A yw Cerdded cystal yn Workout â Rhedeg?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae yna lawer o resymau pam mae pobl yn dechrau rhedeg: i aros yn fain, rhoi hwb i egni, neu snagio'r felin draed honno wrth ymyl ein mathru campfa longtime (dilynwch ein cynghorion moesau campfa cyn gwneud unrhyw symudiadau er hynny!). Gall rhedeg helpu i gadw'r galon yn iach, gwella hwyliau, a rhwystro salwch; ac mae astudiaethau diweddar wedi canfod bod rhedeg yn ffordd wych o golli a chynnal pwysau. Ond mae ymchwil yn awgrymu nad mynd ar gyflymder llawn yw'r unig lwybr i iechyd da.

Nawr Cerddwch (neu Rhedeg?) Mae'n Allan-Yr Angen Gwybod

Er y gall cerdded ddarparu llawer o'r un buddion iechyd sy'n gysylltiedig â rhedeg, mae ymchwil ddiweddar yn awgrymu y gallai rhedeg fod y bet gorau i'r rhai sy'n edrych i sied rhai bunnoedd.Nid yw'n syndod bod pobl yn gwario dwywaith a hanner yn fwy o egni yn rhedeg na cherdded, p'un a yw hynny ar y trac neu ar y felin draed. Felly i berson 160 pwys, mae rhedeg yn llosgi tua 800 o galorïau yr awr o'i gymharu â thua 300 o galorïau yn cerdded. Ac mae hynny'n cyfateb i dafell eithaf sylweddol o pizza (pwy sydd ddim yn caru gwobrau diwrnod twyllo?).

Yn fwy diddorol, canfu astudiaeth ddiweddar, hyd yn oed pan oedd rhedwyr a cherddwyr yn gwario symiau cyfartal o egni (gan olygu bod cerddwyr yn treulio mwy o amser yn ymarfer corff ac yn gorchuddio pellteroedd uwch), roedd rhedwyr yn dal i golli mwy o bwysau. Nid yn unig y dechreuodd y rhedwyr yr astudiaeth yn deneuach na'r cerddwyr; roedd ganddyn nhw well siawns hefyd o gynnal eu BMI a'u cylchedd gwasg.

Gellid egluro'r gwahaniaeth hwnnw o bosibl gan astudiaeth ddiweddar arall, sy'n awgrymu bod rhedeg yn rheoleiddio ein hormonau archwaeth yn well na cherdded. Ar ôl rhedeg neu gerdded, gwahoddwyd cyfranogwyr i fwffe, lle roedd cerddwyr yn bwyta tua 50 o galorïau yn fwy nag yr oeddent wedi'u llosgi a rhedwyr yn bwyta bron i 200 o galorïau yn llai nag yr oeddent wedi'u llosgi. Roedd gan y rhedwyr hefyd lefelau uwch o'r peptid hormon YY, a allai atal archwaeth.

Y tu hwnt i golli pwysau, gall cerdded fod yn hynod fuddiol i'n hiechyd o hyd. Edrychodd ymchwilwyr ar ddata o Astudiaeth Iechyd y Rhedwyr Cenedlaethol ac Astudiaeth Iechyd y Cerddwyr Cenedlaethol a chanfod bod pobl a wariodd yr un faint o galorïau - ni waeth a oeddent yn cerdded neu'n rhedeg - yn gweld yr un buddion iechyd fwy neu lai. Rydyn ni'n siarad llai o risg o orbwysedd, colesterol uchel a diabetes, a gwell iechyd cardiofasgwlaidd. (Edrychwch hefyd ar: Adnoddau Rhedeg Cyflawn Greatist)

Ond efallai y bydd hyd yn oed yr athletwyr mwyaf effeithlon o ran amser eisiau meddwl ddwywaith cyn gwibio i ffwrdd trwy'r amser. Mae rhedeg yn rhoi mwy o straen ar y corff ac yn cynyddu'r risg am anafiadau fel pen-glin y rhedwr, straeniau pesgi, a'r holltiadau ofnadwy ofnadwy (sy'n pla hyd yn oed y rhedwyr mwyaf cyson). Ac wrth gwrs, mae'n well gan rai pobl gymryd pethau'n araf.

Cerddwch Y Ffordd Hwn - Eich Cynllun Gweithredu

Pan nad yw rhedeg yn y cardiau, efallai mai cerdded gyda phwysau fyddai'r ateb gorau nesaf i gael ymarfer corff egnïol. Dangosodd un astudiaeth fod cerdded ar gyflymder 4 m.p.h ar y felin draed gyda phwysau llaw a ffêr yn debyg i loncian ar 5 m.p.h heb y bunt ychwanegol. (Ac os oes unrhyw un yn edrych ddwywaith, mae pwysau llaw yn hollol ar hyn o bryd, onid ydyn nhw'n gwybod?)

Ni waeth pa gyflymder sy'n teimlo'n iawn, gwnewch yn siŵr bob amser bod y corff yn barod i weithredu. Mae chwe deg y cant o redwyr yn profi anaf sy'n ddigon difrifol i'w cadw rhag bod yn egnïol. Felly cofiwch y gallai sesiwn chwys fod yn rhy egnïol os yw siarad â'r cyfaill ymarfer corff hwnnw'n ein gadael ni'n gasio am aer (AKA y "prawf siarad" METHU). Mae gwrando ar y corff a chwblhau cynhesu ac oeri i gyd yn ffyrdd i atal anafiadau, felly cadwch yn wybodus a threuliwch fwy o amser yn rhedeg ar y felin draed (a llai o amser yn rhedeg at y meddyg).

Wedi diflasu ar gerdded a rhedeg? Mae yna oddeutu, o filiwn o ffyrdd eraill o gadw'n egnïol, o ioga a pilates i godi pwysau a beicio mynydd, a phopeth yn y canol fwy neu lai. Peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar weithgareddau newydd i aros yn hapus ac yn iach!

Y Siop Cludfwyd

Gall cardio rheolaidd (ar unrhyw gyflymder) helpu i gadw'r corff yn iach, heb sôn am wella lefelau hwyliau ac egni. Ond, lap am lap, mae rhedeg yn llosgi tua 2.5 gwaith yn fwy o galorïau na cherdded. Gall rhedeg hefyd helpu i reoli archwaeth, felly gall rhedwyr golli mwy o bwysau na cherddwyr ni waeth pa mor bell y mae'r cerddwyr yn mynd. Eto i gyd, nid yw pawb yn rhedeg; gallai mynd ar gyflymder llawn gynyddu'r risg o anaf. Gall ychwanegu pwysau llaw a ffêr helpu i godi'r dwyster wrth gynnal cyflymder arafach.

Postiwyd yr erthygl hon yn wreiddiol ym mis Ionawr 2012. Diweddarwyd Mai 2013 gan Shana Lebowitz.

Mwy am Greatist:

50 Ymarfer Pwysau Corff Gallwch Chi Wneud Unrhyw Le

66 Prydau Iach y Gallwch eu Gwneud o Chwith dros ben

Ydyn Ni Mewn gwirionedd yn Cael Copaon Rhywiol?

Adolygiad ar gyfer