Y Rheithfarn y Tu ôl i 5 Offer Rhedeg Poblogaidd

Nghynnwys

• Tâp Athletau Kinesio
• Gwisgo Cywasgiad
• Rholeri Ewyn
• Braces Pen-glin
• Baddonau Iâ
• Adolygiad ar gyfer

Am rywbeth y gallech chi (yn ddamcaniaethol) ei wneud yn droednoeth ac yn noeth, mae rhedeg yn sicr yn dod â llawer o baraphernalia. Ond a fydd yn eich helpu i redeg neu ddim ond brifo'ch waled? Fe wnaethon ni dapio prif arbenigwyr y gamp yn ogystal â'r ymchwil ddiweddaraf i ddarganfod pa mor dda y mae pum darn o gêr mor boeth ar hyn o bryd yn gweithio mewn gwirionedd.

Tâp Athletau Kinesio

iStock

Pan ewch chi at linell gychwyn unrhyw ras, rydych chi'n sicr o weld pobl wedi'u gorchuddio yn y stribedi hyn o dâp lliw llachar sy'n addo eich helpu chi i redeg trwy sblintiau shin, pengliniau gwael, ac anafiadau eraill heb lawer o boen. Yn rhychwantu o un pen i'r llall i gyhyr penodol, dywedir ei fod naill ai'n hwyluso neu'n atal y cyhyr hwnnw rhag tanio trwy roi adborth synhwyraidd iddo, yn ôl y therapydd corfforol Michael Silverman, cydlynydd Canolfan Berfformio Tisch yn yr Ysbyty Llawfeddygaeth Arbennig. "Os yw cyhyr yn gweithio gormod, rydych chi'n ei gau i ffwrdd. Neu fel arall."

Y dyfarniad: Ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ffisiotherapi Trin yn awgrymu y gall y tâp ddarparu canlyniadau adsefydlu tebyg i therapïau llaw fel tylino. "Efallai y bydd tâp wedi'i gymhwyso'n briodol yn helpu gydag adsefydlu anafiadau trwy hyrwyddo patrymau symud mwy ffafriol," meddai Janet Hamilton, ffisiolegydd ymarfer corff yn Running Strong yn Atlanta. I gael y canlyniadau gorau, mae Silverman yn argymell ymweld ag Ymarferydd Tapio Ardystiedig Kinesio-neu CKTP yn fyr.

Gwisgo Cywasgiad

iStock

Gwisg cywasgu tynn ac estynedig ar gyfer rhedwyr - p'un ai ar ffurf hosan, siorts, neu waith llawes braich neu loi trwy wasgu'r rhan o'r corff yr effeithir arni i gadw gwaed rhag cronni, meddai Hamilton. A chyda mwy o waed yn ei wneud yn ôl i'r calonnau i'w ail-gylchredeg, mae'r rhedwyr sy'n eu gwisgo yn disgwyl rhedeg ymhellach, yn gyflymach, a gyda llai o boen.

Y dyfarniad: Mae'r ymchwil yma yn gymysg, ond fwy neu lai mae pob arbenigwr yn cytuno nad yw hosanau cywasgu (nac unrhyw offer cywasgu o ran hynny) yn newidiwr gêm yn union. Yn dal i fod, nid yw hynny'n golygu na allant helpu. Er enghraifft, un astudiaeth o redwyr cystadleuol yn y Cyfnodolyn Cryfder a Chyflyru canfu nad oedd y rhai a oedd yn gwisgo gwisgo cywasgu o dan y pen-glin yn rhedeg yn gyflymach, ond roedd ganddynt fwy o bŵer coesau ar ôl cwblhau treial amser 10-km. Mae ymchwil yn dangos bod rhedwyr sy'n gwisgo gêr cywasgu yn profi dolur coesau llai canfyddedig yn ogystal â lefelau is o lefelau lactad gwaed ôl-ymarfer (sgil-gynnyrch ymarfer corff), a allai drosi'n adferiad cyflymach, meddai Silverman. "Os ydych chi'n teimlo ei fod yn gweithio i chi, ewch amdani."

Rholeri Ewyn

iStock

Os ydych chi erioed wedi cael ei gyflwyno, rydych chi'n gwybod pa mor dda y mae'n brifo - a sut mae i fod i leddfu poen a chyflymder adferiad. Ond sut mae'n gweithio? Math o ryddhad myofascial, mae i fod i lyfnhau ac ymestyn cyhyrau tynn trwy dorri'r adlyniadau a'r meinwe craith sy'n ffurfio ar feinwe ddwfn yn ystod ymarfer corff, eglura Silverman.

Y dyfarniad: Mae arbenigwyr yn cytuno'n unfrydol ei fod yn gweithio mewn gwirionedd. "Pan fydd yn cael ei berfformio'n rheolaidd, gall rholio ewyn gynyddu symudedd, lleihau dolur cyhyrau, a gwella hyblygrwydd," meddai Anthony Wall, ffisiolegydd ymarfer corff a chyfarwyddwr addysg broffesiynol ar gyfer Cyngor America ar Ymarfer. Cofiwch: Mae cysondeb yn bwysicach na pha mor ddwfn rydych chi'n mynd. Ac-er y gall fod yn heriol ar y dechrau - mae'n bwysig anadlu trwy'r boen i ymlacio'ch cyhyrau. "Pan fyddwch chi'n ymlacio, rydych chi'n gallu cael lefel well o gywasgu. Nid yw'ch cyhyrau yn ymladd yn erbyn y grym hwnnw," meddai Wall, sy'n nodi y gallwch chi hefyd rolio'n ysgafn cyn ymarfer corff i gynyddu llif y gwaed a chynhesu'ch cyhyrau. .

Braces Pen-glin

Getty

Mae yna reswm mae "pen-glin drwg" yn gyfystyr â "phen-glin y rhedwr": Mae tua 40 y cant o'r holl anafiadau rhedeg yn taro'r pen-glin. A braces pen-glin-er eu bod yn amrywio o ran maint, siâp, a deunydd - a all oll helpu i ddarparu rhywfaint o gefnogaeth i leddfu'r boen, dde?

Y dyfarniad: Cymorth Band ydyw, nid iachâd i gyd. "Defnyddiwch ef yn gynnil," mae'n cynghori Wall, sy'n nodi y gall darparu cefnogaeth allanol fynd â'ch pen-glin hyd yn hyn. Mae angen i chi hefyd benderfynu beth yw'r mater sylfaenol a mynd i'r afael ag ef. "Y brace gorau yn y byd yw'r cryfder gorau posibl yn y cyhyrau sydd wedi'u cynllunio i gynnal y pen-glin," meddai Hamilton. "Mae hynny'n golygu set wirioneddol gryf o gyhyrau craidd, glutes cryf, quads, a hamstrings. A pheidiwch ag anghofio am gyhyrau'r lloi. Maen nhw'n croesi'r pen-glin hefyd!"

Baddonau Iâ

iStock

Y llinell amddiffyn gyntaf i bron unrhyw anaf rhedeg yw R-I-C-E (Gorffwys, Rhew, Cywasgu, Drychiad). Ond yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'r rhedwyr wedi mynd o gymhwyso pecyn iâ i ffêr wedi'i chwythu i eistedd yn boenus mewn twb o rew er mwyn atal anaf a chyflymu adferiad ymarfer corff, Silverman.

Y dyfarniad: "Mae eich corff yn llidus iawn ar ôl rhediad hir, a bydd rhew yn bendant yn helpu i reoli hynny," meddai Silverman, sy'n nodi y gall llid achosi i gyhyrau penodol roi'r gorau i weithio, a all arwain at limps, anghydbwysedd ac anaf. Methu sefyll yr oerfel? Mae Hamilton wedi darganfod bod ei hathletwyr yn teimlo cymaint o ryddhad rhag dŵr oer ag oer. "Mae'r rhan fwyaf o fy athletwyr yn nodi ei bod yn ymddangos bod 10 munud mor effeithiol ag 20 hefyd," meddai.

Adolygiad ar gyfer