Gall byrstio HIIT 1 Munud Drawsnewid Eich Gweithfan!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhai dyddiau y cyfan y gallwch chi ei wneud yw cael i'r gampfa. Ac er ein bod yn eich canmol am arddangos, mae gennym opsiwn byrrach (a mwy effeithiol!) Na llithro ar y felin draed am 30 munud. Gall un munud o ymarfer corff dwys o fewn trefn 10 munud sydd fel arall yn hawdd wella eich dygnwch a'ch iechyd cyffredinol, yn ôl astudiaeth newydd yn y cyfnodolyn PLOS Un. (Yn ceisio zap braster yn gyflym? Gweler EPOC: Y Gyfrinach i Golli Braster Cyflymach.)

Yn yr astudiaeth, bu pobl yn beicio am 20 eiliad i gyd allan, ac yna dau funud o bedlo araf, hawdd. Fe wnaethant ailadrodd hynny deirgwaith. Am yr wythnos, dim ond am 30 munud y bu pobl yn gweithio allan - gyda dim ond tri munud o waith caled iawn (ddim yn ddrwg, iawn?!). Y canlyniadau: Ar ôl chwe wythnos, roedd cyfranogwyr wedi cynyddu eu gallu dygnwch 12 y cant (gwelliant sylweddol) ac wedi gwella eu pwysedd gwaed. Roedd gan gyfranogwyr hefyd lefelau uwch o sylweddau biocemegol yn eu cyhyrau sy'n cynyddu mitocondria, celloedd sy'n helpu i droi carbohydradau yn egni i danio'ch calon, pweru'ch ymennydd, a thynnu maetholion o fwyd.

Nid yw buddion hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) yn newydd - rydyn ni'n gwybod! Mae astudiaethau wedi dangos bod workouts HIIT yn gwella iechyd cardiofasgwlaidd, pwysedd gwaed, a lefelau colesterol, heb sôn am helpu braster bol zap, a sied bunnoedd (am fwy fyth ar pam mae creigiau HIIT, peidiwch â cholli'r 8 Budd o Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel) . Ond ar y dyddiau hynny pan fydd eich ymennydd yn erfyn arnoch i roi'r gorau iddi, ei gicio am un munud, a gallwch chi gwympo'n hapus ar ôl 10 munud yn lle llusgo'ch hun i'r diwedd yn araf.

Adolygiad ar gyfer