Y Workout Craidd 10 Munud Sy'n Gwarantu Mwy na Abs chwech Pecyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni i gyd eisiau abs diffiniedig, ond nid gweithio tuag at becyn chwe yw'r unig reswm i adeiladu cryfder yn eich craidd. Mae gan ganolbwynt cryf ddigon o fuddion: gwella cydbwysedd, anadlu ac osgo, heb sôn am eich amddiffyn rhag anaf ac atal poen cefn. Yr allwedd yw targedu pob maes o'ch craidd, nid yr abs yn unig. Ac mae'r ymarferion ab gorau yn ymgorffori popeth o'r breichiau i'r bysedd traed.

Er bod sesiynau llosgi braster fel HIIT a diet iach yn hanfodol i chwibanu gormod o fraster bol, gall gwaith craidd fynd â'ch corff i'r lefel nesaf. Y rhan orau? Mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion sy'n cael effaith fawr yn gofyn am fawr ddim offer, sy'n golygu y gallwch eu gweithio yn eich trefn arferol o unrhyw le - dim esgusodion.

Mae'r fideo ymarfer Grokker hwn yn rhan o gyfres pedair wythnos fain i lawr, dan arweiniad yr hyfforddwr arbenigol Sarah Kusch. Mae'n cynnwys dwy set o ymarferion sy'n ennyn cylchedd cyfan eich craidd, nid dim ond cyhyrau blaen eich abdomen ar gyfer chwyth ab llawn. Gafaelwch mewn mat ymarfer corff a phêl ysgafn a pharatowch am 10 munud o hud llosgi craidd.

Offer Angenrheidiol: Dawns, Mat Ymarfer (Dewisol)

Ymarfer 10 munud

Ymestyn 1 munud ar y diwedd

Ymarferion:

Mae 10 rhaff yn dringo'n uchel

Mae 10 rhaff yn dringo croeslin bob ochr

Mae 10 pen-glin i'r ochr yn crensian bob ochr

10 crensian gogwyddo pelfig

Teithiau cerdded modfedd 30 eiliad braich (yn ôl, ymlaen)

10 dorsal siâp T yn codi

10 Pen-glin i'r tu mewn a'r tu allan i Elbow Plank

Ailadroddwch y set gyfan ddwywaith

AmGrokker:

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae miloedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio a choginio iach yn aros amdanoch ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy oGrokker:

Eich Workout HIIT Ffrwydro Braster 7 Munud

Fideos Workout Gartref

Sut i Wneud Sglodion Cêl

Meithrin Ymwybyddiaeth Ofalgar, Hanfod Myfyrdod

Adolygiad ar gyfer