Gallai'r Cylchdaith 10 Munud Hon Fod Y Gweithrediad Cardio Anoddaf a Wnewch erioed

Nghynnwys

• Neidio Blwch
• Dal Squat Burpee
• Camu i fyny un goes gyda naid
• Neidio Squat gyda Tap sawdl
• Sglefrwyr
• Plank Jacks
• Adolygiad ar gyfer

Beth sy'n dod i mewn i'ch pen pan glywch y gair "cardio"? Melinau melin, beiciau, eliptig, ac 20 munud arteithiol yn syllu ar y cloc?

Fflach newyddion: Er bod cariadon codi pwysau a'r rhyngrwyd wrth eu bodd yn casáu cardio, nid oes angen iddo fod y peth gwaethaf yn y byd. Mewn gwirionedd, gall cylched cardio llofrudd a ddyluniwyd i brofi eich sgiliau athletaidd a chael eich AD esgyn yn y broses nid yn unig fod yn llawer o hwyl, ond gall fod drosodd mewn ychydig funudau. (Gweler hefyd: Tuedd y Felin Draen Sy'n Gwneud Ffordd Rhedeg yn Llai diflas)

Cymerwch y gylched hon gan Felicia Romero, hyfforddwr yn Arizona a pherchennog Fit Method, fel enghraifft. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw blwch plyometrig, cam, neu fainc, rhywfaint o le agored, a 10 munud i wthio'ch terfynau cardio - does dim angen peiriannau, setiau teledu na diflastod. Gwarantedig, ni fydd gennych yr amser (na'r egni!) I wylio'r cloc.

Sut mae'n gweithio: Gwnewch bob ymarfer am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad cyn symud ymlaen i'r nesaf. Ailadroddwch y gylched gyfan 3 gwaith yn gyfan gwbl.

Bydd angen: Amserydd a blwch, mainc, neu ris

Neidio Blwch

A. Sefwch ychydig o flaen blwch gyda thraed o led ysgwydd ar wahân.

B. Breichiau siglo a chluniau colfach yn ôl gyda brest dal, cefn gwastad, a chraidd ymgysylltiedig.

C. Siglo breichiau ymlaen, gan ddefnyddio momentwm i neidio i fyny ac ychydig ymlaen, gan lanio'n feddal gyda'r ddwy droed yn llwyr ar y bocs.

D. Sefwch i fyny, gan gloi'r pengliniau ac ymestyn y cluniau. Camwch yn ôl i lawr i'r llawr yn ofalus.

Ailadroddwch am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad.

Dal Squat Burpee

A. Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân. Squat i lawr i safle parod gyda phengliniau wedi'u plygu a'u dwylo o flaen y frest. Dyma'ch man cychwyn.

B. Rhowch gledrau yn fflat ar led ysgwydd y llawr ar wahân, a neidio traed yn ôl i safle planc uchel ar unwaith.

C. Neidiwch draed ymlaen ar unwaith y tu allan i ddwylo, a phopiwch torso i fyny i ddychwelyd i'r man cychwyn gyda'r pengliniau wedi'u plygu a'u dwylo o flaen y frest.

Ailadroddwch am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad.

Camu i fyny un goes gyda naid

A. Sefwch tua troedfedd o flaen blwch gyda'r droed dde yn fflat ar y blwch. Pwmpiwch y fraich dde ymlaen a'r fraich chwith yn ôl i ddechrau.

B. Gwthiwch i mewn i'r droed dde i sefyll ar ben y blwch, gan yrru pen-glin chwith i fyny i ben-glin uchel, hopian ychydig fodfeddi oddi ar y blwch ar y droed dde, a siglo'r fraich dde ymlaen gyferbyn â'r pen-glin chwith.

C. Glaniwch yn ôl yn feddal ar y droed dde gyda phen-glin meddal a chamwch y droed chwith i lawr i'r llawr yn ofalus.

Ailadroddwch am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad. Ailadroddwch yr ochr arall cyn symud ymlaen i'r symudiad nesaf.

Neidio Squat gyda Tap sawdl

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân. Colfach wrth y cluniau a'r pengliniau i ostwng i mewn i sgwat, dwylo'n gwrthdaro o flaen y frest. Dyma'ch man cychwyn.

B. Neidio, siglo breichiau yn ôl a chicio sodlau at ei gilydd i gyffwrdd ar ben y naid.

C. Glaniwch yn feddal ac yn syth yn is i mewn i sgwat i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Ailadroddwch am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad.

Sglefrwyr

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Ewch â hop mawr i'r chwith, gan lanio ar y droed chwith tra bod y goes dde yn saethu yn ôl ac i'r chwith y tu ôl i'r goes chwith, gan lanio mewn ysgyfaint cwrti.

C. Gwthiwch y goes chwith i fynd â hop mawr i'r dde, gan lanio ar y droed dde tra bod y goes chwith yn saethu yn ôl ac i'r dde y tu ôl i'r goes dde, gan lanio mewn ysgyfaint cwrti. Parhewch ochrau eiledol.

Ailadroddwch am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad.

Plank Jacks

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gydag ysgwyddau dros arddyrnau a thraed gyda'i gilydd.

B. Gan ddal gafael ar y craidd a'r cluniau'n uchel, hopian traed ar wahân, yna yn ôl at ei gilydd.

Ailadroddwch am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad.

Adolygiad ar gyfer