Y Awgrym Colli Pwysau Rhyfedd Sy'n Hybu Hyder a Straen Penddelw

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ioga i fyfyrio, efallai y credwch eich bod wedi gwneud y cyfan o ran rheoli straen. Ond ods nad ydych chi eto wedi clywed am dapio, cyfuniad diddorol o aciwbwysau'r Dwyrain a seicoleg y Gorllewin y dangoswyd ei fod yn lleihau straen, yn gwella hwyliau, a hyd yn oed yn cynorthwyo wrth golli pwysau. Yma, Jessica Ortner, arbenigwr tapio ac awdur Yr Datrysiad Tapio ar gyfer Colli Pwysau a Hyder Corff, yn rhoi inni'r sgôp ar y dechneg syml hon, ychydig yn "woo-woo," ond effeithiol ar gyfer colli pwysau.

Siâp: Yn gyntaf oll, beth yw tapio?

Jessica Ortner (JO): Rwy'n hoffi dweud bod tapio fel aciwbigo heb y nodwyddau. Yn reddfol, pan fyddwn dan straen, byddwn yn cyffwrdd rhwng ein llygaid neu ar ein temlau - mae'r rhain yn ddau bwynt Meridian, neu'n bwyntiau cysur. Mae'r dechneg tapio a ddefnyddiaf, a elwir yn Dechneg Rhyddid Emosiynol (EFT), yn gofyn ichi feddwl yn feddyliol am beth bynnag sy'n achosi anghysur i chi, p'un a yw'n bryder, straen, neu'n chwant bwyd. Wrth ganolbwyntio ar y mater hwnnw, defnyddiwch flaenau eich bysedd i dapio pump i saith gwaith ar 12 o bwyntiau Meridian y corff, o ochr eich llaw i ben eich pen. [Gwyliwch Ortner yn dangos dilyniant tapio yn y fideo isod.]

Siâp: Sut mae'n helpu i leihau straen?

JO: Pan fyddwn yn ysgogi ein pwyntiau Meridian, rydym yn gallu cysuro ein corff, sydd wedyn yn anfon signal tawelu i'ch ymennydd ei bod yn ddiogel ymlacio. Felly pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n bryderus, dechreuwch dapio. Mae'n torri'r cysylltiad rhwng y meddwl (pryder) a'r ymateb corfforol (stumog neu gur pen).

Siâp: Beth wnaeth eich tynnu chi at tapio gyntaf?

JO: Clywais amdano gyntaf pan oeddwn yn sâl yn y gwely gyda haint sinws yn 2004. Roedd fy mrawd Nick wedi dysgu am dapio ar-lein, a dywedodd wrthyf am roi cynnig arno. Roedd bob amser wedi chwarae jôcs ymarferol arnaf, felly roeddwn i'n meddwl ei fod yn chwarae o gwmpas yn unig - yn enwedig pan oedd wedi i mi tapio ar ben fy mhen! Ond dechreuais tapio wrth ganolbwyntio ar fy sinysau, a dechreuodd fy ymlacio. Yna roeddwn i'n teimlo shifft - cymerais anadl ac roedd fy sinysau wedi clirio. Cefais fy chwythu i ffwrdd.

Siâp: Sut y gall tapio helpu gyda cholli pwysau?

JO: I unrhyw fenyw - unrhyw ddyn, mewn gwirionedd-os na fyddwn yn dod o hyd i ffordd i ddelio â'n pryder, trown at fwyd. Mae'n dod yn feddyginiaeth gwrth-bryder i ni: "Efallai os byddaf yn bwyta digon yn unig, byddaf yn teimlo'n well." Os gallwch chi leihau eich straen a'ch pryder trwy dapio, byddwch chi'n dechrau sylweddoli nad yw bwyd yn mynd i'ch arbed chi.

Ac mae wedi gweithio i mi, yn bersonol. Roeddwn i wedi bod yn defnyddio tapio i leddfu straen ers blynyddoedd, ond nid oeddwn yn ei ddefnyddio yn fy mrwydr gyda fy mhwysau. Roeddwn i'n arfer bod mor argyhoeddedig bod y cyfan yn ymwneud â diet ac ymarfer corff, ond yn 2008, rhoddais y gorau i ddeiet a dechrau tapio i helpu gyda fy ngholli pwysau. Collais 10 pwys yn y mis cyntaf, yna 20 arall - ac rydw i wedi ei gadw i ffwrdd. Fe wnaeth tapio helpu i leddfu’r holl fagiau straen ac emosiynol hynny a oedd wedi plagio fy ymdrechion colli pwysau o’r blaen, felly gallwn synhwyro o’r diwedd yr hyn yr oedd ei angen ar fy nghorff i ffynnu. A pho fwyaf yr oeddwn yn gwerthfawrogi ac yn caru fy nghorff fel yr oedd, yr hawsaf oedd gofalu amdano.

Siâp: Sut allwn ni "tapio" i oresgyn blys bwyd?

JO: Tra bod chwantau bwyd yn teimlo'n gorfforol, maent yn aml wedi'u gwreiddio mewn emosiynau. Trwy dapio ar y chwant ei hun - y sglodion siocled neu datws rydych chi'n marw i'w diawlio a pha mor wael rydych chi am eu bwyta - gallwch chi ostwng eich straen a'ch proses, a rhyddhau'r emosiynau y tu ôl i'r blys. Ar ôl i chi wneud hynny, mae'r chwant yn diflannu.

Siâp: Beth yw'r peth pwysicaf y dylai menywod sy'n ei chael hi'n anodd hyder y corff ei gofio?

JO: Nid yw'n ymwneud â'r pwysau - mae angen i ni ddelio â'r llais beirniadol hwnnw sydd gennym yn ein pen sy'n ein dal yn ôl yn y patrwm niweidiol hwnnw. Gallwn golli pwysau a dweud, "O, mae angen i mi golli pum punt arall o hyd, a yna bydd pethau'n wahanol. "Mae'n gwneud y broses o ddod yn iach yn anodd oherwydd mae'n anodd gofalu am rywbeth rydych chi'n ei gasáu cymaint. Pan rydyn ni'n tawelu'r llais beirniadol hwnnw trwy dapio, mae'n rhoi lle i ni anadlu ein cyrff fel rydyn ni ac yn teimlo hyderus.

Siâp: Beth fyddech chi'n ei ddweud wrth rywun sy'n credu bod tapio yn rhy "allan yna" i weithio?

JO: Cadarn, efallai ei fod ychydig yn "woo-woo," ond mae'n gweithio-ac mae ymchwil i'w gefnogi: Canfu un astudiaeth ddiweddar fod sesiynau tapio awr o hyd wedi arwain at ostyngiad o 24 y cant (a hyd at 50 y cant mewn rhai pobl) mewn lefelau cortisol. Ac mae'r buddion colli pwysau wedi'u profi hefyd: astudiodd ymchwilwyr Awstralia 89 o ferched gordew a chanfod bod cyfranogwyr wedi colli 16 pwys ar gyfartaledd ar ôl wyth wythnos o dapio am ddim ond 15 munud y dydd. Hefyd, mae ein grŵp cynyddol o ddilynwyr [mynychodd mwy na 500,000 yn Uwchgynhadledd Tapping World y llynedd] yn tynnu sylw at y ffaith ei fod yn gweithio mewn gwirionedd - mae newyddion yn lledaenu mai dim ond ychydig funudau y mae'n eu cymryd i dapio a theimlo gwahaniaeth.

Gwyliwch y fideo hon i weld Ortner yn dangos dilyniant tapio y gallwch chi geisio lleihau straen a dileu blysiau bwyd!

Adolygiad ar gyfer