Byw yn iach

Gall arferion iechyd da eich galluogi i osgoi salwch a gwella ansawdd eich bywyd. Bydd y camau canlynol yn eich helpu i deimlo'n well a byw'n well.

• Sicrhewch ymarfer corff yn rheolaidd a rheolwch eich pwysau.
• Peidiwch â smygu.
• PEIDIWCH ag yfed llawer o alcohol. Osgoi alcohol yn llwyr os oes gennych hanes o alcoholiaeth.
• Defnyddiwch y meddyginiaethau y mae eich darparwr gofal iechyd yn eu rhoi i chi yn ôl y cyfarwyddyd.
• Bwyta diet cytbwys ac iach.
• Gofalwch am eich dannedd.
• Rheoli pwysedd gwaed uchel.
• Dilynwch arferion diogelwch da.

YMARFER

Mae ymarfer corff yn ffactor allweddol wrth gadw'n iach. Mae ymarfer corff yn cryfhau'r esgyrn, y galon, a'r ysgyfaint, yn arlliwio'r cyhyrau, yn gwella bywiogrwydd, yn lleddfu iselder, ac yn eich helpu i gysgu'n well.

Siaradwch â'ch darparwr cyn dechrau rhaglen ymarfer corff os oes gennych gyflyrau iechyd fel gordewdra, pwysedd gwaed uchel, neu ddiabetes. Gall hyn helpu i sicrhau bod eich ymarfer corff yn ddiogel a'ch bod yn cael y gorau ohono.

YSMYGU

Ysmygu sigaréts yw prif achos marwolaeth y gellir ei atal yn yr Unol Daleithiau. Mae un o bob 5 marwolaeth bob blwyddyn naill ai'n cael ei achosi'n uniongyrchol neu'n anuniongyrchol gan ysmygu.

Gall amlygiad mwg sigaréts ail-law achosi canser yr ysgyfaint mewn nonsmokers. Mae mwg ail-law hefyd yn gysylltiedig â chlefyd y galon.

Nid yw byth yn rhy hwyr i roi'r gorau i ysmygu. Siaradwch â'ch darparwr neu nyrs am feddyginiaethau a rhaglenni a all eich helpu i roi'r gorau iddi.

DEFNYDD ALCOHOL

Mae yfed alcohol yn newid llawer o swyddogaethau'r ymennydd. Effeithir yn gyntaf ar emosiynau, meddwl a barn. Bydd yfed parhaus yn effeithio ar reolaeth modur, gan achosi lleferydd aneglur, ymatebion arafach, a chydbwysedd gwael. Bydd cael mwy o fraster y corff ac yfed ar stumog wag yn cyflymu effeithiau alcohol.

Gall alcoholiaeth arwain at afiechydon gan gynnwys:

• Clefydau'r afu a'r pancreas
• Canser a chlefydau eraill yr oesoffagws a'r llwybr treulio
• Difrod cyhyrau'r galon
• Niwed i'r ymennydd
• PEIDIWCH ag yfed alcohol pan fyddwch yn feichiog. Gall alcohol achosi niwed difrifol i'r babi yn y groth ac arwain at syndrom alcohol y ffetws.

Dylai rhieni siarad â'u plant am effeithiau peryglus alcohol. Siaradwch â'ch darparwr os oes gennych chi neu rywun sy'n agos atoch chi broblem gydag alcohol. Mae llawer o bobl y mae alcohol wedi effeithio ar eu bywydau yn cael budd o gymryd rhan mewn grŵp cymorth alcohol.

DEFNYDD DRUG A MEDDYGINIAETH

Mae cyffuriau a meddyginiaethau yn effeithio ar bobl mewn gwahanol ffyrdd. Dywedwch wrth eich darparwr bob amser am yr holl gyffuriau rydych chi'n eu cymryd. Mae hyn yn cynnwys meddyginiaethau a fitaminau dros y cownter.

• Gall rhyngweithio cyffuriau fod yn beryglus.
• Mae angen i bobl hŷn fod yn ofalus iawn ynglŷn â rhyngweithio pan fyddant yn cymryd llawer o feddyginiaethau.
• Dylai pob un o'ch darparwyr wybod yr holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Cariwch y rhestr gyda chi pan ewch chi am wiriadau a thriniaethau.
• Osgoi yfed alcohol wrth gymryd meddyginiaethau. Gall hyn achosi problemau difrifol. Gall y cyfuniad o alcohol a thawelyddion neu gyffuriau lladd poen fod yn farwol.

Ni ddylai menywod beichiog gymryd unrhyw gyffur na meddyginiaeth heb siarad â'r darparwr. Mae hyn yn cynnwys meddyginiaethau dros y cownter. Mae'r babi yn y groth hyd yn oed yn fwy sensitif i'r niwed o gyffuriau yn ystod y 3 mis cyntaf. Dywedwch wrth eich darparwr os ydych chi wedi bod yn cymryd unrhyw gyffuriau ychydig cyn beichiogi.

Cymerwch feddyginiaethau fel y rhagnodir bob amser. Gall cymryd unrhyw gyffur mewn ffordd heblaw am bresgripsiwn neu gymryd gormod achosi problemau iechyd difrifol. Fe'i hystyrir yn gam-drin cyffuriau. Nid yw cam-drin a dibyniaeth yn gysylltiedig â chyffuriau "stryd" anghyfreithlon yn unig.

Gellir camddefnyddio cyffuriau cyfreithiol fel carthyddion, cyffuriau lleddfu poen, chwistrellau trwynol, pils diet a meddyginiaethau peswch hefyd.

Diffinnir caethiwed fel un sy'n parhau i ddefnyddio sylwedd er eich bod chi'n profi problemau sy'n gysylltiedig â'r defnydd. Yn syml, nid oes angen cyffur (fel cyffur lladd poen neu gyffur gwrth-iselder) a'i gymryd fel y rhagnodir.

Delio  STRESS

Mae straen yn normal. Gall fod yn ysgogiad gwych ac yn help mewn rhai achosion. Ond gall gormod o straen achosi problemau iechyd fel trafferth cysgu, cynhyrfu stumog, pryder, a newidiadau mewn hwyliau.

• Dysgwch adnabod y pethau sydd fwyaf tebygol o achosi straen yn eich bywyd.
• Efallai na fyddwch yn gallu osgoi pob straen ond gall gwybod y ffynhonnell eich helpu i deimlo mewn rheolaeth.
• Po fwyaf o reolaeth rydych chi'n teimlo sydd gennych chi dros eich bywyd, y lleiaf niweidiol fydd y straen yn eich bywyd.

OBESITY

Mae gordewdra yn bryder iechyd difrifol. Gall gormod o fraster y corff orweithio'r galon, yr esgyrn a'r cyhyrau. Gall hefyd gynyddu eich risg ar gyfer datblygu pwysedd gwaed uchel, strôc, gwythiennau faricos, canser y fron, a chlefyd y gallbladder.

Gall gordewdra gael ei achosi trwy fwyta gormod a bwyta bwydydd afiach. Mae diffyg ymarfer corff hefyd yn chwarae rhan. Gall hanes teulu fod yn risg i rai pobl hefyd.

DIET

Mae cael diet cytbwys yn bwysig i fod mewn iechyd da.

• Dewiswch fwydydd sy'n isel mewn braster dirlawn a thraws, ac yn isel mewn colesterol.
• Cyfyngwch eich cymeriant o siwgr, halen (sodiwm) ac alcohol.
• Bwyta mwy o ffibr, sydd i'w gael mewn ffrwythau, llysiau, ffa, cynhyrchion grawn cyflawn, a chnau.

GOFAL TOOTH

Gall gofal deintyddol da eich helpu i gadw'ch dannedd a'ch deintgig yn iach am oes. Mae'n bwysig bod plant yn dechrau arferion deintyddol da pan fyddant yn ifanc. Ar gyfer hylendid deintyddol iawn:

• Brwsiwch eich dannedd ddwywaith y dydd a fflosiwch o leiaf unwaith y dydd.
• Defnyddiwch bast dannedd fflworid.
• Sicrhewch wiriadau deintyddol rheolaidd.
• Cyfyngu ar y cymeriant siwgr.
• Defnyddiwch frws dannedd gyda blew meddal. Ailosodwch eich brws dannedd pan fydd blew yn plygu.
• Gofynnwch i'ch deintydd ddangos i chi'r ffyrdd cywir o frwsio a fflosio.

Arferion iach

• Ymarfer 30 munud y dydd
• Ymarfer corff gyda ffrindiau
• Ymarfer corff - arf pwerus

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcwyr risg ac atal sylfaenol clefyd cardiofasgwlaidd. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 45.

Gwefan Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Datganiad terfynol o'r argymhelliad: pydredd dannedd mewn plant o'u genedigaeth hyd at 5 oed: sgrinio. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Diweddarwyd Mai 2019. Cyrchwyd Gorffennaf 11, 2019.

Gwefan Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Datganiad terfynol o'r argymhelliad: defnyddio cyffuriau, anghyfreithlon: sgrinio. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Diweddarwyd Chwefror 2014. Cyrchwyd Gorffennaf 11, 2019.

Gwefan Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Datganiad argymhelliad terfynol: diet iach a gweithgaredd corfforol ar gyfer atal clefyd cardiofasgwlaidd mewn oedolion â ffactorau risg cardiofasgwlaidd: cwnsela ymddygiadol. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Diweddarwyd Rhagfyr 2016. Cyrchwyd Gorffennaf 11, 2019.

Gwefan Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Datganiad terfynol o'r argymhelliad: rhoi'r gorau i ysmygu tybaco mewn oedolion, gan gynnwys menywod beichiog: ymyriadau ymddygiadol a ffarmacotherapi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Diweddarwyd Mai 2019. Cyrchwyd Gorffennaf 11, 2019.

Gwefan Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Defnydd afiach o alcohol ymysg pobl ifanc ac oedolion: sgrinio ac ymyriadau cwnsela ymddygiadol. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Diweddarwyd Mai 2019. Cyrchwyd Gorffennaf 11, 2019.