5 Rheswm y dylech Chi Ddechrau Adduned Eich Blwyddyn Newydd ar hyn o bryd

Nghynnwys

• 1. Ni ddylech wneud mwy o waith i chi'ch hun.
• 2. Rydych chi'n gwybod eich bod chi ddim ond yn procrastinating.
• 3. Gall y tymor ddwyn eich cymhelliant.
• 4. Pwy sydd ddim yn hoffi cychwyn da?
• 5. Mae cychwyn nawr yn cadw'r cyfan amdanoch chi.
• Adolygiad ar gyfer

O ran gosod nodau rydych chi am eu malu - p'un a yw'n colli pwysau, bwyta'n iach, neu gael mwy o gwsg - mae'r flwyddyn newydd bob amser yn teimlo fel y cyfle perffaith i osod penderfyniad a gwneud iddo ddigwydd o'r diwedd.

Ond nid Ionawr 1 o reidrwydd yw'r cychwyn newydd, sy'n allweddol i lwyddiant gwasgu nodau yr ydym wedi'i adeiladu i fod. Mae'n syml: Pan fyddwch chi'n penderfynu dilyn nod a gweithredu ar sail dyddiad yn hytrach nag ar eich parodrwydd, efallai eich bod chi'n sefydlu'ch hun ar gyfer methu. Ac er bod astudiaethau di-ri ynglŷn â gosod nodau, nid oes yr un ohonynt yn awgrymu bod aros tan 1 Ionawr yn fuddiol mewn gwirionedd.

Canfu ymchwil a gynhaliwyd gan Statistic Brain Research Institute mai dim ond 9.2 y cant o bobl oedd yn teimlo eu bod yn llwyddiannus wrth gyflawni eu datrysiad yn 2017. Hyd yn oed yn fwy siomedig? Mae'r 42.2 y cant o bobl sy'n dweud eu bod yn methu â chyflawni eu penderfyniad bob blwyddyn.

Beth yw'r pwynt wrth aros? Dyma'r rhesymau y dylech chi gychwyn eich penderfyniad heddiw.

1. Ni ddylech wneud mwy o waith i chi'ch hun.

Mae'rCanfu Sefydliad Ymchwil yr Ymennydd Ystadegol hefyd fod 21.4 y cant o bobl yn dyfynnu colli pwysau neu fwyta'n iachach fel adduned eu Blwyddyn Newydd. Gyda hynny mewn golwg, gall aros tan Ionawr 1 eich gosod yn ôl mewn gwirionedd, gan ei gwneud hi'n anoddach cyrraedd eich nod. Pam?

"Mae llawer o bobl yn ennill 5 i 7 pwys yn ystod y gwyliau oherwydd dewisiadau bwyd gwael a mwy o alcohol yn cael ei yfed," meddai Dianah Lake, M.D., meddyg meddygaeth frys a chrëwr Dr. Di Fit Life. Nid yw'n gyfrinach bod y gwyliau'n amser heriol o ran bwyta'n iach, a gall aros tan ddechrau'r flwyddyn newydd arwain at roi tocyn am ddim i chi'ch hun nad oes ei angen arnoch chi yn unig. (Darllenwch: teimlo'n fwy tueddol o fwyta'r caws hwnnw nawr, gan eich bod chi'n gwybod na fydd gennych chi ym mis Ionawr.)

Os byddwch chi'n dechrau adeiladu arferion iach nawr, bydd gennych chi strategaethau ar waith i osgoi neu leihau dewisiadau bwyd afiach yn ystod y gwyliau, eglura Dr. Lake. Trwy wneud hynny, gallwch atal arferion gwael rhag eich gwthio ymhellach i ffwrdd o'ch nodau - a bydd parhau i wneud dewisiadau iach gymaint yn haws ym mis Ionawr, pan nad yw temtasiynau gwyliau yn ddim mwy.

2. Rydych chi'n gwybod eich bod chi ddim ond yn procrastinating.

Cyhoeddi yw un o'r heriau mwyaf o ran cyflawni unrhyw fath o nodau - ac eto rydym i gyd yn mynnu aros tan fis Ionawr i ailddyfeisio ein hunain yn llwyr. Aros tan ddechrau'r flwyddyn newydd i fynd i'r afael â phenderfyniad yw'r union ddiffiniad o gyhoeddi ac mae'n eich rhoi ar lwybr sicr i fethu: Mae gan bobl sy'n procrastinate lefel uwch o straen a lefel is o les, yn ôl y Cymdeithas Gwyddoniaeth Seicolegol. Mae pobl yn aml yn dal tasg oherwydd nad ydyn nhw'n teimlo bod ganddyn nhw'r gallu i'w thrin ac yn credu y bydd ganddyn nhw fwy o offer emosiynol yn y dyfodol - ond nid yw hynny'n wir. Mae aros tan Ionawr 1 yn oedi gweithio trwy unrhyw heriau y mae angen i chi eu hwynebu yn unig. Trwy ddechrau heddiw, gallwch roi diwedd ar gyhoeddi a'r straen a ddaw yn ei sgil.

3. Gall y tymor ddwyn eich cymhelliant.

Os mai bod yn ffit yw eich penderfyniad, gall aros tan ar ôl y prysurdeb gwyliau ei gwneud hi'n anoddach fyth cychwyn. Mae tua 6 y cant o boblogaeth yr Unol Daleithiau yn dioddef o anhwylder affeithiol tymhorol (SAD), tra bod 14 y cant arall yn dioddef o anhwylder hwyliau llai y cyfeirir ato'n aml fel "blues y gaeaf," yn ôl astudiaeth yn 2008 a gyhoeddwyd yn Seiciatreg. (Meddyliwch eich bod chi'n dioddef? Dyma sut i atal a thrin SAD.) Mae Clinig Mayo yn nodweddu SAD fel anhwylder iselder sy'n dechrau yn y cwymp neu ddechrau'r gaeaf, yn bennaf yn yr wythnosau sy'n arwain at y flwyddyn newydd.

Arhoswch tan ar ôl Ionawr 1-pan fydd cyffro'r gwyliau wedi cwympo i lawr - ac efallai y bydd eich hwyliau'n cymryd trochi hefyd. Yn sicr, gall deimlo'n anoddach creu newid cadarnhaol yn eich bywyd wrth frwydro yn erbyn teimladau "bleh". Ond os ydych chi'n gweithredu arferion ffitrwydd newydd o'r blaen dyfodiad y "felan gaeaf" hynny, byddwch yn fwy tebygol o gadw at eich cynlluniau ac efallai y byddwch hyd yn oed yn ymladd yn erbyn y teimladau iselder hynny. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Sgiliau Canfyddiadol a Modur, canfu ymchwilwyr fod sgoriau hwyliau iselder wedi gostwng yn sylweddol ar ôl sesiynau ymarfer corff, a darganfu ymchwilwyr eraill hyd yn oed y gall ymarfer corff ynghyd â myfyrdod leihau iselder yn sylweddol (ac yn gyflym!). Dechreuwch eich trefn ymarfer newydd nawr i gael y blaen ar y cemegau teimlo'n dda hynny, a sefydlu arfer ffitrwydd newydd cyn y gaeaf a dweud y gwir yn dechrau ac yn cael cyfle i ddadreilio'ch penderfyniad.

4. Pwy sydd ddim yn hoffi cychwyn da?

"Er mwyn creu patrymau ymddygiad newydd, rhaid i chi fod yn ymrwymedig yn feddyliol ac yn gyson am o leiaf 21 diwrnod," meddai Chere Goode, LPN / CHPN, aka'r Strategydd Ail-lenwi. "Trwy wneud newidiadau nawr, byddwch chi'n creu arferion newydd cyn i'r flwyddyn newydd ddechrau." Felly yn lle ei chael hi'n anodd ailddyfeisio'ch holl arferion cysgu bywyd, diet, trefn ffitrwydd, ac ati - i gyd ar Ionawr 1, dewiswch un arferiad sydd bwysicaf i chi a'i ddechrau nawr. (Ex: Os mai'ch penderfyniad yw mabwysiadu cynllun bwyta'n iach, efallai y byddwch chi'n dechrau gydag yfed digon o ddŵr bob dydd am yr 21 diwrnod nesaf.) Cadwch ag ef, ac erbyn mis Ionawr, bydd gennych chi un arfer dan glo, teimlwch hella yn gynhyrchiol. , a bod gymaint yn fwy parod i fynd i'r afael â beth bynnag arall sydd ar eich rhestr datrysiadau.

5. Mae cychwyn nawr yn cadw'r cyfan amdanoch chi.

Er y gall atebolrwydd fod yn allweddol i gadw at nod, rydych yn llawer mwy tebygol o gyflawni un os yw'n adlewyrchu'ch gwerthoedd a'ch diddordebau personol, yn hytrach nag un sydd wedi'i adeiladu o amgylch pwysau a disgwyliadau cymdeithasol, meddai Richard Koestner, Ph.D., seicoleg. athro ac ymchwilydd gosod nodau ym Mhrifysgol McGill yng Nghanada. Pan fyddwch chi'n gosod nodau ar gyfer y flwyddyn newydd, a yw'r nodau hynny'n cyd-fynd â'ch gwerthoedd personol, neu a ydych chi'n eu gosod oherwydd disgwyliadau cymdeithasol? Ydych chi am ddechrau rhedeg oherwydd eich bod chi'n ei fwynhau, neu oherwydd bod eich ffrindiau eisiau i chi redeg gyda nhw? Beth am fynd yn fegan? Yn ceisio CrossFit? (Rhaid darllen: Pam ddylech chi roi'r gorau i wneud pethau rydych chi'n eu casáu Unwaith ac am byth)

Mae penderfynu dechrau nawr yn lle aros tan 1 Ionawr yn ffordd arall o sicrhau bod eich penderfyniad yn ymwneud yn llwyr ti. Mae dechrau nawr yn sgrechian "mae hyn yn bwysig i mi" yn erbyn "Rwy'n gwneud hyn ar hyn o bryd yn union fel pawb arall yn y byd oherwydd dyna beth rydych chi i fod i'w wneud."

"Yn y pen draw, does dim byd hudolus yn digwydd ar Ionawr 1 am 12:01 am," meddai'r seiciatrydd a'r hyfforddwr bywyd Bergina Isbell, MD "Fe allech chi ddeffro heddiw a dweud, 'Digon yw digon: dwi ddim eisiau byw fel fi byw ddoe. " Os gallwch chi gysylltu â'r anghenion personol hynny a gwneud penderfyniad yn seiliedig arnyn nhw, byddwch chi'n barod i newid eich meddylfryd ac yn olaf mathru'ch nodau.

Adolygiad ar gyfer