10 Atalydd Blas Naturiol Sy'n Eich Helpu i Golli Pwysau

Nghynnwys

• 1. Fenugreek
• Dosage
• 2. Glucomannan
• Dosage
• 3. Gymnema sylvestre
• Dosage
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dosage
• 5. Caralluma fimbriata
• Dosage
• 6. Dyfyniad te gwyrdd
• Dosage
• 7. Asid linoleig cyfun
• Dosage
• 8. cambogia Garcinia
• Dosage
• 9. Yerba mate
• Dosage
• 10. Coffi
• Dosage
• Y llinell waelod

Mae yna lawer o gynhyrchion colli pwysau ar y farchnad.

Maen nhw'n gweithio mewn gwahanol ffyrdd, naill ai trwy leihau eich chwant bwyd, rhwystro amsugno rhai maetholion, neu gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi.

Mae'r erthygl hon yn canolbwyntio ar berlysiau a phlanhigion naturiol y dangoswyd eu bod yn eich helpu i fwyta llai o fwyd trwy leihau archwaeth bwyd, cynyddu teimladau o lawnder, neu leihau chwant bwyd.

Dyma'r 10 suppressants archwaeth naturiol gorau a all eich helpu i golli pwysau.

1. Fenugreek

Llysieuyn o'r teulu codlysiau yw Fenugreek. Yr hadau, ar ôl cael eu sychu a'u daearu, yw'r rhan fwyaf cyffredin o'r planhigyn.

Mae'r hadau'n cynnwys ffibr o 45%, ac mae'r rhan fwyaf ohono'n anhydawdd.Fodd bynnag, maent hefyd yn cynnwys ffibr hydawdd, gan gynnwys galactomannan ().

Diolch i'w gynnwys ffibr uchel, dangoswyd bod fenugreek yn darparu buddion iechyd, megis rheoleiddio siwgr yn y gwaed, lleihau colesterol, a rheoli archwaeth (,,).

Mae Fenugreek yn gweithio trwy arafu gwagio stumog ac oedi amsugno carb a braster. Mae hyn yn golygu llai o archwaeth a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed.

Canfu astudiaeth o 18 o bobl iach â gordewdra fod bwyta 8 gram o ffibr o fenugreek yn lleihau archwaeth yn fwy effeithiol na 4 gram o ffibr o fenugreek. Roedd y cyfranogwyr hefyd yn teimlo'n llawnach ac yn bwyta llai yn y pryd nesaf ().

Ar ben hynny, mae'n ymddangos y gallai fenugreek helpu pobl i leihau eu cymeriant braster.

Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth o 12 dyn iach fod cymryd 1.2 gram o dyfyniad hadau fenugreek yn lleihau'r cymeriant braster dyddiol 17%. Fe wnaeth hefyd ostwng eu cymeriant calorïau dyddiol tua 12% ().

Yn ogystal, canfu adolygiad o 12 astudiaeth reoledig ar hap fod gan fenugreek briodweddau gostwng gwaed-siwgr a gostwng colesterol ().

Mae ymchwil wedi dangos bod fenugreek yn ddiogel ac nad oes ganddo fawr o sgîl-effeithiau, os o gwbl.

Dosage

• Hadau cyfan. Dechreuwch gyda 2 gram a symud hyd at 5 gram, fel y goddefir.
• Capsiwl. Dechreuwch gyda dos 0.5-gram a'i gynyddu i 1 gram ar ôl cwpl o wythnosau os na fyddwch chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau.

Mae hadau Fenugreek yn cynnwys ffibr galactomannan. Mae'r ffibr hydawdd hwn yn helpu i leihau archwaeth trwy gynyddu lefelau llawnder, arafu gwagio stumog, ac oedi amsugno carb a braster.

2. Glucomannan

Mae cynyddu eich cymeriant ffibr yn ffordd wych o reoli archwaeth a cholli pwysau ().

O'r ffibrau hydawdd mwyaf adnabyddus, ymddengys mai glucomannan yw'r mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau. Mae'n lleihau archwaeth ac yn lleihau'r cymeriant bwyd (,,).

Mae Glucomannan hefyd yn gallu amsugno dŵr a dod yn gel gludiog, a all osgoi treuliad a chyrraedd y colon yn gymharol ddigyfnewid ().

Mae eiddo swmpus glucomannan yn cynorthwyo i hyrwyddo teimladau o lawnder ac oedi gwagio stumog, a all helpu i leihau cymeriant bwyd a chynorthwyo colli pwysau (,,).

Mewn un astudiaeth, profodd 83 o bobl â dros bwysau ostyngiad sylweddol ym mhwysau a braster y corff ar ôl cymryd ychwanegiad sy'n cynnwys 3 gram o glucomannan a 300 mg o galsiwm carbonad am 2 fis ().

Mewn astudiaeth fwy, hap-ddewiswyd 176 o gyfranogwyr â dros bwysau i dderbyn tri atchwanegiad glucomannan gwahanol neu blasebo tra ar ddeiet â chyfyngiadau calorïau.

Profodd y rhai a dderbyniodd unrhyw un o'r atchwanegiadau glucomannan golli pwysau yn sylweddol o gymharu â'r rhai sy'n cymryd y plasebo ().

Ar ben hynny, gall glucomannan helpu i leihau amsugno protein a brasterau, bwydo'r bacteria cyfeillgar yn y perfedd, helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, a lleihau cyfanswm a cholesterol LDL (drwg) (,,).

Mae Glucomannan yn cael ei ystyried yn ddiogel ac yn gyffredinol yn cael ei oddef yn dda. Fodd bynnag, gall ddechrau ehangu cyn cyrraedd y stumog, gan ei gwneud yn berygl tagu. Felly, mae'n bwysig ei gymryd gydag un i ddau wydraid o ddŵr neu hylif arall ().

Dosage

Dechreuwch ar 1 gram 3 gwaith y dydd, 15 munud i 1 awr cyn pryd bwyd ().

Glucomannan yw un o'r mathau mwyaf effeithiol o ffibr ar gyfer colli pwysau. Mae'r ffibr hydawdd hwn yn ffurfio gel gludiog, sy'n gohirio amsugno braster a charb. Pan gaiff ei gymryd cyn prydau bwyd, gall helpu i atal archwaeth.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre yn berlysiau sy'n fwyaf cyffredin am ei briodweddau gwrth-diabetig. Fodd bynnag, gallai hefyd gynorthwyo colli pwysau.

Dangoswyd bod ei gyfansoddion actif, a elwir yn asidau gymnemig, yn rhwystro melyster bwyd. Mewn geiriau eraill, yn cymryd llawer Gymnema sylvestre yn gallu lleihau blas siwgr yn y geg ac ymladd blysiau siwgr (,).

Mewn gwirionedd, astudiaeth a brofodd effeithiau Gymnema sylvestre ar bobl a oedd yn ymprydio, canfu bod gan y rhai a gymerodd lefelau archwaeth is ac roeddent yn fwy tebygol o gyfyngu ar eu cymeriant bwyd, o'i gymharu â'r rhai na chymerodd yr ychwanegiad ().

Yn yr un modd, gall asidau gymnemig rwymo i dderbynyddion siwgr yn y coluddyn, gan atal amsugno siwgr yn y gwaed. Gallai hyn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed isel ac osgoi storio carb fel braster ().

Mae ychydig o astudiaethau anifeiliaid hefyd yn cefnogi dylanwad Gymnema sylvestre ar bwysau corff ac amsugno braster (,).

Dangosodd un o'r astudiaethau fod yr atodiad hwn yn helpu anifeiliaid i gynnal eu pwysau wrth iddynt gael diet braster uchel am 10 wythnos ().

Dangosodd astudiaeth arall hynny Gymnema sylvestre gallai rwystro treuliad braster a hyd yn oed gynyddu ei ysgarthiad o'r corff ().

Ceisiwch fwyta'r atchwanegiadau hyn gyda bwyd bob amser, oherwydd gall anghysur ysgafn yn y stumog ddigwydd os cânt eu cymryd ar stumog wag.

Dosage

• Capsiwl. Cymerwch 100 mg 3–4 gwaith bob dydd.
• Powdwr. Dechreuwch gyda 2 gram a symudwch hyd at 4 gram os na cheir unrhyw sgîl-effeithiau.
• Te. Berwch y dail am 5 munud a'u gadael yn serth am 10–15 munud cyn yfed.

Gymnema sylvestre yn berlysiau a all helpu i leihau blys siwgr. Gall ei gyfansoddion actif eich helpu i fwyta llai o fwydydd llawn siwgr, lleihau amsugno siwgr i'r gwaed, a hyd yn oed rwystro treuliad brasterau.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia yn blanhigyn sy'n adnabyddus am fod yn un o'r ffynonellau naturiol gorau o 5-hydroxytryptoffan (5-HTP).

Mae 5-HTP yn gyfansoddyn sy'n cael ei drawsnewid yn serotonin yn yr ymennydd. Dangoswyd bod cynnydd yn lefelau serotonin yn dylanwadu ar yr ymennydd trwy atal archwaeth ().

Felly, mae 5-HTP yn cynorthwyo colli pwysau trwy helpu i leihau cymeriant carb a lefelau newyn (,).

Mewn un astudiaeth ar hap, derbyniodd 20 o ferched iach â dros bwysau Griffonia simplicifolia dyfyniad sy'n cynnwys 5-HTP neu blasebo am 4 wythnos.

Ar ddiwedd yr astudiaeth, gwelodd y grŵp triniaeth godiadau sylweddol mewn lefelau llawnder a gostyngiadau yng nghylchedd y waist a'r fraich ().

Ymchwiliodd astudiaeth arall i effaith fformiwleiddiad sy'n cynnwys 5-HTP ar archwaeth mewn 27 o ferched iach sydd dros bwysau.

Dangosodd y canlyniadau fod y grŵp triniaeth wedi profi archwaeth is, lefelau llawn o lawnder, a gostyngiadau pwysau sylweddol dros gyfnod o 8 wythnos ().

Fodd bynnag, ymddengys bod ychwanegiad â 5-HTP yn cynhyrchu rhywfaint o anghysur cyfog a stumog yn ystod defnydd hirfaith ().

Gall atchwanegiadau 5-HTP hefyd gynyddu'r risg o syndrom serotonin wrth ei gyfuno â rhai cyffuriau gwrthiselder. Ni ddylech gymryd atchwanegiadau Griffonia simplicifolia neu 5-HTP heb ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd ().

Dosage

Mae'n debyg bod atchwanegiadau 5-HTP yn suppressant archwaeth mwy effeithiol na Griffonia simplicifolia, o gofio mai 5-HTP yw'r prif gyfansoddyn gweithredol yn y perlysiau hwn.

Mae'r dosau ar gyfer 5-HTP yn amrywio rhwng 300 a 500 mg, a gymerir unwaith y dydd neu mewn dosau wedi'u rhannu. Argymhellir ei gymryd gyda phrydau bwyd i gynyddu teimladau o lawnder.

Griffonia simplicifolia yn blanhigyn sy'n llawn 5-HTP. Mae'r cyfansoddyn hwn yn cael ei drawsnewid yn serotonin yn yr ymennydd, y dangoswyd ei fod yn lleihau archwaeth ac yn lleihau'r cymeriant carb.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata yn berlysiau a ddefnyddiwyd yn draddodiadol i atal archwaeth a gwella dygnwch ().

Credir bod cyfansoddion yn Caralluma fimbriata yn gallu cynyddu cylchrediad serotonin yn yr ymennydd, y dangoswyd ei fod yn lleihau cymeriant carb ac yn atal archwaeth (,,,).

Dangosodd un astudiaeth mewn 50 o oedolion â dros bwysau fod cymryd 1 gram o Caralluma fimbriata arweiniodd dyfyniad am 2 fis at golli pwysau o 2.5%, diolch i ostyngiad sylweddol mewn archwaeth ().

Rhoddodd astudiaeth arall 500 o bobl â dros bwysau 500 mg o Caralluma fimbriata ddwywaith y dydd am 12 wythnos, ochr yn ochr â diet ac ymarfer corff rheoledig. Canfu eu bod wedi profi gostyngiad sylweddol yng nghylchedd y waist a phwysau'r corff ().

Yn ogystal, edrychodd un astudiaeth ar bobl â syndrom Prader-Willi, cyflwr iechyd sy'n arwain at orfwyta. Cafodd cyfranogwyr eu trin â dosau o 250, 500, 750 neu 1,000 mg o Caralluma fimbriata dyfyniad neu blasebo am 4 wythnos.

Profodd y grŵp a gymerodd y dos uchaf - 1,000 mg y dydd - lefelau archwaeth sylweddol is a gostyngiadau yn y cymeriant bwyd erbyn diwedd yr astudiaeth ().

Caralluma fimbriata nid oes gan y dyfyniad unrhyw sgîl-effeithiau wedi'u dogfennu ().

Dosage

Argymhellir mewn dosau o 500 mg ddwywaith y dydd am o leiaf 1 mis.

Caralluma fimbriata yn berlysiau a allai helpu i ostwng lefelau archwaeth. Wedi'i gyfuno ag ymarfer corff a diet a reolir gan galorïau, Caralluma fimbriata dangoswyd ei fod yn hybu colli pwysau.

6. Dyfyniad te gwyrdd

Dangoswyd bod dyfyniad te gwyrdd yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, yn ogystal â chynnig llawer o fuddion iechyd gwych eraill ().

Mae te gwyrdd yn cynnwys dau gyfansoddyn sy'n cyfrannu at ei briodweddau colli pwysau - caffein a chatechins.

Mae caffein yn symbylydd adnabyddus sy'n cynyddu llosgi braster ac yn atal archwaeth (,).

Yn y cyfamser, dangoswyd bod catechins, yn enwedig epigallocatechin gallate (EGCG), yn rhoi hwb i metaboledd ac yn lleihau braster ().

Mae'r cyfuniad o EGCG a chaffein mewn dyfyniad te gwyrdd yn gweithio gyda'i gilydd i wneud y corff yn fwy effeithiol wrth losgi calorïau, a all arwain at golli pwysau (,).

Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth o 10 o bobl iach gynnydd o 4% mewn calorïau a losgwyd ar ôl bwyta cyfuniad o EGCG a chaffein ().

Er nad oes ymchwil ar briodweddau atal archwaeth dyfyniad te gwyrdd mewn bodau dynol, mae'n ymddangos y gallai te gwyrdd mewn cyfuniad â chynhwysion eraill leihau archwaeth (,).

Canfuwyd bod te gwyrdd yn ddiogel mewn dosau o hyd at 800 mg o EGCG. Mae dosau uwch o 1,200 mg o EGCG wedi'u cysylltu â chyfog ().

Dosage

Y dos a argymhellir ar gyfer te gwyrdd gydag EGCG safonol fel ei brif gynhwysyn yw 250-500 mg y dydd.

Mae dyfyniad te gwyrdd yn cynnwys caffein a chatechins, a all roi hwb i metaboledd, llosgi braster, a chynorthwyo colli pwysau. Gall cyfuno dyfyniad te gwyrdd â chynhwysion eraill ostwng lefelau archwaeth a lleihau'r cymeriant bwyd.

7. Asid linoleig cyfun

Mae asid linoleig cyfun (CLA) yn fath o draws-fraster a geir yn naturiol mewn rhai cynhyrchion anifeiliaid brasterog. Yn ddiddorol, mae ganddo sawl budd iechyd profedig ().

Dangoswyd bod CLA yn helpu gyda cholli pwysau trwy gynyddu llosgi braster, rhwystro cynhyrchu braster, ac ysgogi dadansoddiad o fraster (,,,).

Mae ymchwil yn dangos bod CLA hefyd yn cynyddu teimladau o lawnder ac yn lleihau archwaeth ().

Dangosodd astudiaeth fod gan 54 o bobl a gafodd 3.6 gram o CLA y dydd am 13 wythnos archwaeth is a lefelau uwch o lawnder na'r rhai sy'n cymryd plasebo. Fodd bynnag, nid oedd hyn yn effeithio ar faint o fwyd yr oedd cyfranogwyr yn ei fwyta ().

Ar ben hynny, mae'n ymddangos bod CLA yn helpu i leihau braster y corff. Daeth adolygiad o 18 astudiaeth i'r casgliad ei bod yn ymddangos bod cymryd 3.2 gram o CLA y dydd yn lleihau braster y corff ().

Mae astudiaethau o'r farn bod CLA yn ddiogel, ac ni adroddwyd am unrhyw ddigwyddiadau niweidiol mewn dosau o hyd at 6 gram y dydd (,).

Dosage

Y dos dyddiol a argymhellir yw 3–6 gram. Dylid ei gymryd gyda phrydau bwyd.

Mae asid linoleig cyfun yn draws-fraster gyda buddion atal archwaeth. Dangoswyd bod CLA yn cynyddu llosgi braster ac yn rhwystro amsugno braster.

8. cambogia Garcinia

Daw Garcinia cambogia o ffrwyth o'r un enw, a elwir hefyd yn Garcinia gummi-gutta.

Mae croen y ffrwyth hwn yn cynnwys crynodiadau uchel o asid hydroxycitric (HCA), y profwyd bod ganddo briodweddau colli pwysau (,).

Mae ymchwil anifeiliaid wedi dangos y gallai atchwanegiadau garcinia cambogia leihau cymeriant bwyd (52, 53).

Yn ogystal, mae astudiaethau dynol yn dangos bod garcinia cambogia yn lleihau archwaeth, yn blocio cynhyrchu braster, ac yn lleihau pwysau'r corff ().

Mae'n ymddangos y gall garcinia cambogia hefyd godi lefelau serotonin, sy'n gweithredu ar dderbynyddion ymennydd sy'n gyfrifol am signalau llawnder. O ganlyniad, gall atal archwaeth (, 55,).

Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill wedi canfod nad yw garcinia cambogia yn lleihau archwaeth nac yn cynorthwyo colli pwysau. Felly, gall y canlyniadau amrywio yn ôl unigolyn ().

Mae'n ymddangos bod Garcinia cambogia yn ddiogel mewn dosau o hyd at 2,800 mg o HCA y dydd. Fodd bynnag, adroddwyd ar rai sgîl-effeithiau, megis cur pen, brechau ar y croen, a chynhyrfu stumog (,).

Dosage

Argymhellir Garcinia cambogia mewn dosau o 500 mg o HCA. Dylid ei gymryd 30-60 munud cyn prydau bwyd.

Mae Garcinia cambogia yn cynnwys asid hydroxycitric (HCA). Dangoswyd bod HCA yn helpu i gynyddu lefelau serotonin, a allai wella lefelau llawnder. Fodd bynnag, nid yw rhai astudiaethau'n dangos unrhyw effeithiau sylweddol o'r atodiad hwn.

9. Yerba mate

Mae Yerba mate yn blanhigyn sy'n frodorol o Dde America. Mae'n adnabyddus am ei briodweddau sy'n hybu ynni.

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos bod bwyta cymar yerba dros gyfnod o 4 wythnos wedi lleihau cymeriant bwyd a dŵr yn sylweddol ac yn cynorthwyo colli pwysau (,).

Dangosodd un astudiaeth mewn llygod fod y defnydd tymor hir o gymar yerba wedi helpu i leihau archwaeth, cymeriant bwyd, a phwysau'r corff trwy gynyddu peptid 1 tebyg i glwcagon (GLP-1) a lefelau leptin ().

Mae GLP-1 yn gyfansoddyn a gynhyrchir yn y perfedd sy'n rheoleiddio archwaeth, tra mai leptin yw'r hormon sy'n gyfrifol am signalau llawnder. Mae cynyddu eu lefelau yn arwain at lai o newyn.

Mae astudiaethau eraill hefyd wedi dangos y gallai yerba mate, mewn cyfuniad â chynhwysion eraill, helpu i leihau newyn ac archwaeth (,).

Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth o 12 o ferched iach fod cymryd 2 gram o gymar yerba cyn perfformio ymarfer beicio 30 munud yn lleihau archwaeth a hyd yn oed yn hybu metaboledd, ffocws, a lefelau egni ().

Mae'n ymddangos bod Yerba mate yn ddiogel ac nid yw'n cynhyrchu unrhyw sgîl-effeithiau difrifol ().

Dosage

• Te. Yfed 3 cwpan (330 ml yr un) bob dydd.
• Powdwr. Cymerwch 1–1.5 gram y dydd.

Mae Yerba mate yn blanhigyn sy'n adnabyddus am ei briodweddau sy'n hybu ynni. Dangoswyd ei fod yn helpu i gynyddu lefelau peptid 1 (GLP-1) a leptin tebyg i glwcagon. Gall y ddau gyfansoddyn hyn gynyddu lefelau llawnder a lleihau archwaeth.

10. Coffi

Coffi yw un o'r diodydd sy'n cael eu bwyta fwyaf yn y byd. Gwyddys bod gan goffi a'i grynodiad uchel o gaffein lawer o fuddion iechyd ().

Mae astudiaethau ar goffi yn dangos y gall helpu gyda cholli pwysau trwy gynyddu llosgi calorïau a dadansoddiad braster (,).

Yn ogystal, gall coffi helpu i leihau archwaeth bwyd, a thrwy hynny gynorthwyo colli pwysau. Mae'n ymddangos y gallai amlyncu caffein 0.5–4 awr cyn pryd bwyd ddylanwadu ar wagio stumog, hormonau archwaeth, a theimladau o newyn ().

Ar ben hynny, gallai yfed coffi wneud pobl yn llai tebygol o fwyta mwy yn ystod y pryd canlynol a thrwy gydol y dydd, o'i gymharu â pheidio â'i yfed ().

Yn ddiddorol, gall yr effeithiau hyn fod yn wahanol i ddynion a menywod. Dangosodd un astudiaeth fod bwyta 300 mg o gaffein wedi arwain at ostyngiad o tua 22% yn y cymeriant calorïau i ddynion, ond nid oedd yn effeithio ar gymeriant calorïau menywod (71).

At hynny, ni chanfu rhai astudiaethau unrhyw effeithiau cadarnhaol ar leihau archwaeth caffein (,).

Gallai caffein hefyd eich helpu i roi hwb i'ch metaboledd hyd at 11% a chynyddu llosgi braster hyd at 29% mewn pobl heb lawer o fraster (,,).

Serch hynny, nodwch y gallai cymeriant caffein o 250 mg neu fwy godi pwysedd gwaed mewn rhai pobl ().

Dosage

Mae un cwpan o goffi bragu rheolaidd yn cynnwys tua 95 mg o gaffein (77).

Mae dosau o 200 mg o gaffein, neu tua dwy gwpanaid o goffi rheolaidd, fel arfer yn cael eu defnyddio i golli pwysau. Yn gyffredinol, mae ymchwil yn cyflogi dosau o 1.8–2.7 mg y bunt (4–6 mg y kg) o bwysau'r corff.

Fodd bynnag, gall y dosau hyn ddibynnu ar yr unigolyn ac unrhyw sgîl-effeithiau posibl.

Dangoswyd bod coffi yn lleihau archwaeth, yn oedi gwagio stumog, ac yn dylanwadu ar hormonau archwaeth, a gall pob un ohonynt eich helpu i fwyta llai. Profwyd bod caffein hefyd yn cynyddu llosgi braster ac yn cynorthwyo colli pwysau.

Y llinell waelod

Profwyd bod rhai perlysiau a phlanhigion yn hybu colli pwysau.

Maent yn gweithio trwy leihau archwaeth bwyd, cynyddu lefelau llawnder, arafu gwagio stumog, rhwystro amsugno maetholion, a dylanwadu ar hormonau archwaeth.

Mae ffibrau hydawdd fel fenugreek a glucomannan yn wych am ohirio gwagio gastrig, cynyddu llawnder, ac atal cymeriant egni.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, ac mae garcinia cambogia yn cynnwys cyfansoddion sy'n helpu i gynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd, y dangoswyd ei fod yn cynyddu lefelau llawnder ac yn lleihau'r cymeriant carb.

Yn y cyfamser, mae yerba mate, coffi, a dyfyniad te gwyrdd yn llawn caffein a chyfansoddion fel EGCG y dangoswyd eu bod yn lleihau'r cymeriant bwyd, yn dylanwadu ar hormonau archwaeth, ac yn hybu metaboledd.

Yn olaf, dangoswyd bod CLA yn cynyddu llosgi braster ac yn lleihau lefelau archwaeth.

Er y gall y canlyniadau amrywio yn ôl unigolyn, ymddengys bod yr atchwanegiadau hyn yn ddull da i'r rhai sy'n ceisio cymryd agwedd fwy naturiol tuag at golli pwysau.