10 awgrym i atal cysgadrwydd

Nghynnwys

• 1. Cysgu rhwng 7 a 9 awr y nos
• 2. Defnyddiwch y gwely ar gyfer cysgu yn unig
• 3. Gosodwch amser i ddeffro
• 4. Bwyta prydau bwyd yn rheolaidd
• 5. Gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol
• 6. Peidiwch â nap
• 7. Ewch i'r gwely dim ond pan fyddwch chi'n gysglyd
• 8. Creu defod ymlacio
• 9. Cael 1 gwydraid o win coch
• 10. Dewch o hyd i arbenigwr

Mae gan rai pobl arferion a all leihau ansawdd cwsg yn ystod y nos, achosi anhawster cwympo i gysgu a gwneud iddynt gysgu llawer yn ystod y dydd.

Mae'r rhestr ganlynol yn awgrymu 10 awgrym ar gyfer atal cysgadrwydd yn ystod y dydd a gwella ansawdd cwsg yn y nos:

1. Cysgu rhwng 7 a 9 awr y nos

Bydd cysgu 7 i 9 awr y nos yn gwneud i'r unigolyn gael digon o orffwys a chael mwy o berfformiad a llai o gwsg yn ystod y dydd. Yn gyffredinol mae pobl ifanc yn eu harddegau angen naw awr o gwsg tra bod angen rhwng 7 ac 8 awr ar oedolion.

2. Defnyddiwch y gwely ar gyfer cysgu yn unig

Pan ddaeth y person i'w wely, dylai fynd gyda'r nod o fynd i gysgu ac osgoi gwylio'r teledu, chwarae gemau neu ddefnyddio'r cyfrifiadur yn y gwely, oherwydd gallant wneud y person yn fwy effro a gyda mwy o anhawster cwympo i gysgu.

3. Gosodwch amser i ddeffro

Gall gosod amser i ddeffro wneud yr unigolyn yn fwy disgybledig a mynd i gysgu ynghynt, er mwyn cael o leiaf 8 awr o gwsg.

4. Bwyta prydau bwyd yn rheolaidd

Mae bwyta'n dda hefyd yn atal diffygion egni yn ystod y dydd, felly mae'n rhaid i'r person fwyta bob 3 awr a rhaid i'r pryd olaf ddod i ben ddwy neu dair awr cyn mynd i'r gwely.

5. Gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol

Mae ymarfer corff ysgafn a rheolaidd yn darparu cwsg dyfnach, fodd bynnag, ni argymhellir ymarfer yn y nos, ychydig cyn mynd i gysgu.

6. Peidiwch â nap

Fe ddylech chi osgoi napio, yn enwedig yn hwyr yn y prynhawn, oherwydd gall nap ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu neu hyd yn oed achosi anhunedd.

Dyma sut i'w wneud yn iawn, heb effeithio ar gwsg.

7. Ewch i'r gwely dim ond pan fyddwch chi'n gysglyd

Dim ond pan fydd yn gysglyd y dylai'r person fynd i'r gwely, gan geisio gwahaniaethu blinder â syrthni, oherwydd gall mynd i'r gwely gyda'r rhwymedigaeth i gysgu ei gwneud hi'n anodd i'r unigolyn syrthio i gysgu.

8. Creu defod ymlacio

Gall creu defod ymlacio, fel dod â gwydraid o laeth cynnes i'r ystafell, lleihau dwyster y golau, neu gynnal cerddoriaeth ymlaciol, eich helpu i syrthio i gysgu.

9. Cael 1 gwydraid o win coch

Mae cael gwydraid o win coch cyn mynd i gysgu neu amser cinio yn achosi cysgadrwydd, a fydd yn ddelfrydol i'r unigolyn syrthio i gysgu'n haws.

10. Dewch o hyd i arbenigwr

Gall syrthni fod â nifer o resymau, megis defnyddio meddyginiaethau neu gael apnoea neu narcolepsi, er enghraifft. Gall triniaeth i osgoi blinder a chysglyd yn ystod y dydd gynnwys meddyginiaeth neu hyd yn oed therapi.

Mae hefyd yn bwysig iawn gwella ansawdd cwsg yn y nos, er mwyn osgoi blinder a chysgadrwydd yn ystod y dydd. Gweler hefyd sut i gael cysgu gyda meddyginiaethau.