4 Dull Therapi Cwsg ar gyfer Gwell Cwsg

Nghynnwys

• 1. Hylendid cwsg
• 2. Therapi ymddygiadol
• 3. Therapi ymlacio
• 4. Triniaethau amgen
• Pryd i ddefnyddio meddyginiaethau

Gwneir therapi cwsg o set o driniaethau sy'n bodoli i ysgogi cwsg a gwella anhunedd neu anhawster cysgu. Rhai enghreifftiau o'r triniaethau hyn yw perfformiad hylendid cwsg, newid ymddygiad neu therapïau ymlacio, a all helpu i ail-addysgu'r corff i gysgu ar yr amser cywir a chael cwsg adferol.

Mae trin anhunedd yn hanfodol i reoleiddio lefelau hormonau'r corff, ail-lenwi egni a gwella swyddogaeth yr ymennydd. Fodd bynnag, dylid cofio y dylid defnyddio cyffuriau, fel anxiolytics, dim ond pan fydd y meddyg yn nodi hynny, oherwydd y risg o sgîl-effeithiau fel dibyniaeth a chwympiadau.

Prif fathau therapi cysgu yw:

1. Hylendid cwsg

Mae'r dull hwn yn cynnwys newid ymddygiadau o ddydd i ddydd sy'n amharu ar gwsg, gan osgoi cysgadrwydd yn ystod y dydd, wrth iddynt ail-addysgu'r corff i gael cwsg adferol.

Y prif ffyrdd o berfformio hylendid cysgu yw:

• Cysgu mewn lle tawel, heb sŵn, a'i fod yn dywyll, fel y gall y corff ymlacio, gan osgoi deffroad trwy'r nos;
• Creu trefn, i addysgu'r corff i gysgu a deffro bob amser ar yr un adegau, gan osgoi cysgu yn ystod y prynhawn, fel y gall orffwys yn dda yn y nos;
• Perfformio gweithgaredd corfforol yn ystod y dydd, oherwydd bod ymarferion yn ardderchog ar gyfer rheoleiddio hormonau sy'n gwella cwsg, fodd bynnag ni ddylid eu gwneud gyda'r nos oherwydd gall ysgogiad y corff bara am ychydig oriau a gwneud cwsg yn anodd;
• Bwyta bwydydd ysgafn fel nad yw'r corff yn gwario llawer o egni yn perfformio treuliad, yn ogystal ag osgoi ysmygu, yfed alcohol neu symbylyddion ar ôl iddi nosi;
• Peidiwch â gwylio'r teledu, aros ar y ffôn symudol neu'r cyfrifiadur cyn mynd i gysgu;
• Ceisiwch osgoi defnyddio'r gwely ar gyfer gweithgareddau heblaw cysgu, fel astudio, bwyta neu aros ar y ffôn.

Yn y modd hwn, mae'r corff wedi'i gyflyru i deimlo'n gysglyd yn y nos, wrth i arferion cysgu da gael eu hysgogi. Darganfyddwch fwy am hylendid cwsg a sawl awr y dylech chi gysgu bob nos ar gyfer eich oedran.

2. Therapi ymddygiadol

Mae therapi gwybyddol-ymddygiadol yn set o dechnegau i gywiro ymddygiadau ac agweddau sy'n arwain at anhunedd, fel gwneud dyddiadur cysgu, lle mae'r person yn nodi'r oriau cysgu a deffro, sawl gwaith y deffrodd neu ba feddyliau sydd ganddo pan fydd ganddo anhunedd. Yn y modd hwn, mae'n haws nodi'r hyn a allai fod yn dylanwadu ar aflonyddwch cwsg.

Mae therapi cyfyngu cwsg, ar y llaw arall, yn ddull sy'n cynnig bod yr unigolyn yn aros yn y gwely yn ystod y cyfnod cysgu yn unig. Fel hyn, mae'n cael ei osgoi i orwedd heb gysgu am fwy na 30 munud, mae'n well codi, gwneud gweithgareddau eraill a mynd yn ôl i'r gwely pan ddaw cwsg yn ôl.

Yn ogystal, mae yna raglenni o'r enw Ymwybyddiaeth Ofalgar, sy'n fathau o seicotherapïau grŵp, sy'n cynnwys cyfarfodydd wythnosol i berfformio ymarferion, fel myfyrdod, ymarferion corff a chanolbwyntio i ddatrys problemau cronig fel straen, iselder ysbryd ac anhunedd.

Mae seicotherapi hefyd yn ffordd dda o drin anhunedd, oherwydd mae'n helpu i ddatrys gwrthdaro mewnol sy'n gysylltiedig â'r broblem hon, ac maent yn ddefnyddiol iawn i blant, yn enwedig y rhai â gorfywiogrwydd neu awtistiaeth.

3. Therapi ymlacio

Mae rhai technegau ymlacio, fel myfyrdod, ymarferion anadlu, tylino ac adweitheg yn helpu i wella'r tensiwn corfforol a meddyliol a allai fod yn arwain at ddiffyg cwsg.

4. Triniaethau amgen

Er gwaethaf ychydig o dystiolaeth wyddonol, gall therapïau amgen ddod â buddion da ar gyfer trin anhunedd i lawer o bobl, a gallant wneud y defnydd o feddyginiaethau yn ddiangen hyd yn oed.

Mae triniaethau sy'n seiliedig ar bowdrau llysieuol, capsiwlau neu de, fel chamomile, valerian neu balm lemwn, er enghraifft, yn ddulliau naturiol i gynyddu ymlacio ac ymladd anhunedd, ond yn ddelfrydol dylid eu defnyddio gyda gwybodaeth y meddyg.

Mae aciwbigo yn dechneg arall sy'n ysgogi pwyntiau ar y corff, sy'n helpu i ail-gydbwyso egni'r corff a lleihau straen, pryder ac anhunedd, er enghraifft.

Mae therapi orthomoleciwlaidd yn ffurf amgen arall, sy'n addo trin anghydbwysedd hormonaidd neu gemegol yn y corff, trwy ddisodli fitaminau a mwynau. Yn achos anhunedd, mae'n bwysig cynnal lefelau magnesiwm, tryptoffan, fitamin B3 a niacin, fel bod cynhyrchiad digonol o serotonin a melatonin, sylweddau sy'n gysylltiedig â lles a chysgu. Gweler y rhestr o fwydydd sy'n llawn tryptoffan.

Mae ffototherapi hefyd yn fath o driniaeth sy'n cynnwys dod i gysylltiad â golau yn rheolaidd, gan ddefnyddio lampau arbennig, sy'n helpu i drin anhunedd.

Edrychwch ar rai triciau a gadarnhawyd gan wyddoniaeth i gael gwell cwsg:

Pryd i ddefnyddio meddyginiaethau

Pan na fydd therapi cwsg yn dod â chanlyniadau, efallai y bydd angen defnyddio meddyginiaethau, a allai fod yn gyffuriau gwrth-iselder, fel Sertraline, Trazodone neu Mirtazapine, er enghraifft, neu anxiolytics, fel Clonazepam neu Lorazepam, a ragnodir gan y meddyg teulu, niwrolegydd neu seiciatrydd. .

Dylai'r defnydd o feddyginiaeth fod yr opsiwn olaf, neu ei ddefnyddio pan fydd problemau niwrolegol yn gysylltiedig ag anhunedd, oherwydd ei allu i achosi dibyniaeth.

Mae'r triniaethau hyn yn helpu i gysgu ac atal yr unigolyn rhag cysgu am amser hir, a all achosi sawl problem iechyd, oherwydd yn ystod cwsg mae'r ymennydd yn ad-drefnu ei hun, yn rheoleiddio hormonau ac yn ailgyflenwi egni'r ymennydd a'r cyhyrau.

Gall faint o gwsg sydd ei angen amrywio, ond fel arfer mae rhwng 7 neu 8 awr y nos. Yn ychwanegol at y triniaethau uchod, mae ceisio bwyta i ysgogi cwsg hefyd yn bwysig.