Beth Yw Olew Hadau Du? Y cyfan sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Buddion iechyd posibl olew hadau du
• Uchel mewn gwrthocsidyddion
• Gall helpu i drin asthma
• Gall gynorthwyo ymdrechion colli pwysau
• Gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed
• Gall helpu i ostwng pwysedd gwaed a cholesterol
• Gall amddiffyn iechyd yr ymennydd
• Gall fod yn dda ar gyfer croen a gwallt
• Buddion posibl eraill
• Sgîl-effeithiau posibl a phryderon diogelwch
• Sut i ddefnyddio olew hadau du
• Argymhellion dosio
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Nigella sativa (N. sativa) yn blanhigyn blodeuol bach sy'n tyfu yn Ne-orllewin Asia, y Dwyrain Canol, a De Ewrop ().

Mae'r llwyn hwn hefyd yn cynhyrchu ffrwythau gyda hadau du bach. Cyfeirir ato'n gyffredin fel hadau du yn syml, N. sativa mae hadau'n mynd gan lawer o enwau eraill, gan gynnwys cwmin du, carafán du, nigella, blodyn ffenigl, a choriander Rhufeinig (, 3).

Mae olew hadau du yn cael ei dynnu o N. sativa hadau ac mae wedi cael ei ddefnyddio mewn meddygaeth draddodiadol ers dros 2,000 o flynyddoedd oherwydd ei fuddion therapiwtig niferus.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai fod ganddo nifer o gymwysiadau ar gyfer iechyd, gan gynnwys trin asthma a chynorthwyo colli pwysau. Mae hefyd wedi'i gymhwyso'n topig i fod o fudd i groen a gwallt (,,,).

Mae'r erthygl hon yn adolygu buddion iechyd posibl olew hadau du, ynghyd ag unrhyw sgîl-effeithiau posibl a gwybodaeth dosio.

Buddion iechyd posibl olew hadau du

Mewn meddygaeth draddodiadol, defnyddiwyd olew hadau du i drin amrywiaeth o gyflyrau iechyd. O ganlyniad, cyfeiriwyd ato weithiau fel “panacea” - neu iachawr cyffredinol (,).

Er na phrofwyd bod ei holl ddefnyddiau meddyginiaethol arfaethedig yn effeithiol, mae olew hadau du a'i gyfansoddion planhigion wedi'u cysylltu â sawl budd i iechyd.

Uchel mewn gwrthocsidyddion

Mae olew hadau du yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion - cyfansoddion planhigion sy'n helpu i amddiffyn celloedd rhag difrod a achosir gan foleciwlau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd (,,,).

Mae gwrthocsidyddion yn bwysig i iechyd, gan fod ymchwil wedi dangos y gallant leihau llid ac amddiffyn rhag cyflyrau fel clefyd y galon, clefyd Alzheimer, a chanser ().

Yn benodol, mae olew hadau du yn llawn thymoquinone, sydd ag effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf. O ganlyniad, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai'r cyfansoddyn hwn amddiffyn iechyd yr ymennydd a chynorthwyo i drin sawl math o ganser (,,,).

Gall helpu i drin asthma

Mae asthma yn gyflwr cronig lle mae leinin eich llwybrau anadlu yn chwyddo a'r cyhyrau o'u cwmpas yn cyfyngu, gan ei gwneud hi'n anodd i chi anadlu ().

Mae ymchwil wedi dangos y gallai olew hadau du, ac yn benodol thymoquinone yn yr olew, helpu i drin asthma trwy leihau llid ac ymlacio cyhyrau yn y llwybr anadlu (,,).

Canfu un astudiaeth mewn 80 o oedolion ag asthma fod cymryd 500 mg o gapsiwlau olew hadau du ddwywaith y dydd am 4 wythnos wedi gwella rheolaeth asthma yn sylweddol ().

Er eu bod yn addawol, mae angen astudiaethau mwy a hirach i asesu diogelwch ac effeithiolrwydd hirdymor atchwanegiadau olew hadau du wrth drin asthma.

Gall gynorthwyo ymdrechion colli pwysau

Er nad yw’r union fecanwaith yn cael ei ddeall yn llawn, mae ymchwil yn dangos y gallai olew hadau du helpu i leihau mynegai màs y corff (BMI) mewn unigolion â gordewdra, syndrom metabolig, neu ddiabetes math 2 (, 19,).

Mewn un astudiaeth 8 wythnos, cafodd 90 o ferched 25-50 oed â gordewdra ddeiet calorïau isel a naill ai plasebo neu 1 gram o olew hadau du y pryd am gyfanswm o 3 gram y dydd ().

Ar ddiwedd yr astudiaeth, roedd y rhai a gymerodd yr olew hadau du wedi colli cryn dipyn yn fwy o bwysau a chylchedd y waist na'r grŵp plasebo. Profodd y grŵp olew welliannau sylweddol hefyd mewn lefelau colesterol triglyserid a LDL (drwg) ().

Er gwaethaf y canlyniadau addawol hyn, mae angen mwy o ymchwil ar ddiogelwch ac effeithiolrwydd hirdymor cymryd olew hadau du i golli pwysau.

Gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed

Ar gyfer unigolion â diabetes, dangoswyd bod lefelau siwgr gwaed uchel yn gyson yn cynyddu'r risg o gymhlethdodau yn y dyfodol, gan gynnwys clefyd yr arennau, clefyd y llygaid, a strôc ().

Mae sawl astudiaeth mewn unigolion â diabetes math 2 yn nodi y gallai dos o 2 gram y dydd o hadau du cyfan wedi'u malu leihau lefelau siwgr gwaed ymprydio a lefelau haemoglobin A1c (HbA1c) yn sylweddol, mesur o lefelau siwgr gwaed cyfartalog dros 2–3 mis ( ,,).

Er bod y rhan fwyaf o astudiaethau'n defnyddio powdr hadau du mewn capsiwlau, dangoswyd bod olew hadau du hefyd yn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed ().

Canfu un astudiaeth mewn 99 o oedolion â diabetes math 2 fod 1/3 llwy de (1.5 mL) a 3/5 llwy de (3 mL) y dydd o olew hadau du am 20 diwrnod wedi gostwng lefelau HbA1c yn sylweddol, o gymharu â plasebo (26) .

Gall helpu i ostwng pwysedd gwaed a cholesterol

Astudiwyd olew hadau du hefyd am ei effeithiolrwydd posibl wrth leihau pwysedd gwaed a lefelau colesterol.

Mae pwysedd gwaed uchel a chyfanswm uchel a lefelau colesterol LDL (drwg) yn ffactorau risg pwysig ar gyfer clefyd y galon ().

Canfu dwy astudiaeth, un o bob 90 o ferched â gordewdra a’r llall mewn 72 o oedolion â diabetes math 2, fod cymryd 2–3 gram o gapsiwlau olew hadau du y dydd am 8–12 wythnos wedi lleihau lefelau LDL (drwg) a chyfanswm colesterol yn sylweddol ( , 28).

Sylwodd astudiaeth arall mewn 90 o bobl â lefelau colesterol uchel fod bwyta 2 lwy de (10 gram) o olew hadau du ar ôl bwyta brecwast am 6 wythnos yn gostwng lefelau colesterol LDL (drwg) yn sylweddol (29).

Efallai y bydd yr olew hefyd yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.

Nododd un astudiaeth mewn 70 o oedolion iach fod 1/2 llwy de (2.5 mL) o olew hadau du ddwywaith y dydd am 8 wythnos wedi gostwng lefelau pwysedd gwaed yn sylweddol, o'i gymharu â plasebo ().

Er ei fod yn addawol, mae'r ymchwil gyffredinol ar olew hadau du wrth leihau pwysedd gwaed a lefelau colesterol yn gyfyngedig. Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r dos gorau posibl.

Gall amddiffyn iechyd yr ymennydd

Mae niwro-fflamio yn llid meinwe'r ymennydd. Credir ei fod yn chwarae rhan bwysig yn natblygiad afiechydon fel Alzheimer’s a Parkinson’s (,).

Mae ymchwil tiwb-prawf ac anifeiliaid cynnar yn awgrymu y gallai thymoquinone mewn olew hadau du leihau niwro-fflamio. Felly, gallai helpu i amddiffyn rhag anhwylderau’r ymennydd fel clefyd Alzheimer neu Parkinson’s (,,,).

Fodd bynnag, ychydig iawn o ymchwil sydd ar hyn o bryd ar effeithiolrwydd olew hadau du mewn pobl yn benodol o ran yr ymennydd.

Canfu un astudiaeth mewn 40 o oedolion hŷn iach welliannau sylweddol o ran mesurau cof, sylw a gwybyddiaeth ar ôl cymryd 500 mg o N. sativa capsiwlau ddwywaith y dydd am 9 wythnos ().

Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau effeithiau amddiffynnol olew hadau du ar iechyd yr ymennydd.

Gall fod yn dda ar gyfer croen a gwallt

Yn ogystal â defnydd meddygol, mae olew hadau du yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin yn topig i helpu gydag amrywiaeth o gyflyrau croen ac i hydradu gwallt.

Mae ymchwil yn awgrymu, oherwydd ei effeithiau gwrthficrobaidd a gwrthlidiol, y gallai olew hadau du helpu i drin ychydig o gyflyrau croen, gan gynnwys (, 37,):

• acne
• ecsema
• croen sych cyffredinol
• soriasis

Er gwaethaf honiadau y gall yr olew hefyd helpu i hydradu gwallt a lleihau dandruff, nid oes unrhyw astudiaethau clinigol yn cefnogi'r honiadau hyn.

Buddion posibl eraill

Gall olew hadau du fod â buddion eraill i iechyd, gan gynnwys:

• Effeithiau gwrthganser. Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos thymoquinone mewn olew hadau du i helpu i reoli twf a lledaeniad sawl math o gelloedd canser (,).
• Lleihau symptomau arthritis gwynegol. Oherwydd ei effeithiau gwrthlidiol, mae ymchwil gyfyngedig yn awgrymu y gallai olew hadau du helpu i leihau llid ar y cyd mewn pobl ag arthritis gwynegol (,,).
• Anffrwythlondeb dynion. Mae ymchwil gyfyngedig yn awgrymu y gallai olew hadau du wella ansawdd semen mewn dynion sydd wedi'u diagnosio ag anffrwythlondeb (,).
• Gwrthffyngol. Dangoswyd hefyd bod gan olew hadau du weithgareddau gwrthffyngol. Yn benodol, gallai amddiffyn yn erbyn Candida albicans, sy'n furum a all arwain at ymgeisiasis (,).

Er bod ymchwil gynnar yn dangos addewid wrth gymhwyso olew hadau du, mae angen mwy o astudiaethau mewn bodau dynol i gadarnhau'r effeithiau hyn a'r dos gorau posibl.

Mae llawer o wrthocsidyddion mewn olew hadau du a gallai fod â sawl budd i iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys trin asthma a chyflyrau croen amrywiol, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed a cholesterol, cynorthwyo wrth golli pwysau, ac amddiffyn iechyd yr ymennydd.

Sgîl-effeithiau posibl a phryderon diogelwch

Pan gaiff ei ddefnyddio mewn symiau bach ar gyfer coginio, mae olew hadau du yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl.

Fodd bynnag, prin yw'r ymchwil ar ddiogelwch tymor hir bwyta dosau mwy at ddibenion therapiwtig.

Yn gyffredinol, nid yw defnydd tymor byr o 3 mis neu lai wedi bod yn gysylltiedig ag unrhyw sgîl-effeithiau difrifol. Fodd bynnag, mewn un astudiaeth, roedd cymryd 1 llwy de (5 mL) o olew hadau du y dydd am 8 wythnos yn achosi cyfog a chwyddedig mewn rhai cyfranogwyr (,).

Un pryder posibl yw y gall olew hadau du ryngweithio â meddyginiaethau sy'n cael eu prosesu trwy'r llwybr cytochrome P450. Ymhlith y meddyginiaethau cyffredin y gellid eu heffeithio mae warfarin (Coumadin) a beta-atalyddion fel metoprolol (Lopressor) (,).

Mae yna bryder hefyd y gallai cymryd gormod o olew hadau du niweidio'ch arennau. Mewn un achos yr adroddwyd arno, roedd menyw â diabetes math 2 yn yr ysbyty am fethiant acíwt yr arennau ar ôl cymryd 2–2.5 gram o gapsiwlau hadau du bob dydd am 6 diwrnod ().

Fodd bynnag, nid yw astudiaethau eraill wedi dangos effeithiau negyddol ar iechyd yr arennau. Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau hyd yn oed wedi awgrymu bod olew hadau du yn cael effaith amddiffynnol ar swyddogaeth yr arennau (,,).

Os oes gennych unrhyw broblemau arennau cyfredol, argymhellir siarad â'ch darparwr meddygol cyn cymryd olew hadau du.

Yn olaf, oherwydd ymchwil gyfyngedig, dylai menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron osgoi defnyddio olew hadau du, ac eithrio mewn symiau bach fel cyflasyn ar gyfer bwyd.

At ei gilydd, mae angen mwy o ymchwil ar ddiogelwch olew hadau du mewn pobl, yn enwedig at ddefnydd tymor hir.

Mae defnydd coginiol o olew hadau du yn debygol o fod yn ddiogel yn y mwyafrif o unigolion. Oherwydd diffyg ymchwil, ni wyddys am ddiogelwch tymor hir defnyddio dosau mwy o olew hadau du at ddibenion meddyginiaethol.

Sut i ddefnyddio olew hadau du

Fel ychwanegiad, gellir amlyncu olew hadau du ar ffurf bilsen neu hylif. Gellir defnyddio'r olew hefyd yn bwnc ar groen a gwallt.

Os ydych chi'n prynu'r ffurf hylifol o olew hadau du, argymhellir dewis cynnyrch o ansawdd uchel nad oes ganddo unrhyw gynhwysion ychwanegol.

At hynny, gan nad yw atchwanegiadau yn cael eu profi am eu diogelwch a'u heffeithiolrwydd gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA), mae'n bwysig dewis brand ag enw da.

Gall helpu i chwilio am gynhyrchion sydd wedi'u hardystio gan ConsumerLabs, Confensiwn Fferyllol yr Unol Daleithiau, neu NSF International, y mae pob un ohonynt yn profi am ansawdd.

Mae gan olew hadau du flas cryf sydd ychydig yn chwerw a sbeislyd. Mae'n aml yn cael ei gymharu â chwmin neu oregano. O ganlyniad, os ydych chi'n bwyta olew hadau du fel hylif, efallai yr hoffech chi ei gymysgu â chynhwysyn arall â blas cryf, fel mêl neu sudd lemwn.

Ar gyfer defnydd amserol, gellir tylino olew hadau du ar y croen.

Gellir yfed olew hadau du ar ffurf capsiwl neu hylif. Fodd bynnag, oherwydd ei flas cryf, efallai yr hoffech chi gymysgu'r olew â mêl neu sudd lemwn cyn ei amlyncu.

Argymhellion dosio

Er y gallai olew hadau du fod â rhai buddion i iechyd, nid yw'n disodli unrhyw feddyginiaethau cyfredol y gallech fod yn eu cymryd eisoes.

Yn ogystal, nid oes tystiolaeth ddigonol ar hyn o bryd i sefydlu dos a argymhellir. O ganlyniad, mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio olew hadau du.

Yn dibynnu ar y defnydd a fwriadwyd, mae symiau olew hadau du a astudiwyd yn amrywio'n fawr.

Er enghraifft, mewn pobl ag asthma, canfuwyd bod cymryd 1 mg o gapsiwlau olew hadau du bob dydd am 4 mis yn ddiogel ac yn effeithiol fel triniaeth atodol ().

Ar y llaw arall, wrth golli pwysau a lleihau lefelau siwgr yn y gwaed, mae astudiaethau wedi dangos bod dosau uwch o 2-3 gram o olew hadau du y dydd am 8–12 wythnos yn fwyaf effeithiol (19 ,,,).

Gan y gall y dos amrywio yn ôl ei ddefnydd, argymhellir siarad yn gyntaf â'ch darparwr gofal iechyd am argymhellion dosio wedi'u personoli.

Oherwydd ymchwil annigonol, ar hyn o bryd nid oes dos argymelledig o olew hadau du wedi'i sefydlu. Mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd am argymhellion dosio wedi'u personoli.

Y llinell waelod

Mae olew hadau du yn ychwanegiad cyffredin a ddefnyddir mewn meddygaeth amgen i helpu i drin amrywiaeth o gyflyrau.

Mae ymchwil gyfredol yn awgrymu y gallai olew hadau du fod yn effeithiol wrth drin asthma, cynorthwyo mewn ymdrechion colli pwysau, a helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed a cholesterol.

Ar ben hynny, gall effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol thymoquinone mewn olew hadau du fod yn amddiffyn iechyd yr ymennydd ac arafu twf celloedd canser.

Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil i bennu diogelwch ac effeithiolrwydd tymor hir olew hadau du.

Cyn rhoi cynnig ar olew hadau du, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd i benderfynu a ddylid a faint o olew hadau du i'w gymryd.

Siopa am olew hadau du ar-lein.