Fitamin K.

Mae fitamin K yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster.

Gelwir fitamin K yn y fitamin ceulo. Hebddo, ni fyddai gwaed yn ceulo. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu ei fod yn helpu i gynnal esgyrn cryf yn yr oedolion hŷn.

Y ffordd orau o gael y gofyniad dyddiol o fitamin K yw trwy fwyta ffynonellau bwyd. Mae fitamin K i'w gael yn y bwydydd canlynol:

• Llysiau deiliog gwyrdd, fel cêl, sbigoglys, llysiau gwyrdd maip, collards, chard Swistir, llysiau gwyrdd mwstard, persli, romaine, a letys dail gwyrdd
• Llysiau fel ysgewyll Brwsel, brocoli, blodfresych a bresych
• Pysgod, afu, cig, wyau a grawnfwydydd (yn cynnwys symiau llai)

Gwneir fitamin K hefyd gan y bacteria yn y llwybr berfeddol isaf.

Mae diffyg fitamin K yn brin iawn. Mae'n digwydd pan na all y corff amsugno'r fitamin o'r llwybr berfeddol yn iawn. Gall diffyg fitamin K hefyd ddigwydd ar ôl triniaeth hirdymor gyda gwrthfiotigau.

Mae pobl â diffyg fitamin K yn aml yn fwy tebygol o gael cleisio a gwaedu.

Cadwch mewn cof:

• Os cymerwch rai cyffuriau teneuo gwaed (cyffuriau gwrthgeulydd / gwrthblatennau) fel warfarin (Coumadin), efallai y bydd angen i chi fwyta llai o fwydydd sy'n cynnwys fitamin K.
• Efallai y bydd angen i chi fwyta'r un faint o fwydydd sy'n cynnwys fitamin K bob dydd hefyd.
• Dylech wybod y gall fitamin K neu fwydydd sy'n cynnwys fitamin K effeithio ar sut mae rhai o'r cyffuriau hyn yn gweithio. Mae'n bwysig eich bod chi'n cadw lefelau fitamin K yn eich gwaed yn gyson o ddydd i ddydd.

Ar hyn o bryd nid yw'r cymeriant o fitamin K. yn effeithio ar y gwrthgeulyddion a ddefnyddir amlaf ar hyn o bryd. Mae'r rhagofal hwn yn ymwneud â warfarin (Coumadin). Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd a oes angen i chi fonitro faint rydych chi'n ei fwyta o fwydydd sy'n cynnwys fitamin K a faint y gallwch chi ei fwyta.

Mae'r Lwfans Deietegol Argymelledig (RDA) ar gyfer fitaminau yn adlewyrchu faint o bob fitamin y dylai'r rhan fwyaf o bobl ei gael bob dydd.

• Gellir defnyddio'r RDA ar gyfer fitaminau fel nodau ar gyfer pob person.
• Mae faint o bob fitamin sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar eich oedran a'ch rhyw.
• Gall ffactorau eraill, fel beichiogrwydd, bwydo ar y fron, a salwch gynyddu'r swm sydd ei angen arnoch chi.

Y Bwrdd Bwyd a Maeth yn y Sefydliad Meddygaeth Ymgymeriadau a Argymhellir ar gyfer unigolion - Ymgymeriadau Digonol (AIs) ar gyfer fitamin K:

Babanod

• 0 i 6 mis: 2.0 microgram y dydd (mcg / dydd)
• 7 i 12 mis: 2.5 mcg / dydd

Plant

• 1 i 3 blynedd: 30 mcg / dydd
• 4 i 8 oed: 55 mcg / dydd
• 9 i 13 oed: 60 mcg / dydd

Glasoed ac oedolion

• Gwrywod a benywod rhwng 14 a 18 oed: 75 mcg y dydd (gan gynnwys y menywod hynny sy'n feichiog ac yn llaetha)
• Gwrywod a benywod 19 oed a hŷn: 90 mcg / dydd ar gyfer menywod (gan gynnwys y rhai sy'n feichiog ac yn llaetha) a 120 mcg / dydd ar gyfer dynion

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Budd fitamin K.
• Ffynhonnell fitamin K.

Mason JB. Fitaminau, olrhain mwynau, a microfaethynnau eraill. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 218.

Salwen MJ. Fitaminau ac elfennau olrhain. Yn: McPherson RA, Pincus MR, gol. Diagnosis a Rheolaeth Glinigol Henry yn ôl Dulliau Labordy. 23ain arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: pen 26.