10 chwedl a gwirionedd am golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Mae bwyta gyda'r nos yn tewhau
• 2. Mae gweithio allan mewn chwysau cynnes yn llosgi mwy o galorïau
• 3. Rhaid i mi newid popeth ar gyfer diet a golau
• 4. Rhaid i mi reoli fy hun tan y penwythnos
• 5. Mae mynd heb fwyta yn eich gwneud chi'n denau
• 6. Nid oes unrhyw feddyginiaeth sy'n eich gwneud chi'n denau
• 7. Hylifau yfed gyda phrydau pesgi
• 8. Llawfeddygaeth bariatreg yw'r ateb diffiniol
• 9. Nid yw diet bob amser yn gweithio
• 10. Er mwyn diet mae'n rhaid i mi dorri carbohydradau

Er mwyn colli pwysau yn bendant heb ennill mwy o bwysau, mae angen ail-addysgu'r daflod, gan ei bod hi'n bosibl dod i arfer â blasau mwy naturiol mewn bwydydd llai wedi'u prosesu. Felly, wrth ddechrau diet i golli pwysau mae'n bosibl cael canlyniadau mwy diffiniol.

Felly, y dewis gorau yw gwneud bwyd gartref, i beidio â phrynu bwydydd wedi'u prosesu ac yn barod i'w bwyta a gwneud paratoadau iachach, neu fel arall i wneud diet wedi'i bersonoli wedi'i nodi gan faethegydd.

Dyma'r prif fythau a'r gwirionedd am ddeietau colli pwysau:

1. Mae bwyta gyda'r nos yn tewhau

MAE'N DIBYNNU. Nid yw cynnal diet cytbwys yn y nos, heb lawer o siwgrau a brasterau, yn eich gwneud yn dew. Y peth pwysig yw cadw i fyny a bwyta dognau bach fel trwy gydol y dydd, gan gofio bwyta llysiau gwyrdd a llysiau amser cinio bob amser.

Fodd bynnag, trwy orliwio faint o fwyd neu fwyta cynhyrchion afiach, fel sodas a bwydydd wedi'u ffrio, oherwydd pan ewch i gysgu ar unwaith, bydd yr holl galorïau drwg yn cael eu cronni.

Yn ogystal, er mwyn colli pwysau yn bosibl yn y nos, mae'n bwysig cael noson dda o gwsg, gan mai yn ystod cwsg y mae rheoleiddio hormonau sy'n gysylltiedig â newyn yn digwydd. Dysgwch sut mae cysgu yn eich helpu i golli pwysau.

2. Mae gweithio allan mewn chwysau cynnes yn llosgi mwy o galorïau

MYTH. Nid yw gweithio allan i chwysu llawer yn eich helpu i golli pwysau, mae'n achosi colli mwy o ddŵr trwy chwys.

Ar ddiwedd yr ymarfer, bydd angen ailhydradu'r corff, ac mae popeth a gollwyd yn cael ei gymryd i fyny eto'n gyflym.

3. Rhaid i mi newid popeth ar gyfer diet a golau

MYTH. Er mwyn colli pwysau, nid oes angen newid popeth ar gyfer diet neu olau, gan fod y cynhyrchion hyn yn cael eu defnyddio mewn achosion penodol, yn ddelfrydol gydag arweiniad y maethegydd.

Yn aml, wrth fwyta'r cynhyrchion hyn, y duedd yw meddwl y gallwch chi fwyta mwy o faint, nad yw'n talu ar ei ganfed mewn diet ac yn gwneud ichi fagu pwysau heb sylwi. Gweler mwy yn: Deall pam nad yw bwyta bwydydd Ysgafn a Deiet bob amser yn colli pwysau.

4. Rhaid i mi reoli fy hun tan y penwythnos

GWIR. Dylid cadw rheolaeth dros fwyd hyd yn oed ar y penwythnos, oherwydd bydd cadw'r llinell yn ystod yr wythnos a chael prydau bwyd am ddim ar ddiwrnodau i ffwrdd yn gwneud y metaboledd yn fwy dryslyd, a bydd yr holl galorïau coll yn cael eu disodli.

Cofiwch nad yw'ch corff yn stopio ac nad yw'n gwybod pa ddiwrnod o'r wythnos ydyw, felly ceisiwch gadw arferion iach i'r eithaf bob dydd, nad yw'n golygu na allwch chi fwyta rhywbeth gyda nhw bob hyn a hyn. mwy o siwgr neu fraster. Y peth pwysig yw cydbwysedd.

5. Mae mynd heb fwyta yn eich gwneud chi'n denau

MYTH. Mae mynd heb fwyta am amser hir na sgipio prydau bwyd yn drysu'r corff ac yn arafu'r metaboledd, gan ei gwneud hi'n anoddach colli pwysau.

Mae hyn oherwydd trwy dderbyn llai o galorïau, mae'r corff yn dechrau arbed mwy hefyd, ac yn achosi arbed llai o galorïau ychwanegol fel pwysau ychwanegol.

6. Nid oes unrhyw feddyginiaeth sy'n eich gwneud chi'n denau

GWIR. Wedi'r cyfan, pe bai unrhyw feddyginiaethau a oedd mewn gwirionedd yn ei gwneud hi'n hawdd colli pwysau, byddai'n cael ei werthu'n eang.

Dylai'r meddyg ragnodi'r cyffuriau a ddefnyddir i golli pwysau bob amser, gan fod ganddynt lawer o wrtharwyddion a sgîl-effeithiau, a dim ond wrth eu cyfuno â diet cytbwys a gweithgaredd corfforol rheolaidd y maent yn effeithiol.

7. Hylifau yfed gyda phrydau pesgi

MAE'N DIBYNNU. Os yw'r hylifau'n ddiodydd meddal, diodydd alcoholig, sudd artiffisial neu hyd yn oed sudd naturiol gyda siwgr, maen nhw'n helpu i roi pwysau. Ond os yw'r ddiod yn ddŵr neu'n wydraid bach o sudd ffrwythau naturiol, gellir ei yfed heb unrhyw broblemau.

Prif anfanteision yfed hylifau gyda phrydau bwyd yw rhwystro treuliad ac annog bwyta mwy o fwyd, gan fod cael rhywbeth i'w yfed yn gwneud ichi gnoi llai, ac mae'r teimlad o syrffed yn cymryd mwy o amser i gyrraedd.

Felly, os ydych chi'n yfed dŵr neu sudd naturiol yn unig mewn symiau bach ac nad oes gennych chi broblemau adlif na threuliad gwael, ni fydd hylifau yfed yn ystod prydau bwyd yn broblem.

8. Llawfeddygaeth bariatreg yw'r ateb diffiniol

MYTH. Mae llawer o gleifion a gafodd lawdriniaeth bariatreg yn y pen draw yn ennill pwysau eto 1 neu 2 flynedd ar ôl y feddygfa, gan nad oeddent yn gallu adeiladu arferion bwyta'n iach a gweithgaredd corfforol.

Mae llawfeddygaeth yn broses boenus ac anodd, lle mae maint y stumog yn cael ei leihau'n fawr er mwyn osgoi bwyta gormod o fwyd. Fodd bynnag, wrth i amser fynd heibio, mae'n cynyddu mewn capasiti eto, ac mae parhau i fwyta'n wael yn gwneud i'w bwysau a'i salwch ddod yn ôl eto. Gweld holl fathau, manteision a risgiau'r feddygfa hon.

9. Nid yw diet bob amser yn gweithio

GWIR. Ond dim ond os nad yw'r dietau wedi'u cynllunio'n dda, oherwydd gall gwneud unrhyw ddeiet fad newid y metaboledd er gwaeth a pheidio â dod ag unrhyw fudd.

Yn ogystal, mae'n anodd cadw at ddeietau anodd na chawsant eu cynllunio yn ôl eich trefn arferol, a dyna pam mai canlyniadau dietau wedi'u personoli yw'r gorau bob amser.

10. Er mwyn diet mae'n rhaid i mi dorri carbohydradau

MYTH. Mae diet cytbwys wedi'i gynllunio'n dda yn cynnwys yr holl faetholion, a charbohydrad yw'r brif ffynhonnell egni i'r corff, gan ei fod yn bwysig ar gyfer cynnal glwcos gwaed cytbwys ac iechyd celloedd.

Gall torri carbohydradau o'r fwydlen fod yn ddefnyddiol dim ond mewn achosion penodol, ond bob amser am gyfnod llai o amser ac yn unol â chanllawiau'r maethegydd. Gweler enghraifft o'r diet hwn yma.

Yn ogystal, mae'n bwysig cysgu'n dda bob amser, gan mai yn ystod cwsg y cynhyrchir yr hormonau sy'n rheoleiddio metaboledd y corff, gan ffafrio colli pwysau.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch sut i golli pwysau heb lwgu: