Bob Harper’s Bikini Body Cardio Workouts

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae cyhyrau yn rhywiol. Mae cyhyrau heb fraster ar ei ben hyd yn oed yn fwy rhywiol (yn enwedig pan rydych chi yn eich bikini). Ychwanegwch y workouts cardio hyn gan Bob Harper yn eich workouts corff bikini i gael y corff main, arlliw sy'n gwneud i chi deimlo'n wych yn eich hoff ddau ddarn (a phopeth arall). I gael y canlyniadau gorau, gwnewch un o'r sesiynau cardio sy'n ffrwydro braster o dan bedair neu bum gwaith yr wythnos. Ar gyfer y mwyafrif o'r rhain, byddwch chi'n defnyddio'r Gyfradd Ymarfer Canfyddedig (RPE) fel eich canllaw. Mae RPE o 1 yn cyfateb i orwedd ar y soffa; mae 10 yn gwibio am y bws.

Workout Cardio Corff Bikini Bob Harper # 1: Cylchedau

Mae cynllun cryfder Bikini Body Countdown (BBC) eisoes wedi'i sefydlu fel cylched, oherwydd nid ydych chi'n gorffwys rhwng symudiadau (yn amlwg, os oes angen i chi anadlu, ewch amdani). Ond gallwch chi bob yn ail rhwng gwneud symudiadau cryfder a cardio (e.e., neidio rhaff neu wneud camu i fyny ar fainc). Ychwanegwch 30 eiliad i funud o cardio rhwng pob set o ymarferion cryfder Corff Bikini a gorffwyswch ar ddiwedd pob cylched yn unig.

Workout Cardio Corff Bikini Bob Harper # 2: Cyfnodau

Ddwywaith yr wythnos, gwnewch yr ymarfer egwyl hwn gydag unrhyw fath o cardio. Os ydych chi'n ei wneud y tu mewn ar beiriant, defnyddiwch y botymau cyflymder, gwrthiant a / neu inclein i gynyddu'r dwyster. I gael mwy o weithgorau byr sy'n talu ar ei ganfed, edrychwch ar y cynlluniau hyfforddi egwyl hyn.

Workout Cardio Corff Bikini Bob Harper # 3: Bryniau

Unwaith neu ddwywaith yr wythnos, codwch yr inclein / gwrthiant a phwer i fyny ac i lawr ychydig o fryniau 4- i 6 munud (mae'r cynllun cardio hwn yn gweithio gydag unrhyw fath o cardio). Neu chwythwch 500 o galorïau yn gyflym gyda'r cynllun beicio dan do hwn sy'n llawn bryniau.

Workout Cardio Corff Bikini Bob Harper # 4: Pellter

Unwaith yr wythnos, cerfiwch 45 munud i awr ar gyfer ymarfer cardio dwys dwyster cymedrol (RPE o 5-6). Gallwch chi heicio, cerdded, rhedeg, beicio - beth bynnag rydych chi'n ei fwynhau. Mae Workouts fel y rhain fel arfer yn llosgi cannoedd o galorïau (os ydych chi'n cynnal dwyster cymedrol o leiaf) a gall workouts hirach hyd yn oed gadw'ch metaboledd yn cael ei newid am ychydig oriau ar ôl i chi orffen. Os mai rhedeg yw eich dewis gorau, byddwch yn barod gyda'r 7 ffordd orau hyn o aros yn hydradol ar rediadau pellter hir.

Workout Cardio Corff Bikini Bob Harper # 5: Llosgwr Braster yr Ystafell Fyw

Yn sownd gartref heb beiriant cardio? Er efallai y byddwch chi'n edrych o gwmpas ac yn meddwl nad oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud heb offer, byddech chi'n camgymryd! Rhowch gynnig ar y cylched pŵer quickie hwn sy'n gofyn am bwysau eich corff yn unig. Gwnewch hynny sawl gwaith ac rydych chi wedi troi'ch tŷ yn gampfa! Bonws: Mae'r ymarfer corff cartref 10 munud, cyfanswm corff hwn yn rhoi braster chwyth a diflastod.

Mwy o Gyfrif Corff Bikini 2011:

• Awgrymiadau Deiet: Bwyta'ch Ffordd i Gorff Bikini Lean

• LLUNIAU: Cyrff Enwogion Bikini, Ddoe a Heddiw

Adolygiad ar gyfer