11 Ffyrdd i Stopio Chwantau am Fwydydd a Siwgr Afiach

Nghynnwys

• 1. Dŵr Yfed
• 2. Bwyta Mwy o Brotein
• 3. Pellter Eich Hun O'r Chwant
• 4. Cynlluniwch Eich Prydau
• 5. Osgoi Cael Newyn Hynod
• 6. Ymladd Straen
• 7. Cymerwch Detholiad Sbigoglys
• 8. Cael Digon o Gwsg
• 9. Bwyta Prydau Priodol
• 10. Peidiwch â mynd i'r Archfarchnad Newynog
• 11. Ymarfer Bwyta'n Ystyriol
• Y llinell waelod
• Planhigion fel Meddygaeth: Te Llysieuol DIY i ffrwyno Blysiau Siwgr

Blysiau bwyd yw gelyn gwaethaf y dieter.

Mae'r rhain yn ddyheadau dwys neu na ellir eu rheoli ar gyfer bwydydd penodol, sy'n gryfach na'r newyn arferol.

Mae'r mathau o fwydydd y mae pobl yn dyheu amdanynt yn amrywiol iawn, ond mae'r rhain yn aml yn fwydydd sothach wedi'u prosesu sy'n cynnwys llawer o siwgr.

Chwantau yw un o'r rhesymau mwyaf pam mae pobl yn cael problemau colli pwysau a'i gadw i ffwrdd.

Dyma 11 ffordd syml o atal neu atal chwant bwyd a siwgr afiach.

1. Dŵr Yfed

Mae syched yn aml yn cael ei ddrysu â newyn neu blys bwyd.

Os ydych chi'n teimlo ysfa sydyn am fwyd penodol, ceisiwch yfed gwydraid mawr o ddŵr ac aros ychydig funudau. Efallai y gwelwch fod y chwant yn pylu, oherwydd bod syched ar eich corff mewn gwirionedd.

Ar ben hynny, gallai yfed digon o ddŵr arwain at lawer o fuddion iechyd. Mewn pobl ganol oed a hŷn, gall yfed dŵr cyn prydau bwyd leihau archwaeth a helpu gyda cholli pwysau (,,).

Gall yfed dŵr cyn prydau bwyd leihau blys ac archwaeth bwyd, yn ogystal â helpu gyda cholli pwysau.

2. Bwyta Mwy o Brotein

Gall bwyta mwy o brotein leihau eich chwant bwyd a'ch cadw rhag gorfwyta.

Mae hefyd yn lleihau blys, ac yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon am fwy o amser ().

Dangosodd un astudiaeth o ferched yn eu harddegau dros bwysau fod bwyta brecwast protein uchel yn lleihau blys yn sylweddol ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn dynion dros bwysau fod cynyddu cymeriant protein i 25% o galorïau yn lleihau blys 60%. Yn ogystal, gostyngwyd yr awydd i fyrbryd yn y nos 50% ().

Gall cynyddu cymeriant protein leihau blysiau hyd at 60% a thorri'r awydd i fyrbryd yn y nos 50%.

3. Pellter Eich Hun O'r Chwant

Pan fyddwch chi'n teimlo chwant, ceisiwch ymbellhau oddi wrtho.

Er enghraifft, gallwch fynd am dro sionc neu gawod i symud eich meddwl i rywbeth arall. Gall newid meddwl ac amgylchedd helpu i atal y chwant.

Mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos y gall gwm cnoi helpu i leihau archwaeth a blys (,).

Ceisiwch ymbellhau o'r chwant trwy gnoi gwm, mynd am dro neu fynd â chawod.

4. Cynlluniwch Eich Prydau

Os yn bosibl, ceisiwch gynllunio'ch prydau ar gyfer y diwrnod neu'r wythnos sydd i ddod.

Trwy wybod eisoes beth rydych chi'n mynd i'w fwyta, rydych chi'n dileu'r ffactor digymelldeb ac ansicrwydd.

Os na fydd yn rhaid i chi feddwl am beth i'w fwyta yn y pryd canlynol, byddwch yn llai demtasiwn ac yn llai tebygol o brofi blys.

Mae cynllunio'ch prydau bwyd ar gyfer y diwrnod neu'r wythnos sydd i ddod yn dileu digymelldeb ac ansicrwydd, a gall y ddau ohonynt achosi chwant.

5. Osgoi Cael Newyn Hynod

Newyn yw un o'r rhesymau mwyaf pam ein bod ni'n profi blys.

Er mwyn osgoi llwglyd iawn, gallai fod yn syniad da bwyta'n rheolaidd a chael byrbrydau iach wrth law.

Trwy fod yn barod, ac osgoi cyfnodau hir o newyn, efallai y gallwch atal y chwant rhag ymddangos o gwbl.

Mae newyn yn rheswm mawr dros blys. Osgoi newyn eithafol trwy gael byrbryd iach yn barod bob amser.

6. Ymladd Straen

Gall straen beri chwantau bwyd a dylanwadu ar ymddygiadau bwyta, yn enwedig i ferched (,,).

Dangoswyd bod menywod dan straen yn bwyta llawer mwy o galorïau ac yn profi mwy o blys na menywod nad ydyn nhw dan straen ().

Ar ben hynny, mae straen yn codi eich lefelau gwaed o cortisol, hormon a all wneud i chi fagu pwysau, yn enwedig yn ardal y bol (,).

Ceisiwch leihau straen yn eich amgylchedd trwy gynllunio ymlaen llaw, myfyrio ac arafu yn gyffredinol.

Gall bod o dan straen beri blys, bwyta ac ennill pwysau, yn enwedig ymhlith menywod.

7. Cymerwch Detholiad Sbigoglys

Mae dyfyniad sbigoglys yn ychwanegiad “newydd” ar y farchnad, wedi'i wneud o ddail sbigoglys.

Mae'n helpu i ohirio treuliad braster, sy'n cynyddu lefelau hormonau sy'n lleihau archwaeth a newyn, fel GLP-1.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai cymryd 3.7-5 gram o echdynnu sbigoglys gyda phryd o fwyd leihau archwaeth a blys am sawl awr (,,,).

Dangosodd un astudiaeth mewn menywod dros bwysau fod 5 gram o echdynnu sbigoglys y dydd yn lleihau blys ar gyfer siocled a bwydydd â siwgr uchel o 87-95% ().

Mae dyfyniad sbigoglys yn gohirio treulio braster ac yn cynyddu lefelau'r hormonau a all leihau archwaeth a blys.

8. Cael Digon o Gwsg

Effeithir yn bennaf ar eich chwant bwyd gan hormonau sy'n amrywio trwy gydol y dydd.

Mae amddifadedd cwsg yn tarfu ar yr amrywiadau, a gall arwain at reoleiddio archwaeth wael a blysiau cryf (,).

Mae astudiaethau'n cefnogi hyn, gan ddangos bod pobl â diffyg cwsg hyd at 55% yn fwy tebygol o fynd yn ordew, o gymharu â phobl sy'n cael digon o gwsg ().

Am y rheswm hwn, gallai cael cwsg da fod yn un o'r ffyrdd mwyaf pwerus i atal blysiau rhag ymddangos.

Gall amddifadedd cwsg amharu ar amrywiadau arferol mewn hormonau archwaeth, gan arwain at blys a rheolaeth archwaeth wael.

9. Bwyta Prydau Priodol

Gall newyn a diffyg maetholion allweddol achosi blysiau penodol.

Felly, mae'n bwysig bwyta prydau bwyd cywir amser bwyd. Fel hyn, mae eich corff yn cael y maetholion sydd eu hangen arno ac nid ydych chi'n llwglyd iawn ar ôl bwyta.

Os byddwch chi angen byrbryd rhwng prydau bwyd, gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywbeth iach. Cyrraedd am fwydydd cyfan, fel ffrwythau, cnau, llysiau neu hadau.

Mae bwyta prydau bwyd cywir yn helpu i atal newyn a blys, gan sicrhau hefyd bod eich corff yn cael y maetholion sydd eu hangen arno.

10. Peidiwch â mynd i'r Archfarchnad Newynog

Mae'n debyg mai siopau groser yw'r lleoedd gwaethaf i fod pan fyddwch eisiau bwyd neu os ydych chi'n cael blys.

Yn gyntaf, maen nhw'n rhoi mynediad hawdd i chi i bron unrhyw fwyd y gallech chi feddwl amdano. Yn ail, mae archfarchnadoedd fel arfer yn gosod y bwydydd afiach ar lefel y llygad.

Y ffordd orau i atal blys rhag digwydd yn y siop yw siopa dim ond pan fyddwch chi wedi bwyta'n ddiweddar. Peidiwch byth - byth - ewch i'r archfarchnad eisiau bwyd.

Mae bwyta cyn i chi fynd i'r archfarchnad yn helpu i leihau'r risg o blysiau diangen a phrynu byrbwyll.

11. Ymarfer Bwyta'n Ystyriol

Mae bwyta'n ofalus yn ymwneud ag ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, math o fyfyrdod, mewn perthynas â bwydydd a bwyta.

Mae'n eich dysgu i ddatblygu ymwybyddiaeth o'ch arferion bwyta, emosiynau, newyn, blys a theimladau corfforol (,).

Mae bwyta'n ofalus yn eich dysgu i wahaniaethu rhwng blysiau a newyn corfforol go iawn. Mae'n eich helpu i ddewis eich ymateb, yn lle ymddwyn yn ddifeddwl neu'n fyrbwyll ().

Mae bwyta'n feddyliol yn golygu bod yn bresennol wrth i chi fwyta, arafu a chnoi yn drylwyr. Mae hefyd yn bwysig osgoi tynnu sylw, fel y teledu neu'ch ffôn clyfar.

Canfu un astudiaeth 6 wythnos mewn goryfed mewn pyliau fod bwyta'n ystyriol yn lleihau cyfnodau goryfed mewn pyliau o 4 i 1.5 yr wythnos. Fe wnaeth hefyd leihau difrifoldeb pob goryfed ().

Mae bwyta'n ofalus yn ymwneud â dysgu adnabod y gwahaniaeth rhwng blys a newyn go iawn, gan eich helpu i ddewis eich ymateb.

Y llinell waelod

Mae blys yn gyffredin iawn. Mewn gwirionedd, mae mwy na 50% o bobl yn profi blys yn rheolaidd ().

Maent yn chwarae rhan fawr mewn magu pwysau, dibyniaeth ar fwyd a gorfwyta mewn pyliau ().

Mae bod yn ymwybodol o'ch blys a'u sbardunau yn eu gwneud yn llawer haws i'w hosgoi. Mae hefyd yn ei gwneud hi'n llawer haws bwyta'n iach a cholli pwysau.

Efallai y bydd dilyn yr awgrymiadau ar y rhestr hon, fel bwyta mwy o brotein, cynllunio'ch prydau bwyd, ac ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, yn caniatáu ichi fod yn gyfrifol y tro nesaf y bydd blys yn ceisio cymryd yr awenau.

Planhigion fel Meddygaeth: Te Llysieuol DIY i ffrwyno Blysiau Siwgr