Poen pen-glin

Mae poen pen-glin yn symptom cyffredin mewn pobl o bob oed. Efallai y bydd yn cychwyn yn sydyn, yn aml ar ôl anaf neu ymarfer corff. Gall poen pen-glin hefyd ddechrau fel anghysur ysgafn, yna gwaethygu'n araf.

Gall poen pen-glin fod ag achosion gwahanol. Mae bod dros bwysau yn eich rhoi mewn mwy o berygl am broblemau pen-glin. Gall gorddefnyddio'ch pen-glin sbarduno problemau pen-glin sy'n achosi poen. Os oes gennych hanes o arthritis, gallai hefyd achosi poen pen-glin.

Dyma rai o achosion cyffredin poen pen-glin:

AMODAU MEDDYGOL

• Arthritis. Gan gynnwys arthritis gwynegol, osteoarthritis, lupus, a gowt.
• Coden pobydd. Chwydd llawn hylif y tu ôl i'r pen-glin a all ddigwydd gyda chwydd (llid) o achosion eraill, fel arthritis.
• Canser sydd naill ai'n lledu i'ch esgyrn neu'n dechrau yn yr esgyrn.
• Clefyd Osgood-Schlatter.
• Haint yn esgyrn y pen-glin.
• Haint yng nghymal y pen-glin.

ANAFIADAU A THROSEDD

• Bwrsitis. Llid o bwysau dro ar ôl tro ar y pen-glin, fel penlinio am amser hir, gorddefnyddio neu anaf.
• Dadleoli'r pen-glin.
• Torri'r pen-glin neu esgyrn eraill.
• Syndrom band Iliotibial. Anaf i'r band trwchus sy'n rhedeg o'ch clun i du allan eich pen-glin.
• Poen ym mlaen eich pen-glin o amgylch y pen-glin.
• Ligament rhwygo. Gall anaf ligament croeshoeliad anterior (ACL), neu anaf ligament cyfochrog medial (MCL) achosi gwaedu i'ch pen-glin, chwyddo, neu ben-glin ansefydlog.
• Cartilag wedi'i rwygo (rhwyg menisgws). Poen yn teimlo ar y tu mewn neu'r tu allan i gymal y pen-glin.
• Strain neu ysigiad. Mân anafiadau i'r gewynnau a achosir gan droelli sydyn neu annaturiol.

Mae achosion syml poen pen-glin yn aml yn clirio ar eu pennau eu hunain wrth i chi gymryd camau i reoli'ch symptomau. Os damwain neu anaf sy'n achosi poen pen-glin, dylech gysylltu â'ch darparwr gofal iechyd.

Os yw poen eich pen-glin newydd ddechrau ac nad yw'n ddifrifol, gallwch:

• Gorffwys ac osgoi gweithgareddau sy'n achosi poen. Osgoi rhoi pwysau ar eich pen-glin.
• Cymhwyso rhew. Yn gyntaf, cymhwyswch ef bob awr am hyd at 15 munud. Ar ôl y diwrnod cyntaf, cymhwyswch ef o leiaf 4 gwaith y dydd. Gorchuddiwch eich pen-glin gyda thywel cyn rhoi rhew arno. PEIDIWCH â syrthio i gysgu wrth ddefnyddio rhew. Gallwch ei adael ymlaen yn rhy hir a chael frostbite.
• Cadwch eich pen-glin wedi'i godi cymaint â phosib i ddod ag unrhyw chwydd i lawr.
• Gwisgwch rwymyn elastig neu lewys elastig, y gallwch ei brynu yn y mwyafrif o fferyllfeydd. Gall hyn leihau chwydd a darparu cefnogaeth.
• Cymerwch ibuprofen (Motrin) neu naproxyn (Aleve) ar gyfer poen a chwyddo. Gall asetaminophen (Tylenol) helpu i leddfu poen, ond nid chwyddo. Siaradwch â'ch darparwr cyn cymryd y meddyginiaethau hyn os oes gennych broblemau meddygol, neu os ydych wedi eu cymryd am fwy na diwrnod neu ddau.
• Cysgu gyda gobennydd o dan neu rhwng eich pengliniau.

Dilynwch yr awgrymiadau cyffredinol hyn i helpu i leddfu ac atal poen pen-glin:

• Cynheswch bob amser cyn ymarfer corff ac oeri ar ôl ymarfer corff. Ymestynnwch y cyhyrau o flaen eich morddwyd (quadriceps) ac yng nghefn eich morddwyd (hamstrings).
• Osgoi rhedeg i lawr bryniau - cerdded i lawr yn lle.
• Beic, neu'n well eto, nofio yn lle rhedeg.
• Gostyngwch faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.
• Rhedeg ar wyneb llyfn, meddal, fel trac, yn lle ar sment neu balmant.
• Colli pwysau os ydych chi dros bwysau. Mae pob punt (0.5 cilogram) rydych chi dros bwysau yn rhoi tua 5 pwys ychwanegol (2.25 cilogram) o bwysau ar eich pen-glin wrth fynd i fyny ac i lawr grisiau. Gofynnwch i'ch darparwr am help i golli pwysau.
• Os oes gennych draed gwastad, rhowch gynnig ar fewnosodiadau esgidiau arbennig a chynhaliadau bwa (orthoteg).
• Sicrhewch fod eich esgidiau rhedeg wedi'u gwneud yn dda, eu bod yn ffitio'n dda, a'u bod yn glustogi'n dda.

Efallai y bydd camau pellach i chi eu cymryd yn dibynnu ar achos poen eich pen-glin.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Ni allwch ddwyn pwysau ar eich pen-glin.
• Mae gennych boen difrifol, hyd yn oed pan nad ydych chi'n dwyn pwysau.
• Bwclis, cliciau, neu gloeon eich pen-glin.
• Mae'ch pen-glin wedi'i ddadffurfio neu ei gam-siapio.
• Ni allwch ystwytho'ch pen-glin na chael trafferth ei sythu yr holl ffordd allan.
• Mae gennych dwymyn, cochni neu gynhesrwydd o amgylch y pen-glin, neu lawer o chwydd.
• Mae gennych boen, chwyddo, fferdod, goglais, neu afliwiad bluish yn y llo o dan y pen-glin dolurus.
• Rydych chi'n dal i gael poen ar ôl 3 diwrnod o driniaeth gartref.

Bydd eich darparwr yn perfformio arholiad corfforol, ac yn edrych ar eich pengliniau, eich cluniau, eich coesau a'ch cymalau eraill.

Gall eich darparwr wneud y profion canlynol:

• Pelydr-X y pen-glin
• MRI y pen-glin pe bai ligament neu rwyg menisgws yn achosi'r achos
• Sgan CT o'r pen-glin
• Diwylliant hylif ar y cyd (hylif wedi'i gymryd o'r pen-glin a'i archwilio o dan ficrosgop)

Efallai y bydd eich darparwr yn chwistrellu steroid i'ch pen-glin i leihau poen a llid.

Efallai y bydd angen i chi ddysgu ymarferion ymestyn a chryfhau. Efallai y bydd angen i chi hefyd weld podiatrydd i gael ei osod ar gyfer orthoteg.

Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch chi.

Poen - pen-glin

• Ailadeiladu ACL - rhyddhau
• Amnewid clun neu ben-glin - ar ôl - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Amnewid clun neu ben-glin - o'r blaen - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Arthrosgopi pen-glin - rhyddhau

• Poen yn y goes (Osgood-Schlatter)
• Cyhyrau coesau is
• Poen pen-glin
• Coden pobydd
• Tendinitis

Huddleston JI, Goodman S. Poen clun a phen-glin. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelley a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 48.

McCoy BW, Hussain WM, Griesser MJ, Parker RD. Poen patentllofemoral. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 105.

Niska JA, Petrigliano FA, McAllister DR. Anafiadau ligament croeshoeliad blaenorol (gan gynnwys adolygu). Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 98.