Poen sawdl

Mae poen sawdl yn amlaf yn ganlyniad gor-ddefnyddio. Fodd bynnag, gall gael ei achosi gan anaf.

Gall eich sawdl fynd yn dyner neu'n chwyddedig o:

• Esgidiau gyda chefnogaeth wael neu amsugno sioc
• Rhedeg ar arwynebau caled, fel concrit
• Rhedeg yn rhy aml
• Tynnrwydd yng nghyhyr eich llo neu dendon Achilles
• Troi'ch sawdl i mewn yn sydyn neu allan
• Glanio yn galed neu'n lletchwith ar y sawdl

Ymhlith yr amodau a allai achosi poen sawdl mae:

• Chwydd a phoen yn y tendon Achilles
• Chwyddo'r sac llawn hylif (bursa) yng nghefn asgwrn y sawdl o dan y tendon Achilles (bwrsitis)
• Spurs asgwrn yn y sawdl
• Chwydd y band trwchus o feinwe ar waelod eich troed (fasciitis plantar)
• Torri asgwrn y sawdl sy'n gysylltiedig â glanio'n galed iawn ar eich sawdl rhag cwympo (toriad calcaneus)

Gall y camau canlynol helpu i leddfu'ch poen sawdl:

• Defnyddiwch faglau i dynnu pwysau oddi ar eich traed.
• Gorffwyswch gymaint â phosib am o leiaf wythnos.
• Rhowch rew ar yr ardal boenus. Gwnewch hyn o leiaf ddwywaith y dydd am 10 i 15 munud. Rhew yn amlach yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf.
• Cymerwch acetaminophen neu ibuprofen am y boen.
• Gwisgwch esgidiau cyfforddus, a chefnogol wedi'u ffitio'n dda.
• Defnyddiwch gwpan sawdl, padiau ffelt yn yr ardal sawdl, neu fewnosod esgidiau.
• Gwisgwch sblintiau nos.

Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn argymell triniaethau eraill, yn dibynnu ar achos eich poen sawdl.

Gall cynnal cyhyrau hyblyg a chryf yn eich lloi, eich fferau a'ch traed helpu i atal rhai mathau o boen sawdl. Ymestyn a chynhesu bob amser cyn ymarfer corff.

Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n dda gyda chefnogaeth bwa dda a chlustogi. Sicrhewch fod digon o le ar gyfer bysedd eich traed.

Ffoniwch eich darparwr os nad yw'ch poen sawdl yn gwella ar ôl 2 i 3 wythnos o driniaeth gartref. Ffoniwch hefyd:

• Mae'ch poen yn gwaethygu er gwaethaf triniaeth gartref.
• Mae eich poen yn sydyn ac yn ddifrifol.
• Mae cochni neu chwydd yn eich sawdl.
• Ni allwch roi pwysau ar eich troed, hyd yn oed ar ôl gorffwys.

Bydd eich darparwr yn perfformio arholiad corfforol ac yn gofyn cwestiynau am eich hanes meddygol a'ch symptomau, fel:

• Ydych chi wedi cael y math hwn o boen sawdl o'r blaen?
• Pryd ddechreuodd eich poen?
• A oes gennych boen ar eich camau cyntaf yn y bore neu ar ôl eich camau cyntaf ar ôl gorffwys?
• A yw'r boen yn ddiflas ac yn boenus neu'n finiog ac yn drywanu?
• A yw'n waeth ar ôl ymarfer corff?
• A yw'n waeth wrth sefyll?
• A wnaethoch chi gwympo neu droelli'ch ffêr yn ddiweddar?
• Ydych chi'n rhedwr? Os felly, pa mor bell a pha mor aml ydych chi'n rhedeg?
• Ydych chi'n cerdded neu'n sefyll am gyfnodau hir?
• Pa fath o esgidiau ydych chi'n eu gwisgo?
• Oes gennych chi unrhyw symptomau eraill?

Efallai y bydd eich darparwr yn archebu pelydr-x troed. Efallai y bydd angen i chi weld therapydd corfforol i ddysgu ymarferion i ymestyn a chryfhau eich troed. Efallai y bydd eich darparwr yn argymell sblint nos i helpu i ymestyn eich troed. Ar adegau, efallai y bydd angen delweddu pellach, fel sgan CT neu MRI. Gellir argymell llawfeddygaeth mewn rhai achosion.

Poen - sawdl

Grear BJ. Anhwylderau tendonau a ffasgia a pes planus glasoed ac oedolion. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, gol. Campbell’s Operative Orthopedics. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 82.

Kadakia AR, Aiyer AA. Poen sawdl a ffasgiitis plantar: cyflyrau cefn. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee Drez & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 120.

McGee DL. Gweithdrefnau podiatreg. Yn: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, gol. Gweithdrefnau Clinigol Roberts and Hedges ’mewn Meddygaeth Frys a Gofal Acíwt. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 51.