Ceffyl Charley

Ceffyl charley yw'r enw cyffredin ar sbasm cyhyrau neu gramp. Gall sbasmau cyhyrau ddigwydd mewn unrhyw gyhyr yn y corff, ond yn aml maent yn digwydd yn y goes. Pan fydd cyhyr mewn sbasm, mae'n contractio heb eich rheolaeth ac nid yw'n ymlacio.

Mae sbasmau cyhyrau yn aml yn digwydd pan fydd cyhyr yn cael ei orddefnyddio neu ei anafu. Ymhlith y pethau a allai arwain at sbasm cyhyrau mae:

• Ymarfer corff pan nad ydych wedi cael digon o hylifau (rydych chi wedi dadhydradu).
• Bod â lefelau isel o fwynau fel potasiwm neu galsiwm.

Mae rhai sbasmau'n digwydd oherwydd bod y nerf sy'n cysylltu â chyhyr yn llidiog. Un enghraifft yw pan fydd disg herniated yn llidro nerfau'r asgwrn cefn ac yn achosi poen a sbasm yng nghyhyrau'r cefn.

Mae sbasmau yn y llo yn aml yn digwydd wrth gicio wrth nofio neu redeg. Gallant hefyd ddigwydd gyda'r nos pan fyddwch yn y gwely. Mae sbasmau coes uchaf yn fwy cyffredin gyda gweithgareddau rhedeg neu neidio. Gall sbasm yn y gwddf (asgwrn cefn ceg y groth) fod yn arwydd o straen.

Pan fydd cyhyr yn mynd i sbasm mae'n teimlo'n dynn iawn. Fe'i disgrifir weithiau fel cwlwm. Gall y boen fod yn ddifrifol.

I wneud diagnosis o sbasm, bydd eich darparwr gofal iechyd yn chwilio am gyhyrau tynn neu galed sy'n dyner iawn i'r cyffyrddiad. Nid oes unrhyw astudiaethau delweddu na phrofion gwaed ar gyfer y cyflwr hwn. Os yw'r sbasm yn cael ei achosi gan lid ar y nerfau, fel yn y cefn, gallai MRI fod yn ddefnyddiol i ddarganfod achos y broblem.

Stopiwch eich gweithgaredd a cheisiwch ymestyn a thylino'r cyhyr yr effeithir arno ar arwydd cyntaf sbasm.

Bydd gwres yn ymlacio'r cyhyrau ar y dechrau. Gall iâ fod yn ddefnyddiol ar ôl y sbasm cyntaf a phan fydd y boen wedi gwella.

Os yw'r cyhyr yn dal i fod yn ddolurus ar ôl gwres a rhew, gallwch ddefnyddio meddyginiaethau gwrthlidiol anghenfil i helpu gyda phoen. Mewn achosion mwy difrifol, gall eich darparwr gofal iechyd ragnodi meddyginiaethau gwrth-past.

Ar ôl i chi gael eich trin, dylai eich darparwr edrych am achos y sbasm fel na fydd yn digwydd eto. Os oes nerf llidiog yn gysylltiedig, efallai y bydd angen therapi corfforol neu lawdriniaeth arnoch hyd yn oed.

Gall dŵr yfed neu ddiodydd chwaraeon wrth ymarfer helpu i leddfu crampiau oherwydd dadhydradiad. Os nad yw yfed dŵr ar ei ben ei hun yn ddigonol, gallai tabledi halen neu ddiodydd chwaraeon helpu i amnewid mwynau yn eich corff.

Bydd sbasmau cyhyrau yn gwella gyda gorffwys ac amser. Mae'r rhagolygon yn ardderchog i'r mwyafrif o bobl. Gall dysgu sut i ymarfer yn iawn gyda'r hyfforddiant cywir a digon o gymeriant hylif atal sbasmau rhag digwydd yn rheolaidd.

Efallai y bydd angen triniaethau eraill arnoch pe bai nerf llidiog yn achosi'r sbasm. Gall canlyniadau'r triniaethau hyn amrywio.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Mae gennych sbasm cyhyrau gyda phoen difrifol.
• Mae gennych wendid gyda'ch sbasm cyhyrau.
• Mae gennych sbasm cyhyrau nad yw'n stopio ac mae'n ymledu i rannau eraill o'r corff.

Hyd yn oed os nad yw'ch sbasmau'n ddifrifol, gall eich darparwr eich helpu i newid eich rhaglen ymarfer corff i leihau'r risg o sbasmau yn y dyfodol.

Ymhlith y pethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r siawns o grampiau cyhyrau mae:

• Ymestynnwch i wella'ch hyblygrwydd.
• Newidiwch eich sesiynau gweithio fel eich bod yn gwneud ymarfer corff o fewn eich gallu.
• Yfed digon o hylifau wrth ymarfer corff a chynyddu eich cymeriant potasiwm. Mae sudd oren a bananas yn ffynonellau potasiwm gwych.

Sbasm cyhyrau

Geiderman JM, Katz D. Egwyddorion cyffredinol anafiadau orthopedig. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, gol. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 42.

Wang D, CD Eliasberg, Rodeo SA. Ffisioleg a pathoffisioleg meinweoedd cyhyrysgerbydol. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. DeLee, Drez, a Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 1.