Sut Alla i Stopio Pryderu am Waith ar y Penwythnos?

Nghynnwys

• C: Bob dydd Sul, rwy'n dechrau cael y teimlad cynyddol hwn o ddychryn a phryder ynghylch mynd yn ôl i'r gwaith drannoeth. Beth alla i ei wneud i ymlacio a mwynhau gweddill fy mhenwythnos?

Mae'n arferol teimlo ychydig yn siomedig pan ddaw'r penwythnos i ben, ond gall pryder gwaith dorri i ffwrdd yn eich lles.

Darlun gan Ruth Basagoitia

C: Bob dydd Sul, rwy'n dechrau cael y teimlad cynyddol hwn o ddychryn a phryder ynghylch mynd yn ôl i'r gwaith drannoeth. Beth alla i ei wneud i ymlacio a mwynhau gweddill fy mhenwythnos?

Weithiau, bydd gan y mwyafrif ohonom achos gwael o'r “Sunday Blues” - {textend} y teimlad hwnnw o ddychryn sy'n ymddangos nos Sadwrn neu fore Sul.

Er ei bod yn hollol normal teimlo ychydig yn siomedig pan ddaw'r penwythnos i ben, gall pryder sy'n gysylltiedig â gwaith dorri i ffwrdd yn eich lles. Dyma pam ei bod yn ddefnyddiol archwilio a allai straen fod y tramgwyddwr y tu ôl i'ch bwndel o bryderon.

Er enghraifft, a oes agwedd benodol ar eich swydd nad ydych yn ei hoffi? Neu efallai eich bod chi'n poeni am gyfarfod sydd ar ddod gyda'ch pennaeth, neu eich bod chi'n cael trafferth gweld llygad i lygad gyda coworker?

Beth bynnag ydyw, gall dysgu aros yn yr eiliad bresennol helpu i gadw pryder yn y bae.

Un ffordd o wneud hyn yw trwy ddysgu sgiliau bywyd myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar. Yn syml, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu “cynnal ymwybyddiaeth o foment i foment o'n meddyliau, ein teimladau a'n teimladau corfforol,” ac mae nifer o ymchwilwyr wedi darganfod y gall cymryd anadliadau bol dwfn, myfyriol ein cadw ar y ddaear, sy'n helpu i atal pethau fel pryder a phryder rhag sabotaging. ein diwrnod.

I ddechrau ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, ystyriwch lawrlwytho ap myfyrdod, fel Calm, neu gwyliwch fideo myfyrdod byr dan arweiniad ar YouTube. Yna ceisiwch neilltuo 5 i 10 munud bob dydd ar gyfer ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar bach.

Yn ystod eich ymarfer, rhowch sylw i ba bynnag feddyliau, teimladau a theimladau sy'n codi, ac yna dewch yn ôl i'ch anadl, gan ei ddefnyddio fel ciw i'ch angori ar hyn o bryd.

Yn ogystal ag ymwybyddiaeth ofalgar, gall ymarferion meddwl hefyd fod yn bryderon. Er enghraifft, os ydych chi'n poeni am waith, gofynnwch i'ch hun: “Sut y bydd poeni am y dyfodol yn fy helpu ar hyn o bryd?" neu “Pa dystiolaeth sydd gen i fod fy mhryder yn ffaith?”

Er mwyn cael persbectif ehangach, ceisiwch gamu yn ôl trwy ymholi: “Faint fydd fy mhryder yn bwysig 1 mis o nawr?”

Mae Juli Fraga yn byw yn San Francisco gyda'i gŵr, merch, a dwy gath. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn y New York Times, Real Simple, y Washington Post, NPR, y Science of Us, y Lily, ac Vice. Fel seicolegydd, mae hi wrth ei bodd yn ysgrifennu am iechyd meddwl a lles. Pan nad yw hi'n gweithio, mae'n mwynhau siopa bargen, darllen a gwrando ar gerddoriaeth fyw. Gallwch ddod o hyd iddi ymlaen Twitter.