10 Ffeithiau Syndod Am Gaffein

Nghynnwys

• Decaf Isn’t the Same as Caffeine Free
• Mae'n Dechrau Gweithio Mewn Munud Yn Unig
• Nid yw'n Effeithio ar Bawb yr Un Cyffelyb
• Mae gan Ddiodydd Ynni Llai o Gaffein na Choffi
• Mae gan Rostiau Tywyll Lai o Gaffein nag Onau Ysgafnach
• Mae Caffein i'w gael mewn Mwy na 60 o Blanhigion
• Nid yw pob Cof yn cael ei greu yn gyfartal
• Mae'r Cyfartaledd Americanaidd yn Defnyddio 200mg o Gaffein yn Ddyddiol
• Ond nid yw Americanwyr yn Defnyddio'r Mwyaf
• Gallwch Ddod o Hyd i Gaffein mewn Mwy na Diodydd yn Unig
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei fwyta bob dydd, ond faint ydyn ni'n ei wneud a dweud y gwir yn gwybod am gaffein? Mae'r sylwedd sy'n digwydd yn naturiol gyda blas chwerw yn ysgogi'r system nerfol ganolog, gan wneud i chi deimlo'n fwy effro. Mewn dosau cymedrol, gall gynnig buddion iechyd mewn gwirionedd, gan gynnwys hwb i'r cof, canolbwyntio ac iechyd meddwl. Ac mae coffi yn benodol, un o brif ffynonellau caffein i Americanwyr, wedi bod yn gysylltiedig â llu o fanteision corff, gan gynnwys risg is bosibl o glefyd Alzheimer a rhai mathau o ganser.

Ond mewn symiau gormodol, gall gorddefnyddio caffein sbarduno cyfradd curiad y galon cyflym, anhunedd, pryder ac aflonyddwch, ymhlith sgîl-effeithiau eraill. Gall stopio defnydd yn sydyn arwain at symptomau tynnu'n ôl, gan gynnwys cur pen ac anniddigrwydd.

Dyma 10 ffaith lai adnabyddus am un o'r cyffuriau mwyaf cyffredin yn y byd.

Decaf Isn’t the Same as Caffeine Free

Delweddau Getty

Meddyliwch fod newid i decaf yn y prynhawn yn golygu nad ydych chi'n cael unrhyw symbylydd? Meddwl eto. Un Cyfnodolyn Tocsicoleg Dadansoddol edrychodd yr adroddiad ar naw math gwahanol o goffi wedi'i ddadfeffeineiddio a phenderfynu bod caffein ym mhob un ond un. Roedd y dos yn amrywio o 8.6mg i 13.9mg. (Mae cwpan generig o goffi rheolaidd wedi'i fragu fel arfer yn cynnwys rhwng 95 a 200mg, fel pwynt cymharu. Mae can Coke 12-owns yn cynnwys rhwng 30 a 35mg, yn ôl Clinig Mayo.)

"Os bydd rhywun yn yfed pump i 10 cwpan o goffi wedi'i ddadfeffeiddio, gallai'r dos o gaffein gyrraedd y lefel sy'n bresennol mewn cwpan neu ddau o goffi wedi'i gaffeinio," meddai cyd-awdur yr astudiaeth Bruce Goldberger, Ph.D., athro a chyfarwyddwr Canolfan Meddygaeth Fforensig William R. Maples UF. "Gallai hyn fod yn bryder i bobl sy'n cael eu cynghori i dorri eu cymeriant caffein, fel y rhai sydd â chlefyd yr arennau neu anhwylderau pryder."

Mae'n Dechrau Gweithio Mewn Munud Yn Unig

Delweddau Getty

Yn ôl Academi Meddygaeth Cwsg America, mae'n cymryd tua 30 i 60 munud i gaffein gyrraedd ei lefel uchaf yn y gwaed (canfu un astudiaeth y gall mwy o effro ddechrau mewn cyn lleied â 10 munud). Mae'r corff fel arfer yn dileu hanner y cyffur mewn tair i bum awr, a gall y gweddill aros am wyth i 14 awr. Mae rhai pobl, yn enwedig y rhai nad ydyn nhw'n bwyta caffein yn rheolaidd, yn fwy sensitif i'r effeithiau nag eraill.

Mae arbenigwyr cwsg yn aml yn argymell ymatal rhag caffein o leiaf wyth awr cyn amser gwely er mwyn osgoi bod yn effro yn y nos.

Nid yw'n Effeithio ar Bawb yr Un Cyffelyb

Efallai y bydd y corff yn prosesu caffein yn wahanol ar sail rhyw, hil a hyd yn oed defnydd rheoli genedigaeth. Efrog Newydd adroddodd cylchgrawn yn flaenorol: "Yn gyffredinol, mae menywod yn metaboli caffein yn gyflymach na dynion. Mae ysmygwyr yn ei brosesu ddwywaith mor gyflym ag y mae nonsmokers yn ei wneud. Mae menywod sy'n cymryd pils rheoli genedigaeth yn ei fetaboli ar draean efallai'r gyfradd nad yw menywod nad ydynt ar y Pill yn ei wneud. yn araf na phobl o hiliau eraill. "

Yn Byd Caffein: Gwyddoniaeth a Diwylliant Cyffur Mwyaf Poblogaidd y Byd, mae’r awduron Bennett Alan Weinberg a Bonnie K. Bealer yn damcaniaethu y byddai dyn o Japan sy’n nonsmoking yn yfed ei goffi gyda diod alcoholaidd - asiant arafu arall - yn debygol o deimlo caffeiniad ”tua phum gwaith yn hirach na Sais a oedd yn ysmygu sigaréts ond nad oedd yn yfed nac yn defnyddio llafar. dulliau atal cenhedlu. "

Mae gan Ddiodydd Ynni Llai o Gaffein na Choffi

Yn ôl diffiniad, gallai rhywun feddwl yn rhesymol y byddai diodydd egni yn pacio llwyth o gaffein. Ond mae llawer o frandiau poblogaidd mewn gwirionedd yn cynnwys cryn dipyn yn llai na chwpanaid o goffi du hen-ffasiwn. Mae gweini 8.4-owns o Red Bull, er enghraifft, â 76 i 80mg o gaffein yn gymharol gymedrol, o'i gymharu â'r 95 i 200mg mewn cwpanaid o goffi nodweddiadol, yn ôl Clinig Mayo. Yr hyn sydd gan lawer o frandiau diod ynni yn aml, serch hynny, yw tunnell o siwgr a chynhwysion anodd eu ynganu, felly mae'n well cadw'n glir ohonyn nhw beth bynnag.

Mae gan Rostiau Tywyll Lai o Gaffein nag Onau Ysgafnach

Efallai y bydd yn ymddangos bod blas cryf, cyfoethog yn dynodi dos ychwanegol o gaffein, ond y gwir yw bod rhostiau ysgafn mewn gwirionedd yn pacio mwy o folt na rhostiau tywyll. Mae'r broses o rostio yn llosgi caffein, mae NPR yn adrodd, sy'n golygu y gallai'r rhai sy'n chwilio am wefr llai dwys fod eisiau dewis y java rhost tywyll yn y siop goffi.

Mae Caffein i'w gael mewn Mwy na 60 o Blanhigion

Nid ffa coffi yn unig: mae dail te, cnau kola (sy'n blasu colas), a ffa coco i gyd yn cynnwys caffein. Mae'r symbylydd i'w gael yn naturiol yn dail, hadau a ffrwythau amrywiaeth eang o blanhigion. Gall hefyd gael ei wneud gan ddyn a'i ychwanegu at gynhyrchion.

Nid yw pob Cof yn cael ei greu yn gyfartal

O ran caffein, nid yw'r holl goffi yn cael eu creu yn gyfartal. Yn ôl adroddiad diweddar gan y Ganolfan Gwyddoniaeth er Budd y Cyhoedd, roedd brandiau poblogaidd yn amrywio'n fawr o ran y jolt a ddarparwyd ganddynt. Er enghraifft, roedd gan McDonald's 9.1mg fesul owns hylif, tra bod Starbucks wedi pacio mwy na dwbl hynny ar 20.6mg llawn. I gael rhagor o wybodaeth am y canfyddiadau hynny, cliciwch yma.

Mae'r Cyfartaledd Americanaidd yn Defnyddio 200mg o Gaffein yn Ddyddiol

Yn ôl yr FDA, mae 80 y cant o oedolion yr Unol Daleithiau yn bwyta caffein bob dydd, gyda chymeriant unigol o 200mg. I roi hynny yn nhermau'r byd go iawn, mae'r Americanwr sy'n bwyta caffein ar gyfartaledd yn yfed dwy gwpanaid pum owns o goffi neu oddeutu pedwar sodas.

Tra bod amcangyfrif arall yn rhoi’r cyfanswm yn agosach at 300mg, mae’r ddau rif yn dod o fewn y diffiniad o ddefnydd cymedrol o gaffein, sydd rhwng 200 a 300mg, yn ôl Clinig Mayo. Mae dosau dyddiol sy'n uwch na 500 i 600mg yn cael eu hystyried yn drwm a gallant achosi problemau fel anhunedd, anniddigrwydd, a churiad calon cyflym, ymhlith eraill.

Ond nid yw Americanwyr yn Defnyddio'r Mwyaf

Yn ôl erthygl ddiweddar gan y BBC, mae’r Ffindir yn cipio coron y wlad gyda’r defnydd uchaf o gaffein, gyda’r oedolyn ar gyfartaledd yn gostwng 400mg bob dydd. Ledled y byd, mae 90 y cant o bobl yn defnyddio caffein ar ryw ffurf, mae'r FDA yn adrodd.

Gallwch Ddod o Hyd i Gaffein mewn Mwy na Diodydd yn Unig

Yn ôl un adroddiad gan FDA, daw mwy na 98 y cant o'n cymeriant caffein o ddiodydd. Ond nid dyna'r unig ffynonellau caffein: Mae rhai bwydydd, fel siocled (er dim llawer: mae bar siocled llaeth un owns yn cynnwys tua 5mg o gaffein yn unig), a gall meddyginiaethau gynnwys caffein hefyd. Gall cyfuno lliniaru poen â chaffein ei gwneud 40 y cant yn fwy effeithiol, mae Clinig Cleveland yn adrodd, a gall hefyd helpu'r corff i amsugno'r feddyginiaeth yn gyflymach.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

Y Ffordd Flasaf i leddfu cyhyrau dolurus

Clustffonau Workout Newydd Gorau 2013

6 Peth Na Wyddoch Chi Am Afocados

Adolygiad ar gyfer