10 Buddion Iechyd Cinnamon ar sail Tystiolaeth

Nghynnwys

• 1. Mae sinamon yn Uchel mewn Sylwedd sydd â Phriodweddau Meddyginiaethol Pwerus
• 2. Mae Cinnamon yn cael ei lwytho â gwrthocsidyddion
• 3. Mae gan Cinnamon Eiddo Gwrthlidiol
• 4. Gall Cinnamon Torri'r Perygl o Glefyd y Galon
• 5. Gall Cinnamon Wella Sensitifrwydd i'r Inswlin Hormon
• 6. Mae Cinnamon yn Gostwng Lefelau Siwgr Gwaed ac yn Cael Effaith Gwrth-Diabetig Bwerus
• 7. Gall Cinnamon gael Effeithiau Buddiol ar Glefydau Niwroddirywiol
• 8. Gall Cinnamon Amddiffyn rhag Canser
• 9. Mae Cinnamon yn Helpu i Ymladd Heintiau Bacteriol a Ffwngaidd
• 10. Gall Cinnamon Helpu i Ymladd y Feirws HIV
• Mae'n Gwell Defnyddio Ceylon (Cinnamon “Gwir”)
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae sinamon yn sbeis blasus iawn.

Mae wedi cael ei brisio am ei briodweddau meddyginiaethol am filoedd o flynyddoedd.

Mae gwyddoniaeth fodern bellach wedi cadarnhau'r hyn y mae pobl wedi'i wybod ers oesoedd.

Dyma 10 budd iechyd sinamon sy'n cael eu cefnogi gan ymchwil wyddonol.

1. Mae sinamon yn Uchel mewn Sylwedd sydd â Phriodweddau Meddyginiaethol Pwerus

Mae sinamon yn sbeis sy'n cael ei wneud o risgl fewnol coed a elwir yn wyddonol Cinnamomum.

Fe'i defnyddiwyd fel cynhwysyn trwy gydol hanes, sy'n dyddio'n ôl cyn belled â'r Hen Aifft. Arferai fod yn brin ac yn werthfawr ac yn cael ei ystyried yn anrheg a oedd yn addas i frenhinoedd.

Y dyddiau hyn, mae sinamon yn rhad, ar gael ym mhob archfarchnad ac i'w gael fel cynhwysyn mewn amrywiol fwydydd a ryseitiau.

Mae dau brif fath o sinamon ():

• Sinamon Ceylon: Adwaenir hefyd fel sinamon “gwir”.
• Sinamon Cassia: Yr amrywiaeth fwy cyffredin heddiw a'r hyn y mae pobl yn gyffredinol yn cyfeirio ato fel “sinamon.”

Gwneir sinamon trwy dorri coesau coed sinamon. Yna caiff y rhisgl fewnol ei dynnu a chaiff y rhannau coediog eu tynnu.

Pan fydd yn sychu, mae'n ffurfio stribedi sy'n cyrlio i mewn i roliau, o'r enw ffyn sinamon. Gall y ffyn hyn fod yn ddaear i ffurfio powdr sinamon.

Mae arogl a blas amlwg sinamon oherwydd y rhan olewog, sy'n uchel iawn yn y sinamaldehyd cyfansawdd ().

Mae gwyddonwyr yn credu bod y cyfansoddyn hwn yn gyfrifol am y rhan fwyaf o effeithiau pwerus sinamon ar iechyd a metaboledd.

Mae sinamon yn sbeis poblogaidd. Mae'n cynnwys llawer o cinnamaldehyd, y credir ei fod yn gyfrifol am y rhan fwyaf o fuddion iechyd cinnamon.

2. Mae Cinnamon yn cael ei lwytho â gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn eich corff rhag difrod ocsideiddiol a achosir gan radicalau rhydd.

Mae sinamon wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion pwerus, fel polyphenolau (,,).

Mewn astudiaeth a gymharodd weithgaredd gwrthocsidiol 26 sbeis, daeth sinamon i ben fel yr enillydd clir, hyd yn oed yn drech na “superfoods” fel garlleg ac oregano ().

Mewn gwirionedd, mae mor bwerus fel y gellir defnyddio sinamon fel cadwolyn bwyd naturiol ().

Mae sinamon yn cynnwys llawer iawn o wrthocsidyddion polyphenol grymus iawn.

3. Mae gan Cinnamon Eiddo Gwrthlidiol

Mae llid yn hynod o bwysig.

Mae'n helpu'ch corff i frwydro yn erbyn heintiau ac atgyweirio difrod meinwe.

Fodd bynnag, gall llid ddod yn broblem pan fydd yn gronig ac wedi'i gyfeirio yn erbyn meinweoedd eich corff eich hun.

Gall sinamon fod yn ddefnyddiol yn hyn o beth. Mae astudiaethau'n dangos bod gan y sbeis hwn a'i gwrthocsidyddion briodweddau gwrthlidiol cryf (,).

Mae gan y gwrthocsidyddion mewn sinamon effeithiau gwrthlidiol, a allai helpu i leihau eich risg o glefyd.

4. Gall Cinnamon Torri'r Perygl o Glefyd y Galon

Mae sinamon wedi cael ei gysylltu â llai o risg o glefyd y galon, achos mwyaf cyffredin y byd o farwolaeth gynamserol.

Mewn pobl â diabetes math 2, dangoswyd bod 1 gram neu oddeutu hanner llwy de o sinamon y dydd yn cael effeithiau buddiol ar farcwyr gwaed.

Mae'n lleihau lefelau cyfanswm colesterol, colesterol LDL “drwg” a thriglyseridau, tra bod colesterol HDL “da” yn parhau'n sefydlog ().

Yn fwy diweddar, daeth astudiaeth adolygu fawr i'r casgliad y gall dos sinamon o ddim ond 120 mg y dydd gael yr effeithiau hyn. Yn yr astudiaeth hon, cynyddodd sinamon hefyd lefelau colesterol HDL “da” ().

Mewn astudiaethau anifeiliaid, dangoswyd bod sinamon yn lleihau pwysedd gwaed ().

O'u cyfuno, gall yr holl ffactorau hyn leihau'ch risg o glefyd y galon yn sylweddol.

Gall sinamon wella rhai ffactorau risg allweddol ar gyfer clefyd y galon, gan gynnwys colesterol, triglyseridau a phwysedd gwaed.

5. Gall Cinnamon Wella Sensitifrwydd i'r Inswlin Hormon

Mae inswlin yn un o'r hormonau allweddol sy'n rheoleiddio metaboledd a defnydd ynni.

Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer cludo siwgr gwaed o'ch llif gwaed i'ch celloedd.

Y broblem yw bod llawer o bobl yn gwrthsefyll effeithiau inswlin.

Gelwir hyn yn wrthwynebiad inswlin, nodwedd o gyflyrau difrifol fel syndrom metabolig a diabetes math 2.

Y newyddion da yw y gall sinamon leihau ymwrthedd inswlin yn ddramatig, gan helpu'r hormon pwysig hwn i wneud ei waith (,).

Trwy gynyddu sensitifrwydd inswlin, gall sinamon ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, fel y trafodir yn y bennod nesaf.

Dangoswyd bod sinamon yn cynyddu sensitifrwydd i'r hormon inswlin yn sylweddol.

6. Mae Cinnamon yn Gostwng Lefelau Siwgr Gwaed ac yn Cael Effaith Gwrth-Diabetig Bwerus

Mae sinamon yn adnabyddus am ei briodweddau gostwng siwgr yn y gwaed.

Ar wahân i'r effeithiau buddiol ar wrthwynebiad inswlin, gall sinamon ostwng siwgr gwaed trwy sawl mecanwaith arall.

Yn gyntaf, dangoswyd bod sinamon yn lleihau faint o glwcos sy'n mynd i mewn i'ch llif gwaed ar ôl pryd bwyd.

Mae'n gwneud hyn trwy ymyrryd â nifer o ensymau treulio, sy'n arafu dadansoddiad o garbohydradau yn eich llwybr treulio (,).

Yn ail, gall cyfansoddyn mewn sinamon weithredu ar gelloedd trwy ddynwared inswlin (,).

Mae hyn yn gwella derbyniad celloedd yn fawr gan eich celloedd, er ei fod yn gweithredu'n llawer arafach nag inswlin ei hun.

Mae nifer o astudiaethau dynol wedi cadarnhau effeithiau gwrth-diabetig sinamon, gan ddangos y gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed ymprydio 10–29% (,,).

Y dos effeithiol fel rheol yw 1–6 gram neu oddeutu 0.5–2 llwy de o sinamon y dydd.

I gael mwy o wybodaeth ar sut y gallwch chi ostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed, edrychwch ar 15 ffordd hawdd o ostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn naturiol.

Dangoswyd bod sinamon yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed ymprydio, gan gael effaith gwrth-diabetig gref ar 1–6 gram neu 0.5–2 llwy de y dydd.

7. Gall Cinnamon gael Effeithiau Buddiol ar Glefydau Niwroddirywiol

Nodweddir afiechydon niwroddirywiol gan golli strwythur neu swyddogaeth celloedd yr ymennydd yn raddol.

Mae clefyd Alzheimer’s a Parkinson’s yn ddau o’r mathau mwyaf cyffredin.

Ymddengys bod dau gyfansoddyn a geir mewn sinamon yn rhwystro adeiladu protein o'r enw tau yn yr ymennydd, sy'n un o nodweddion clefyd Alzheimer (,,).

Mewn astudiaeth mewn llygod â chlefyd Parkinson, helpodd sinamon i amddiffyn niwronau, normaleiddio lefelau niwrodrosglwyddydd a gwella swyddogaeth modur ().

Mae angen astudio'r effeithiau hyn ymhellach mewn bodau dynol.

Dangoswyd bod sinamon yn arwain at welliannau amrywiol ar gyfer clefyd Alzheimer a Parkinson mewn astudiaethau anifeiliaid. Fodd bynnag, mae ymchwil ddynol yn brin.

8. Gall Cinnamon Amddiffyn rhag Canser

Mae canser yn glefyd difrifol, wedi'i nodweddu gan dwf celloedd heb ei reoli.

Astudiwyd sinamon yn eang am ei ddefnydd posibl wrth atal a thrin canser.

At ei gilydd, mae'r dystiolaeth wedi'i chyfyngu i astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid, sy'n awgrymu y gallai darnau sinamon amddiffyn rhag canser (,,,,).

Mae'n gweithredu trwy leihau twf celloedd canser a ffurfio pibellau gwaed mewn tiwmorau ac mae'n ymddangos ei fod yn wenwynig i gelloedd canser, gan achosi marwolaeth celloedd.

Datgelodd astudiaeth mewn llygod â chanser y colon fod sinamon yn ysgogydd grymus o ensymau dadwenwyno yn y colon, gan amddiffyn rhag twf canser pellach ().

Ategwyd y canfyddiadau hyn gan arbrofion tiwb prawf, a ddangosodd fod sinamon yn actifadu ymatebion gwrthocsidiol amddiffynnol mewn celloedd colon dynol ().

P'un a yw sinamon yn cael unrhyw effaith ar fyw, mae angen cadarnhau anadlu bodau dynol mewn astudiaethau rheoledig.

Am restr o 13 o fwydydd a allai o bosibl leihau eich risg o ganser, efallai yr hoffech chi ddarllen yr erthygl hon.

Mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf yn dangos y gallai sinamon gael effeithiau amddiffynnol yn erbyn canser.

9. Mae Cinnamon yn Helpu i Ymladd Heintiau Bacteriol a Ffwngaidd

Gall sinamaldehyd, un o brif gydrannau gweithredol sinamon, helpu i frwydro yn erbyn gwahanol fathau o haint.

Dangoswyd bod olew sinamon yn trin heintiau'r llwybr anadlol a achosir gan ffyngau yn effeithiol.

Gall hefyd atal twf rhai bacteria, gan gynnwys Listeria a Salmonela (, ).

Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth yn gyfyngedig a hyd yn hyn ni ddangoswyd bod sinamon yn lleihau heintiau mewn rhannau eraill o'r corff.

Gall effeithiau gwrthficrobaidd sinamon hefyd helpu i atal pydredd dannedd a lleihau anadl ddrwg (, 35).

Mae gan sinamaldehyde briodweddau gwrthffyngol a gwrthfacterol, a allai leihau heintiau a helpu i frwydro yn erbyn pydredd dannedd ac anadl ddrwg.

10. Gall Cinnamon Helpu i Ymladd y Feirws HIV

Mae HIV yn firws sy'n chwalu'ch system imiwnedd yn araf, a all arwain at AIDS yn y pen draw, os na chaiff ei drin.

Credir bod sinamon a dynnwyd o amrywiaethau Cassia yn helpu i ymladd yn erbyn HIV-1, y straen mwyaf cyffredin o'r firws HIV mewn pobl (,).

Canfu astudiaeth labordy a oedd yn edrych ar gelloedd sydd wedi’u heintio â HIV mai sinamon oedd y driniaeth fwyaf effeithiol o bob un o’r 69 o blanhigion meddyginiaethol a astudiwyd ().

Mae angen treialon dynol i gadarnhau'r effeithiau hyn.

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos y gall sinamon helpu i frwydro yn erbyn HIV-1, y prif fath o firws HIV mewn pobl.

Mae'n Gwell Defnyddio Ceylon (Cinnamon “Gwir”)

Nid yw pob sinamon yn cael ei greu yn gyfartal.

Mae amrywiaeth Cassia yn cynnwys symiau sylweddol o gyfansoddyn o'r enw coumarin, y credir ei fod yn niweidiol mewn dosau mawr.

Dylai pob sinamon fod â buddion iechyd, ond gall Cassia achosi problemau mewn dosau mawr oherwydd y cynnwys coumarin.

Mae ceylon (sinamon “gwir”) yn llawer gwell yn hyn o beth, ac mae astudiaethau’n dangos ei fod yn llawer is mewn coumarin nag amrywiaeth Cassia ().

Yn anffodus, y rhan fwyaf o sinamon a geir mewn archfarchnadoedd yw'r amrywiaeth rhatach o Cassia.

Efallai y gallwch ddod o hyd i Ceylon mewn rhai siopau bwyd iechyd, ac mae dewis da ar Amazon.

Y Llinell Waelod

Ar ddiwedd y dydd, sinamon yw un o'r sbeisys mwyaf blasus ac iachaf ar y blaned.

Gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, lleihau ffactorau risg clefyd y galon ac mae ganddo lu o fuddion iechyd trawiadol eraill.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael sinamon Ceylon neu gadw at ddosau bach os ydych chi'n defnyddio'r amrywiaeth Cassia.