ben ac ymlacio i gwsg.

Fel oedolion, mae pobl ifanc nad ydynt yn cael digon o gwsg mewn perygl am nifer o broblemau yn yr ysgol a chyda'u hiechyd, gan gynnwys:

• Iselder a hunan-barch isel
• Cwsg a thrafferth yn canolbwyntio
• Dirywiad mewn perfformiad a graddau ysgol
• Hwyliau a thrafferth cyd-dynnu â theulu a ffrindiau
• Mwy o risg o ddamweiniau car
• Tueddiad i orfwyta ac ennill pwysau

Dysgwch ffyrdd i'ch arddegau gael noson dda o gwsg. Yna byddwch yn fodel rôl da ac ymarferwch yr hyn rydych chi'n ei bregethu.

• Gwneud rheolau ynghylch amser gwely. Gall mynd i'r gwely ar yr un amser bob nos ei gwneud hi'n haws i'ch plentyn ddirwyn i ben a drifftio. Gosodwch amser gwely i'ch arddegau, a chi'ch hun, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw ato.
• Cyfyngu ar weithgareddau yn ystod y nos. Cadwch lygad ar nifer y nosweithiau y mae eich plentyn yn eu harddegau yn aros yn yr ysgol yn hwyr neu'n mynd allan gyda ffrindiau. Ystyriwch gyfyngu ar nifer y nosweithiau wythnos y mae eich plentyn yn aros allan wedi cinio.
• Cynnig cefnogaeth gwaith cartref. Siaradwch â phobl ifanc am eu llwyth dosbarth a'u gwaith cartref. Os oes ganddyn nhw semester trwm, helpwch nhw i drefnu amser gwaith cartref a chyfyngu ar weithgareddau eraill. Sicrhewch fod gan eich plant le da, tawel i astudio.
• Gosod ffiniau technoleg. Siaradwch â'ch plentyn yn ei arddegau am negeseuon testun. Gofynnwch sut maen nhw'n teimlo os nad ydyn nhw'n ymateb i destun ar unwaith, yna gosodwch amser pan mae'n rhaid stopio tecstio. Gallech wneud rheol na chaniateir unrhyw ddyfeisiau yn yr ystafell wely ar ôl awr benodol.
• Hyrwyddo gweithgareddau hamddenol. Yn yr awr neu ddwy cyn amser gwely, anogwch eich plentyn i wneud rhywbeth ymlaciol. Gallai hyn olygu darllen llyfr neu gymryd cawod gynnes. Anogwch eich plentyn yn ei arddegau i archwilio ffyrdd i ymlacio fel y gall cwsg ddod.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os nad yw'ch plentyn yn cysgu'n dda a'i fod yn ymyrryd â'u hiechyd neu eu gallu i wneud gweithgareddau bob dydd.

de Zambotti M, Gkoldstone A, IM Colrain, Baker FC. Anhwylder anhunedd yn ystod llencyndod: diagnosis, effaith a thriniaeth. Cwsg Med Parch. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Iechyd glasoed. Yn: Kellerman RD, Rakel DP, gol. Therapi Cyfredol Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Anhwylderau cysgu arferol a phediatreg. Yn: Marcdante KJ, Kliegman RM, gol. Hanfodion Nelson Pediatreg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 15.

Pierce B, Brietzke SE. Anhwylderau cysgu pediatreg di-adeiladol. Yn: Fflint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, gol. Otolaryngology Cummings: Llawfeddygaeth y Pen a'r Gwddf. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 185.

Styne DM, Grumbach MM. Ffisioleg ac anhwylderau'r glasoed. Yn: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, gol. Gwerslyfr Endocrinoleg Williams. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 25.

• Anhwylderau Cwsg
• Iechyd yn yr Arddegau