Nid yw'r # 1 Rheswm Eich Gweithgareddau Botwm yn Gweithio

Nghynnwys

• Oes gennych chi? Y Prawf
• Atgyweiriadau Cyflym ar gyfer Deffro Eich Booty
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n treulio oriau ar oriau yn eistedd wrth ddesg trwy'r dydd, efallai eich bod chi'n dioddef epidemig sy'n tyfu'n barhaus o'r enw glute amnesia. Iawn, felly nid yw'n epidemig go iawn (nid oes angen mynd i banig a thynnu'ch Cerdded yn farw sgiliau goroesi), ond mae'n yn problem ystumiol gyfreithlon nad yw wedi'i darganfod mewn llawer o bobl.

Mae amnesia glute yn digwydd am sawl rheswm: Pan fyddwch chi'n eistedd am gyfnodau hir (fel yn y gwaith neu'n aros mewn traffig), bydd eich cyhyrau'n addasu'n araf i'ch ystum go-gadael gan adael cyhyrau flexor eich clun yn fyr a'ch cyhyrau casgen yn ymestyn. Mae cyhyrau a chluniau codwr eich asgwrn cefn yn dechrau gwneud iawn am eich ysbail gwan. Dros amser mae eich corff yn tybio na all y cyhyrau priodol wneud y gwaith neu na fyddant yn gwneud hynny. Pan ddaw'n amser gweithio allan, mae'ch corff mor gyfarwydd â'r iawndaliadau hyn fel bod y cyhyrau dan fygythiad yn tynnu gwag yn y bôn; mae wedi bod cyhyd ers iddynt gael eu actifadu nes eu bod yn llythrennol wedi anghofio sut i ymgysylltu, a dyna pam amnesia. Ymhen amser, efallai y bydd eich sesiynau gwaith yn atgyfnerthu'r anghydbwysedd hwn, gan barhau'r broblem (menywod), a dyna pam efallai na welwch y canlyniadau rydych chi eu heisiau.

Oes gennych chi? Y Prawf

Dechreuwch trwy osod ar eich cefn gyda thraed yn fflat ar y llawr. Codwch eich cluniau yn ysgafn i'r nenfwd a'u dal am oddeutu pum eiliad. Pa gyhyrau ydych chi'n teimlo'n ddeniadol i gadw'ch cluniau'n uchel? Os ydych chi'n cyfyng yn eich lloi neu os yw'ch cefn isaf yn sgrechian arnoch chi, mae'n debygol y byddwch chi wedi dioddef amnesia glute. Nesaf, edrychwch ar eich proffil mewn drych hyd llawn. Oes gennych chi fwa mawr yn eich cefn isaf? Gelwir hyn yn arglwyddosis (aka yn bwa eich cefn ac yn glynu'ch casgen gymaint hyd yn oed mae Nicky Minaj yn gochi). Mae hyn yn golygu bod eich glutes (a'ch craidd) yn bod ychydig ar yr ochr ddiog a ddim yn ymgysylltu digon i gynnal asgwrn cefn niwtral cryf. Mae rhywfaint o gromlin yn eich cefn isaf yn normal, ond os deuir ag ef i'r eithaf, gall eich disgiau rhyngfertebrol rhwng yr fertebra yn eich asgwrn cefn gael eu sgleinio a dros amser ddatblygu'n herniations disg a llu o boen arall yng ngwaelod y cefn.

Atgyweiriadau Cyflym ar gyfer Deffro Eich Booty

Felly mae'ch casgen wedi bod yn taro'r botwm snooze. Mae'n bryd deffro! Dilynwch yr atebion hawdd hyn i baratoi eich glutes ar gyfer ymarfer anhygoel ac i sicrhau eu bod yn gweithio i'ch cyfan sesh chwys.

1. Ewch yn dreigl: Yn gyntaf, treuliwch ychydig o amser yn rholio eich ystumiau clun. Pan fydd y cyhyrau hyn yn cael eu byrhau, maent yn orfywiog yn y bôn a byddant yn cario brunt eich ymarfer corff casgen. Pan fyddwch chi'n eu cyflwyno, byddwch chi'n rhyddhau tensiwn yn y meinwe gyswllt a'u lapiodd i'r safle tynn hwn. Bydd hyn yn achosi i'ch flexors clun gymryd cam yn ôl, a galw ar eich glutes i dynnu allan ohono a dechrau gweithio! Dechreuwch gyda rholio tu blaen eich morddwydydd - gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw at gyhyr rholio yn unig ac nid unrhyw gymalau na chartilag. Dyma sut i ddefnyddio rholer ewyn.
2. Paratoi cyhyrau: Neilltuwch bum munud cyn-ymarfer i glute activation i sicrhau eu bod i fyny ac i fyny cyn i chi fynd i mewn i ymarferion casgen dwysach. Rhowch gynnig ar greigiau clun ysgafn i dorri eich arfer gorfywiogrwydd yng ngwaelod y cefn. Nesaf, cymerwch fand gwrthiant bach a'i lapio o amgylch eich pengliniau. Gorweddwch ar eich cefn ddechreuwch bontydd clun (mae'r prawf yn symud o'r blaen). Canolbwyntiwch ar wthio trwy fwâu eich traed wrth gynnal tensiwn cyson ar y band. Bydd hyn yn deffro pob un o'ch tri chyhyrau glute. (Psst: Mae hwn hefyd yn adferiad gweithredol anhygoel i ddisodli eich deadlifts.) Ceisiwch agor a chau eich pengliniau (y clamshell) gyda'r band yn dal i gael ei lapio o gwmpas i gynhesu'ch glute medius a'ch glute minimus (sefydlogi cyhyrau) cyn i chi symud.
3. Byddwch yn effro: Cydweddwch eich exhales â rhan anoddaf unrhyw ymarfer corff. Bydd hyn yn helpu amser i ymgysylltu â chyhyrau ar gyfer yr actifadu gorau posibl, ac yn ei dro, y canlyniadau. Enghraifft: Exhale yn gyflym wrth i chi gyrraedd brig eich siglen tegell. Yr exhale yw eich ciw i wasgu'ch casgen a'ch craidd pwy. Yn y pen draw, bydd hyn yn dod yn ail natur, a byddwch yn datblygu ymwybyddiaeth y cyhyrau i alw ar y cyhyrau cywir ar yr amser iawn.
4. Troi ymlaen: Wrth i chi ddechrau cydnabod sut mae ymgysylltu glute iawn yn teimlo, efallai y byddwch chi'n gwneud rhai cynrychiolwyr yn berffaith ac eraill ... dim cymaint. Hongian i mewn 'na! Trwy ddysgu beth ddim teimlo'n iawn, byddwch chi'n gwella'ch ymwybyddiaeth o'r hyn yn araf yn gwneud.
5. Meistrolwch y symudiadau hyn: Dim i mewn ar eich glutes a'ch flexors clun gyda'r 7 ymarfer glute hyn sy'n brwydro yn erbyn syndrom casgen marw.

Mae Liz Doupnik yn Hyfforddwr Personol Ardystiedig NSCA sy'n byw ac yn gweithio yn Ninas Efrog Newydd.

Adolygiad ar gyfer