A oes Cod Twyllo i Gael Absach Chwe Phecyn yn Gyflymach?

Nghynnwys

• Beth yw pecyn chwech?
• Gostwng lefel braster eich corff
• Beth ddylech chi ei wneud i gael abs
• Lleihau calorïau
• Cynyddu cymeriant protein
• Dewiswch ymarfer ysbeidiol dwyster uchel
• Ychwanegu hyfforddiant gwrthiant
• 3 Symudiad Meddwl i Gryfhau Abs
• Y tecawê

Trosolwg

Mae abs rhwyg, chiseled yn greal sanctaidd llawer o selogion ffitrwydd. Maen nhw'n dweud wrth y byd eich bod chi'n gryf ac yn fain ac nad oes gan lasagna unrhyw ddylanwad arnoch chi. Ac nid yw'n hawdd eu cyflawni.

Athletwyr o'r neilltu, mae gan y mwyafrif o bobl gyhyrau'r abdomen wedi'u haenu gan haen o fraster. Mae peth ohono ger wyneb y croen (braster isgroenol). Mae peth ohono'n ddwfn o fewn ceudod yr abdomen ei hun (braster visceral).

Po fwyaf o fraster sydd gennych, yr hiraf y bydd yn ei gymryd i'w sied ac yna i arddangos abs chwech pecyn.

Beth yw pecyn chwech?

Y cyhyr mawr yn yr abdomen sy'n gyfrifol am yr ymddangosiad bwrdd golchi hwnnw yw'r rectus abdominis. Mae'n fand hir, gwastad o ffibrau sy'n ymestyn yn fertigol o'r asgwrn cyhoeddus i o dan yr asennau. Mae'n gorwedd dros yr organau a'r swyddogaethau mewnol i helpu i ddal yr organau hyn yn eu lle iawn.

Mae'n gyhyr wedi'i rannu gyda hanner dde a chwith sy'n rhedeg yn gyfochrog â'i gilydd. Rhennir pob hanner yn dri segment gan feinwe gyswllt. Y chwe band hyn o feinwe gyswllt yw'r hyn sy'n rhoi ymddangosiad “chwe pecyn” i'r abdomen.

Waeth pa mor arlliw yw eich rectus abdominis, os yw wedi'i guddio o dan haenau o fraster, ni fydd eich pecyn chwech yn weladwy.

Yn ôl Harvard Health, mae tua 90 y cant o fraster y corff yn isgroenol, sy'n golygu ei fod yn gorwedd ychydig o dan y croen. Dyma'r stwff squishy sy'n ffurfio'ch bol ac mae'n fraster corff y gallwch chi gydio yn eich dwylo.

Tua 10 y cant o fraster yw'r amrywiaeth visceral. Mae'r braster hwn yn gorwedd o dan wal yr abdomen ac yn y bylchau sy'n gorchuddio'r coluddion a'r afu.

Mae'n cyfrinachau hormonau a sylweddau eraill sy'n achosi llid lefel isel, sy'n cael effaith uniongyrchol ar ddatblygiad pethau fel clefyd y galon, dementia a rhai mathau o ganser.

Mae gwneud ymarferion wedi'u targedu fel crensenni yn wych ar gyfer tynhau cyhyrau'r abdomen, ond colli braster isgroenol a visceral yw'r cam cyntaf i ddarganfod eich abs.

Yn ôl Cyngor America ar Ymarfer (ACE), bydd angen i chi ostwng braster eich corff i tua 14 i 20 y cant ar gyfer menywod a 6 i 13 y cant ar gyfer dynion. Ar raddfa a ddefnyddir gan ACE, gelwir hyn yn y categori “athletwyr”.

Hyd yn oed wedyn, nid oes gan rai pobl y cyfansoddiad genetig sy'n angenrheidiol ar gyfer abs chwech pecyn. Mae hynny oherwydd efallai bod ganddyn nhw groen a meinwe mwy trwchus o amgylch y rectus abdominis, gan ei gwneud hi'n anoddach i abs rhwygo ddangos.

Mae gan rai pobl hefyd dendonau anghymesur neu onglog yn croesi dros yr rectus abdominis, gan wneud i'w abs edrych yn llai fel bwrdd golchi.

Gostwng lefel braster eich corff

Gall gostwng canran braster eich corff fod yn broses hir a thrylwyr.

Mae ymchwil a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn yn nodi bod gan y fenyw gyffredin oddeutu 40 y cant o fraster y corff yn yr Unol Daleithiau a bod gan y dyn cyffredin tua 28 y cant. Yn naturiol mae menywod yn cario mwy o fraster na dynion oherwydd yr hormon estrogen.

Mae'n rhaid i'r rhan fwyaf o ddynion a menywod golli o leiaf hanner braster eu corff er mwyn i'w abs ei ddangos. Dywed Cyngor America ar Ymarfer Corff fod colli braster corff 1 y cant y mis yn ddiogel ac yn gyraeddadwy.

O ystyried y fathemateg honno, gallai gymryd tua 20 i 26 mis i fenyw â braster corff ar gyfartaledd gyflawni'r swm priodol o golled braster ar gyfer abs chwech pecyn. Byddai angen tua 15 i 21 mis ar y dyn cyffredin.

Beth ddylech chi ei wneud i gael abs

Y newyddion da yw bod gennych abs. Y newyddion drwg yw nad oes ffordd gyflym a hawdd i'w darganfod. Bydd ymarfer eich cyhyrau abdomen gydag ymarferion wedi'u targedu yn helpu i'w cryfhau a'u siapio.

Lleihau calorïau

Torrwch tua 500 o galorïau o'ch diet dyddiol os ydych chi am golli punt yr wythnos.

Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff, efallai y gallwch chi dorri llai o galorïau. Os ydych chi'n llosgi 250 o galorïau trwy weithio allan bob dydd, efallai y bydd angen i chi dorri calorïau 250 yn unig.

Cynyddu cymeriant protein

Pan fyddwch chi'n colli pwysau, byddwch chi hefyd yn colli cyhyrau heb lawer o fraster. Er mwyn helpu i gynnal màs cyhyrau, mae'n bwysig bwyta digon o brotein, bloc adeiladu cyhyrau.

Anelwch at oddeutu 1 i 1.5 gram am bob dwy bunt rydych chi'n ei bwyso.

Nododd un dadansoddiad a gyhoeddwyd, er eu bod yn ceisio colli pwysau, roedd y rhai a oedd yn bwyta symiau uwch na'r cyfartaledd o brotein (1.2 i 1.5 gram fesul 2.2 pwys o bwysau'r corff) yn gallu cadw màs cyhyrau heb lawer o fraster a gwella cyfansoddiad y corff o'i gymharu â'r rhai a bwyta symiau cyfartalog o brotein (0.8 gram fesul 2.2 pwys).

Mae hynny'n cyfieithu i fwy na 90 gram o brotein - 30 gram y pryd, y dydd i berson 150 pwys.

Mae bwydydd llawn protein yn cynnwys cyw iâr, cig eidion, twrci, codlysiau, cnau, a rhai cynhyrchion llaeth fel iogwrt Groegaidd.

Dewiswch ymarfer ysbeidiol dwyster uchel

Mae enghreifftiau o ymarfer ysbeidiol dwyster uchel yn cynnwys:

• gwibio am 20 eiliad ac yna cerdded am 40, ac ailadrodd
• beicio ar gyflymder all-allan am 8 eiliad ac yna cyflymder dwysedd isel am 12 eiliad

Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y, collodd menywod a berfformiodd y math hwnnw o ymarfer beicio am 20 munud, dair gwaith yr wythnos, am 15 wythnos, fwy o fraster y corff na'r rhai a berfformiodd ymarfer aerobig cyson.

Ychwanegu hyfforddiant gwrthiant

Ymddengys mai cardio a phwysau codi yw'r bwled hud o ran colli braster.

Mewn un astudiaeth a oedd yn edrych ar bobl ifanc dros bwysau, collodd y rhai a wnaeth waith cardio am 30 munud a hyfforddiant cryfder am 30 munud, dair gwaith yr wythnos am flwyddyn, fwy o fraster y corff a chwibanu eu cylchedd gwasg yn fwy na'r rhai a wnaeth ymarfer aerobig yn unig.

3 Symudiad Meddwl i Gryfhau Abs

Y tecawê

Nid oes unrhyw ffordd gyflym a hawdd i gael abs chwech pecyn. Mae'n cynnwys disgyblaeth ac ymrwymiad i fwyta'n lân ac yn iach ac ymarfer corff yn rheolaidd, gan gynnwys hyfforddiant cardio a chryfder.

Ond er y gall y broses fod yn hir a'r gwaith yn galed, mae abs chwech pecyn yn nod ffitrwydd y gall y rhai sydd wedi ymrwymo i'r broses ei gyflawni.