Poen traed

Gellir teimlo poen neu anghysur yn unrhyw le yn y droed. Efallai y bydd gennych boen yn y sawdl, bysedd traed, bwa, instep, neu waelod y droed (gwadn).

Gall poen traed fod oherwydd:

• Heneiddio
• Bod ar eich traed am gyfnodau hir
• Bod dros bwysau
• Anffurfiad traed y cawsoch eich geni ag ef neu ei ddatblygu yn ddiweddarach
• Anaf
• Esgidiau sy'n ffitio'n wael neu nad oes ganddyn nhw lawer o glustogi
• Gormod o gerdded neu weithgaredd chwaraeon arall
• Trawma

Gall y canlynol achosi poen traed:

• Arthritis a gowt - Yn gyffredin yn y bysedd traed mawr, sy'n dod yn goch, wedi chwyddo, ac yn dyner iawn.
• Esgyrn wedi torri.
• Bynionau - Toriad ar waelod y bysedd traed mawr rhag gwisgo esgidiau â tho cul neu o aliniad esgyrn annormal.
• Callysau a choronau - Croen tew rhag rhwbio neu bwysau. Mae callysau ar beli'r traed neu'r sodlau. Mae coronau yn ymddangos ar ben bysedd eich traed.
• Bysedd morthwyl - Toes sy'n cyrlio i lawr i safle tebyg i grafanc.
• Bwâu cwympo - Fe'i gelwir hefyd yn draed gwastad.
• Niwroma morton - Tewychu meinwe nerf rhwng bysedd y traed.
• Difrod nerf rhag diabetes.
• Ffasgiitis plantar.
• Dafadennau plantar - Briwiau ar wadnau eich traed oherwydd pwysau.
• Sprains.
• Toriad straen.
• Problemau nerfau.
• Spurs sawdl neu Achilles tendinitis.

Gall y camau canlynol helpu i leddfu poen eich traed:

• Rhowch rew i leihau poen a chwyddo.
• Cadwch eich troed poenus yn uchel cymaint â phosib.
• Gostyngwch eich gweithgaredd nes eich bod chi'n teimlo'n well.
• Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'ch traed ac sy'n iawn ar gyfer y gweithgaredd rydych chi'n ei wneud.
• Gwisgwch badiau traed i atal rhwbio a llid.
• Defnyddiwch feddyginiaeth poen dros y cownter, fel ibuprofen neu acetaminophen. (Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf os oes gennych hanes o friwiau neu broblemau afu.)

Mae camau gofal cartref eraill yn dibynnu ar yr hyn sy'n achosi poen i'ch traed.

Gall y camau canlynol atal problemau traed a phoen traed:

• Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n iawn, gyda chefnogaeth bwa dda a chlustogi.
• Gwisgwch esgidiau gyda digon o le o amgylch pêl eich troed a'ch bysedd traed, blwch bysedd traed llydan.
• Osgoi esgidiau â tho cul a sodlau uchel.
• Gwisgwch sneakers mor aml â phosib, yn enwedig wrth gerdded.
• Amnewid esgidiau rhedeg yn aml.
• Cynhesu ac oeri wrth ymarfer. Ymestynnwch yn gyntaf bob amser.
• Ymestynnwch eich tendon Achilles. Gall tendon tynn Achilles arwain at fecaneg traed gwael.
• Cynyddwch faint o ymarfer corff sy'n araf dros amser er mwyn osgoi rhoi gormod o straen ar eich traed.
• Ymestynnwch y ffasgia plantar neu waelod eich traed.
• Colli pwysau os oes angen.
• Dysgu ymarferion i gryfhau'ch traed ac osgoi poen. Gall hyn helpu traed gwastad a phroblemau traed posib eraill.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Mae gennych boen traed sydyn, difrifol.
• Dechreuodd eich poen traed yn dilyn anaf, yn enwedig os yw'ch troed yn gwaedu neu'n cleisio, neu na allwch roi pwysau arni.
• Mae gennych gochni neu chwyddo'r cymal, dolur agored neu friw ar eich troed, neu dwymyn.
• Mae gennych boen yn eich troed ac mae gennych ddiabetes neu glefyd sy'n effeithio ar lif y gwaed.
• Nid yw'ch troed yn teimlo'n well ar ôl defnyddio triniaethau gartref am 1 i 2 wythnos.

Bydd eich darparwr yn gwneud arholiad corfforol. Bydd eich darparwr yn gofyn cwestiynau am eich symptomau a'ch hanes meddygol.

Gellir gwneud pelydrau-X neu MRI i helpu'ch meddyg i ddarganfod achos poen eich traed.

Mae triniaeth yn dibynnu ar union achos y boen traed. Gall y driniaeth gynnwys:

• Sblint neu gast, os gwnaethoch chi dorri asgwrn
• Esgidiau sy'n amddiffyn eich traed
• Mae arbenigwr traed yn tynnu dafadennau plantar, coronau neu alwadau
• Orthoteg, neu fewnosod esgidiau
• Therapi corfforol i leddfu cyhyrau tynn neu or-ddefnyddio
• Llawfeddygaeth traed

Poen - troed

• Pelydr-x troed arferol
• Anatomeg ysgerbydol coes
• Bysedd traed arferol

Chiodo CP, Price MD, Sangeorzan AP. Poen traed a ffêr. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Firestein & Kelly. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 52.

Grear BJ. Anhwylderau tendonau a ffasgia a pes planus glasoed ac oedolion. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, gol. Campbell’s Operative Orthopedics. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 82.

Hickey B, Mason L, Perera A. Problemau ymlaen llaw mewn chwaraeon. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 121.

Kadakia AR, Aiyer AA. Poen sawdl a ffasgiitis plantar: cyflyrau cefn. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 120.

Rothenberg P, Swanton E, Molloy A, Aiyer AA, Kaplan JR. Anafiadau ligamentaidd y droed a'r ffêr. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 117.